At komme over et brud
Der er intet værre end at blive dumpet! Det kommer som regel bag på dig og giver det gamle selvværd et knusende slag. Så kommer delingen af jeres ting, forklaringerne til dine venner om, hvad der skete, og synet af vildt forelskede par overalt, hvor du kommer - som minder dig så meget desto mere om, at du er helt alene. At blive ‘slået op med’ kan få verden til at virke som et grusomt og hjerteløst sted, men du er nødt til at komme på fode igen, før du ender med at gå rundt i en uniform af gamle joggingbukser og beskidte T-shirts, mens du drukner din elendighed i dårlige film og fedtet takeaway en fredag aften. For at hjælpe dig med at komme på fode igen så hurtigt og så værdigt som muligt, så tjek disse seks tips til at komme over at blive dumpet.
1. Brug dit støttenetværk
Du kan regne med, at dine venner er der, når du har brug for dem. Forhåbentlig brændte du ikke nogen broer, mens du var sammen med din eks, men den bedste måde at komme på fode igen efter at være blevet dumpet på er at gøre status over de mennesker, der stadig er i dit liv, og række ud. Gode venner vil altid give dig en skulder at græde ud ved, købe øl til dig og hjælpe dig med at drukne dine sorger eller være din wingman eller wingwoman, når du vil ud og møde en ny.
Men et par gode råd:
For det første: lad være med at udfordre skæbnen. Dine venner levede deres eget liv, mens du havde travlt med at være sammen med din eks; bare fordi du har al den ekstra tid til overs, betyder det ikke, at de nu også har det, så sørg for ikke at trænge dig på eller skabe urealistiske forventninger til deres opmærksomhed. Det er ikke deres job at stå på pinde for dig - en del af helingsprocessen er at føle dig tryg ved at stå på egne ben igen.
For det andet: verden drejer sig ikke om dit brud. Gode venner vil helt sikkert lytte til dig i de første faser af bruddet, men tving dem ikke til ufrivilligt at sortere dine opkald fra, fordi det eneste, du kan byde ind med, er snak om din elendighed og din sårede stolthed. Vis interesse for, hvad der sker i deres liv, og vær glad på vegne af deres positive oplevelser - det er en god distraktion fra det, der sker i dit eget liv - og desuden kan det måske inspirere til lidt positivitet hos dig selv.
2. Bliv fysisk
Nej, det handler ikke om at prøve at score enhver, der kaster et blik i din retning; vi mener, at du skal blive fysisk aktiv. Der er mange grunde til det. Nogle har en tendens til at tage lidt ekstra på, når de bliver for ‘komfortable’ i et forhold, og når du kommer i form igen, strammer du kroppen op igen. Det vil også forbedre din nyligt nedtrampede selvtillid og fylde din krop med naturlige feel-good-hormoner, der hjælper dig med at få en sundere og mere optimistisk sindstilstand. Motion giver også en nyttig distraktion og en positiv kanal, du kan lede dine frustrationer ud i.
En omlægning af dine kostvaner hører naturligt med. En afbalanceret kost giver dig masser af energi til at holde din nye aktive livsstil ved lige, og en bevidst indsats for at spise bedre hjælper dig med at undgå at proppe dig med trøstemad og takeaway-sjask. Sund kost har også den ekstra fordel, at den løfter humøret efter bruddet, hvilket er afgørende for, at du kan genvinde fatningen og komme dig følelsesmæssigt.
3. Få en afslutning
En af de bedste måder at komme videre på efter at være blevet dumpet er at anerkende dine følelser og give dem den opmærksomhed, de kræver. For at få en afslutning er det godt for din psyke at reflektere over det, der er sket. Det er meget lettere at håndtere svære følelser, efterhånden som de kommer, end at holde dem inde - så de ufrivilligt dukker op igen - i dit næste forhold. Bare lad ikke alt grubleriet overtage hvert eneste vågent øjeblik. Giv dig selv en fast mængde tid hver dag, f.eks. 20 minutter til en time, til at gøre det. Uanset om du gennemtygger det i hovedet eller skriver det ned på papir, så tillad dig selv at være vred og deprimeret, at mindes de gode gamle dage eller at overveje, hvorfor tingene ikke fungerede - det er din faste tid til at lave den følelsesmæssige bearbejdning, der skal til for at komme videre, så få det bedste ud af den.
4. Lav om på din rutine
Kan du huske alle de ting, du gerne ville prøve, som din eks bare ikke var til? Nu hvor din tidligere kæreste er ude af billedet, har du en god mulighed for at tage imod nye mennesker, steder og ting. Tag fat på en hobby, du altid har villet prøve, find en ny omgangskreds, meld dig ind i et fitnesscenter, eller bliv aktiv i en klub. Pointen er at engagere dig i aktiviteter, du kan lide, og få tankerne væk fra fortiden og ind i nutiden. Da du ikke skal stå til regnskab over for andre end dig selv, så brug din nyvundne frihed. Hvis du vil sidde i underbukser og spille videospil hele weekenden, så gør det endelig, men sørg for, at det bliver opvejet af positive, stimulerende vaner resten af tiden.
5. Indfør en karantæne
Når det gælder brud, kommer man langt med lidt afstand. Du er ikke i den rette sindstilstand til konstant at blive mindet om svundne dage, og at have tingene omkring dig bringer ikke din skat tilbage. Giv hinandens ting tilbage, skaf dig af med ting, der vækker minder, og indret dit rum igen, så det drejer sig om dig som individ. Og glem ikke at tage det billede af jer to ned, som du stadig har stående på natbordet. Husk, at du ikke behøver at smide de ting ud, der minder dig om fortiden; bare gem dem væk, så de er ude af øje, ude af sind. Den psykologiske udrensning er meget sværere og kræver daglig opmærksomhed og (ofte) at du sluger din stolthed. Der er ingen grund til at sætte vedkommende på en piedestal, stalke vedkommende på Facebook eller prøve at hacke dig ind på vedkommendes e-mail/telefonsvarer. Du skal heller ikke ringe til vedkommende - og slet ikke ringe eller skrive, når du er fuld. Den slags adfærd holder dig kun fast i fortiden og i gammel bitterhed. Fokusér i stedet på dit liv, og fyld din tid med aktiviteter, der faktisk kan få dig til at have det godt til en afveksling.
6. Forkæl dig selv
Nogle gange falder man så hårdt for en person, at man får tunnelsyn. Al din opmærksomhed bliver fuldstændig rettet mod din nye flamme, og du glemmer at gøre alle de små ting, du plejede at gøre for dig selv. Og hvis du har været i en situation, hvor du skulle tage dig af nogen, kan det gøre det endnu sværere at komme tilbage til at give dig selv omsorg. Nu hvor det er slut, er det tid til at sætte fokus på dig selv igen, og en af de bedste måder at etablere det nye dig på er at få en frisk energi i gang, f.eks. ved at forkæle dig selv med en ny garderobe, få en ny frisure, tage på ferie, flytte rundt på møblerne eller købe nyt sengetøj.
Afsluttende tanker
At blive dumpet kan være et ordentligt chok for systemet, og hvor let det end er at vælte sig i sin elendighed, så begynd at passe på dig selv så hurtigt som muligt. Prøv at se efter de positive sider ved denne nye ‘ordning’, og følg disse trin, så du kommer på vej tilbage mod selvtillid og bedring. Hvem ved, måske kan du endda bedre lide det nye dig end før!