المجموعات › الإيلاج من الخلف › عربة اليد الراكعة
عربة اليد الراكعة
بإنزال عربة اليد إلى ارتفاع أدنى، تقدّم النسخة الراكعة ظروفًا أكثر أمانًا بكثير لاختبار متع هذه العائلة، مع حاجة أقل قليلًا إلى القوة! وللدخول إلى الوضعية، ننصح بالبدء بالوضعية الكلبية، ثم رفع ساقي المرأة إلى موضعهما، وإن كان البدء بالنسخة المسنودة ثم إبعاد منصة الإسناد من الطريق قد يكون أسهل قليلًا.
وعلى خلاف النسخة الواقفة، لا داعي لرفع الساقين معًا، ما يتيح الإيلاج مع رفع ساق واحدة فقط، وهو ما يجعل التعامل مع الانزلاق إلى الخارج أسهل قليلًا أيضًا. أما العيب، فهو أن الوضعية تُلقي وزنًا أكبر بكثير على ركبتي الرجل، لذا قد يفيد استخدام بعض الوسائد لتليين الأرض قليلًا.
