تجاوز الانفصال

لا شيء أسوأ من التعرّض للهجر! فهو يأتي عادةً على حين غرّة، ويوجّه في الغالب ضربة ساحقة لتقدير الذات القديم العزيز. ثم يأتي تقسيم الأغراض، وشرح ما حدث للأصدقاء والصديقات، ورؤية الثنائيات الغارقة في الحب أينما ذهبت - ما يذكّرك أكثر فأكثر بوحدتك. قد يجعل التعرّض ‘للهجر’ العالم يبدو مكانًا قاسيًا بلا قلب، لكن لا بد من النهوض مجددًا قبل أن يصبح زيّك الدائم بنطال رياضة قديمًا وقمصانًا متّسخة، مع إغراق البؤس في أفلام رديئة ووجبات جاهزة دسمة ليلة الجمعة. ولمساعدتك على النهوض بأسرع ما يمكن وبأكبر قدر من اللباقة، إليك هذه النصائح الست لتجاوز التعرّض للهجر.

1. الاستعانة بشبكة الدعم

يمكن الاعتماد على الأصدقاء والصديقات ليكونوا إلى جانبك عند الحاجة. ونأمل ألّا تكون الجسور قد احترقت أثناء علاقتك بالطرف السابق، لكن أفضل طريقة للنهوض بعد الهجر هي إحصاء الأشخاص الذين ما زالوا في حياتك ومدّ اليد إليهم. فالأصدقاء والصديقات الحقيقيون سيمنحونك دائمًا كتفًا للبكاء عليه، أو يدعونك إلى البيرة لإغراق الأحزان، أو يؤدّون دور رفيق السهرة أو رفيقة السهرة عند الرغبة في الخروج والتعرّف إلى شخص جديد.

ومع ذلك، إليك بعض النصائح:

أولًا، لا داعي للمبالغة في استغلال الحظ. فالأصدقاء والصديقات كانوا يعيشون حياتهم بينما انشغلت بقضاء الوقت مع الطرف السابق؛ ووجود كل هذا الوقت الإضافي لديك لا يعني أنه أصبح متاحًا لهم الآن، لذا يجدر الحرص على عدم مضايقتهم أو بناء توقّعات غير واقعية بشأن اهتمامهم. فليست مهمتهم تلبية كل نداء منك - وجزء من عملية التعافي هو استعادة الارتياح إلى الاعتماد على الذات من جديد.

ثانيًا، العالم لا يدور حول انفصالك. سيُصغي إليك الأصدقاء والصديقات المخلصون بالتأكيد في المراحل الأولى من الانفصال، لكن لا داعي لإرغامهم دون قصد على تجنّب مكالماتك لأن كل ما في جعبتك هو الحديث عن بؤسك وكبريائك الجريحة. يجدر إبداء الاهتمام بما يجري في حياتهم والفرح بتجاربهم الإيجابية - فهذا إلهاء رائع عمّا يجري في حياتك - ثم إنه قد يبعث فيك شيئًا من الإيجابية أيضًا.

2. النشاط البدني

لا، لا يتعلّق الأمر بمحاولة الارتباط بأي شخص يلقي عليك نظرة؛ بل نقصد ممارسة النشاط البدني. والأسباب كثيرة. فبعض الناس يميلون إلى اكتساب بضعة أرطال إضافية حين يصبحون ‘مرتاحين’ أكثر من اللازم في العلاقة، واستعادة اللياقة ستشدّ ذلك الجسم من جديد. كما أنها ستحسّن ثقتك بنفسك التي دِيست مؤخرًا، وتغمر جسمك بهرمونات السعادة الطبيعية التي تساعدك على بناء حالة ذهنية أكثر صحة وتفاؤلًا. ويوفّر التمرين أيضًا إلهاءً مفيدًا ومنفذًا إيجابيًا لتوجيه الإحباطات.

ومن البديهي أن يرافق ذلك إعادة ترتيب للعادات الغذائية. فالنظام الغذائي المتوازن يمنحك طاقة وفيرة للحفاظ على نمط حياتك النشط الجديد، والجهد الواعي لتحسين الأكل يساعدك على تجنّب الإفراط في أطعمة المواساة والوجبات الجاهزة الرديئة. كما أن للأكل الصحي فائدة إضافية تتمثّل في رفع معنوياتك بعد الانفصال، وهو أمر أساسي لاستعادة الاتزان والتعافي عاطفيًا.

3. طيّ الصفحة

من أفضل طرق المضيّ قدمًا بعد الهجر الاعتراف بالمشاعر ومنحها الاهتمام الذي تحتاج إليه. وللوصول إلى طيّ الصفحة، من المفيد للنفس التأمّل فيما حدث. فالتعامل مع المشاعر الصعبة عند ظهورها أسهل بكثير من كبتها - وعودتها إلى السطح من غير قصد - في العلاقة التالية. ولكن لا يجدر السماح لكل هذا التفكير بالاستيلاء على كل لحظة يقظة. يُنصح بتخصيص وقت محدّد كل يوم، لنقل من 20 دقيقة إلى ساعة، لهذا الغرض. وسواء كان التفكير في الأمر داخل الرأس أو تدوينه على الورق، يجدر السماح للنفس بالشعور بالغضب والاكتئاب، أو استرجاع ذكريات الأيام الخوالي، أو التفكير في أسباب فشل الأمور - فهذا هو الوقت المخصّص لأي معالجة عاطفية لازمة للمضيّ قدمًا، لذا يجدر استثماره على أفضل وجه.

4. تغيير الروتين

ماذا عن كل تلك الأشياء التي رغبت في تجربتها ولم تكن تستهوي الطرف السابق؟ الآن وقد خرج حبّك السابق من الصورة، أمامك فرصة رائعة لاحتضان أشخاص وأماكن وأشياء جديدة. يمكنك ممارسة هواية طالما رغبت في تجربتها، أو الانضمام إلى دائرة اجتماعية جديدة، أو الاشتراك في نادٍ رياضي، أو المشاركة في نادٍ ما. والغاية هي الانخراط في أنشطة ممتعة، وإبعاد الذهن عن الماضي وإعادته إلى الحاضر. وبما أنه لا حساب لأحد عليك سوى نفسك، فهذه فرصة لممارسة الحرية المكتشفة حديثًا. وإذا كانت الرغبة قضاء عطلة نهاية الأسبوع كلها بالملابس الداخلية في لعب ألعاب الفيديو، فلا بأس بالتدليل، لكن يجدر الحرص على موازنة ذلك بعادات إيجابية ومحفّزة في بقية الوقت.

5. فرض حجر صحي

عندما يتعلّق الأمر بالانفصال، فإن قليلًا من الابتعاد يُحدث فرقًا كبيرًا. فالحالة الذهنية الآن لا تحتمل تذكيرًا دائمًا بالأيام الماضية، والاحتفاظ بتلك التذكارات لن يعيد إليك حبّك. يجدر إعادة أغراض كل منكما إلى الآخر، والتخلّص مما يستحضر الذكريات، وإعادة ترتيب مساحتك بحيث تتمحور حولك بوصفك فردًا. ولا ينبغي نسيان إنزال تلك الصورة التي تجمعكما وما زالت على المنضدة بجانب السرير. وللتذكير: لا داعي لرمي الأغراض التي تذكّرك بالماضي؛ يكفي تخبئتها وإبعادها عن النظر، فالبعيد عن العين بعيد عن القلب. أما التطهير النفسي فأصعب بكثير، إذ يتطلّب اهتمامًا يوميًا و(غالبًا) ابتلاعًا للكبرياء. لا جدوى من وضع الطرف السابق على قاعدة تمثال، أو ملاحقته على Facebook (فيسبوك)، أو محاولة اختراق بريده الإلكتروني/بريده الصوتي. ولا اتصال به أيضًا - وبالتأكيد لا اتصالات ولا رسائل نصية في حالة السُّكر. فهذا السلوك لن يؤدّي إلا إلى إبقائك في قبضة الماضي وفي أسر الضغائن. وبدلًا من ذلك، يجدر التركيز على حياتك، وملء الوقت بأنشطة قد تمنحك شعورًا جيدًا على سبيل التغيير.

6. تدليل الذات

ثمة أوقات يكون فيها الوقوع في حب شخص ما عميقًا إلى حدّ الرؤية النفقية. فينصبّ الاهتمام كله على الحب الجديد، ويضيع كل ما اعتدت فعله لنفسك من أشياء صغيرة. وإذا مررت بوضع اضطررت فيه إلى رعاية شخص آخر، فقد يزيد ذلك صعوبة العودة إلى الحنان والرعاية الذاتية (TLC). حسنًا، والآن بعد انتهاء العلاقة، حان وقت إعادة التركيز على نفسك، ومن أفضل طرق ترسيخ ذاتك الجديدة إطلاق أجواء منعشة، مثل تدليل نفسك بخزانة ملابس جديدة، أو تسريحة شعر جديدة، أو عطلة، أو إعادة ترتيب الأثاث، أو شراء أغطية سرير جديدة.

خواطر أخيرة

قد يشكّل التعرّض للهجر صدمة كبيرة للنفس، ومهما كان الاستسلام للبؤس سهلًا، يجدر البدء بالعناية بالذات في أقرب وقت ممكن. يُنصح بالبحث عن الجوانب الإيجابية في هذا ‘الترتيب’ الجديد واتّباع هذه الخطوات للانطلاق على طريق استعادة الثقة بالنفس والتعافي. ومن يدري، ربما تروق لك ذاتك الجديدة أكثر من قبل!