Über eine Trennung hinwegkommen

Es gibt nichts Schlimmeres, als abserviert zu werden! Meistens trifft es dich völlig unvorbereitet und versetzt dem guten alten Selbstwertgefühl einen vernichtenden Schlag. Dann kommt das Aufteilen eurer Sachen, das Erklären gegenüber deinem Freundeskreis, was passiert ist, und überall, wo du hingehst, siehst du schwer verliebte Paare - die dich nur noch mehr daran erinnern, dass du ganz allein bist. Wenn mit dir ‘Schluss gemacht wird’, kann die Welt wie ein grausamer, herzloser Ort wirken, aber du musst wieder auf die Beine kommen, bevor du am Ende in einer Uniform aus alten Jogginghosen und schmutzigen T-Shirts herumläufst und dein Elend am Freitagabend mit schlechten Filmen und fettigem Essen vom Lieferdienst ertränkst. Damit du so schnell und so würdevoll wie möglich wieder auf die Beine kommst, findest du hier sechs Tipps, wie du darüber hinwegkommst, abserviert worden zu sein.

1. Nutze dein Unterstützungsnetz

Auf deinen Freundeskreis kannst du dich verlassen, wenn du ihn brauchst. Hoffentlich hast du während der Beziehung keine Brücken abgebrochen, aber der beste Weg, dich davon zu erholen, abserviert worden zu sein, ist, Bilanz zu ziehen, welche Menschen noch in deinem Leben sind, und auf sie zuzugehen. Die Menschen, die dir wirklich nahestehen, bieten dir immer eine Schulter zum Ausweinen, geben dir ein Bier aus und helfen dir, deinen Kummer zu ertränken, oder sind dein Wingman oder deine Wingwoman, wenn du ausgehen und jemand Neues kennenlernen willst.

Ein paar Ratschläge allerdings:

Erstens: Überstrapaziere dein Glück nicht. Die Leute aus deinem Freundeskreis haben ihr eigenes Leben gelebt, während du damit beschäftigt warst, Zeit mit der Person zu verbringen, mit der du zusammen warst; nur weil du jetzt all diese zusätzliche freie Zeit hast, heißt das nicht, dass sie die jetzt auch haben. Achte also darauf, sie nicht zu bedrängen oder unrealistische Erwartungen an ihre Aufmerksamkeit zu stellen. Es ist nicht ihre Aufgabe, dir ständig zur Verfügung zu stehen - zum Erholungsprozess gehört auch, dich wieder wohl damit zu fühlen, allein zu sein.

Zweitens: Die Welt dreht sich nicht um deine Trennung. Die Menschen, die dir nahestehen, hören dir in der ersten Zeit nach der Trennung sicher gern zu, aber zwing sie nicht dazu, unfreiwillig deine Anrufe zu ignorieren, weil du nichts anderes beizutragen hast als Gerede über dein Elend und deinen verletzten Stolz. Zeig Interesse an dem, was in ihrem Leben passiert, und freu dich über ihre positiven Erlebnisse - das lenkt dich wunderbar von dem ab, was in deinem eigenen Leben los ist - und außerdem könnte es dich zu etwas eigener Positivität inspirieren.

2. Leg körperlich los

Nein, damit ist nicht gemeint, mit allen anzubandeln, die dir einen Blick zuwerfen; wir meinen, dass du körperlich aktiv wirst. Dafür gibt es viele Gründe. Manche Menschen neigen dazu, ein paar zusätzliche Pfunde zuzulegen, wenn sie es sich in einer Beziehung zu ‘gemütlich’ machen, und wieder in Form zu kommen strafft den Körper gleich wieder. Es stärkt außerdem dein kürzlich mit Füßen getretenes Selbstvertrauen und flutet deinen Körper mit natürlichen Glückshormonen, die dir helfen, eine gesündere, optimistischere Geisteshaltung zu entwickeln. Sport bietet außerdem eine nützliche Ablenkung und ein positives Ventil, um deinen Frust zu kanalisieren.

Eine Umstellung deiner Ernährungsgewohnheiten gehört gleich mit dazu. Eine ausgewogene Ernährung gibt dir viel Energie für deinen neuen aktiven Lebensstil, und das bewusste Bemühen, besser zu essen, hilft dir, dich nicht mit Trostessen und Fast-Food-Pampe vollzustopfen. Gesunde Ernährung hat außerdem den zusätzlichen Vorteil, deine Stimmung nach der Trennung zu heben, was entscheidend ist, damit du deine Fassung wiederfindest und dich emotional erholst.

3. Schließ damit ab

Einer der besten Wege, nach dem Abserviertwerden nach vorn zu schauen, ist, deine Gefühle anzuerkennen und ihnen die Aufmerksamkeit zu geben, die sie brauchen. Um abschließen zu können, tut es deiner Psyche gut, über das Geschehene nachzudenken. Es ist viel leichter, mit schmerzhaften Gefühlen umzugehen, wenn sie aufkommen, als sie in dich hineinzufressen - und sie dann ungewollt in deiner nächsten Beziehung wieder hochkommen zu lassen. Lass nur nicht zu, dass das ganze Grübeln jeden wachen Moment bestimmt. Gib dir jeden Tag eine feste Zeitspanne dafür, sagen wir 20 Minuten bis eine Stunde. Ob du es im Kopf durchgehst oder zu Papier bringst: Erlaube dir, wütend und niedergeschlagen zu sein, in Erinnerungen an die gute alte Zeit zu schwelgen oder darüber nachzudenken, warum es nicht geklappt hat - das ist deine feste Zeit für jede emotionale Verarbeitung, die du brauchst, um weiterzumachen, also mach das Beste daraus.

4. Bring Abwechslung in deinen Alltag

Erinnerst du dich an all die Dinge, die du ausprobieren wolltest, die in deiner letzten Beziehung aber einfach keinen Anklang fanden? Jetzt, wo deine frühere Liebe aus dem Spiel ist, hast du eine großartige Gelegenheit, dich auf neue Menschen, Orte und Dinge einzulassen. Fang ein Hobby an, das du schon immer ausprobieren wolltest, lass dich auf einen neuen Bekanntenkreis ein, melde dich im Fitnessstudio an oder engagiere dich in einem Verein. Es geht darum, dich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die dir Spaß machen würden, und deine Gedanken von der Vergangenheit weg und in die Gegenwart zu lenken. Da du niemandem außer dir selbst Rechenschaft schuldest, nutze deine neu gewonnene Freiheit. Wenn du das ganze Wochenende in Unterwäsche herumsitzen und Videospiele zocken willst, klar, gönn es dir, aber achte darauf, dass du das den Rest der Zeit mit positiven, anregenden Gewohnheiten ausgleichst.

5. Verordne dir eine Quarantäne

Bei Trennungen bewirkt ein wenig Abstand sehr viel. Du bist nicht in der Verfassung, ständig an vergangene Tage erinnert zu werden, und die Erinnerungsstücke aufzubewahren bringt deinen Schatz nicht zurück. Gebt euch gegenseitig eure Sachen zurück, räum Dinge beiseite, die Erinnerungen wachrufen, und gestalte deinen Raum neu, sodass er sich um dich als eigenständigen Menschen dreht. Und vergiss nicht, das Foto von euch beiden wegzunehmen, das immer noch auf deinem Nachttisch steht. Denk daran: Du musst die Dinge, die dich an die Vergangenheit erinnern, nicht wegwerfen; pack sie einfach weg, aus den Augen, aus dem Sinn. Die psychologische Reinigung ist viel schwieriger, sie erfordert tägliche Aufmerksamkeit und (oft) etwas heruntergeschluckten Stolz. Es bringt nichts, die Person auf ein Podest zu stellen, ihr auf Facebook nachzuspionieren oder zu versuchen, dich in ihre E-Mails/ihre Mailbox zu hacken. Anrufen ist auch tabu - und ganz sicher keine betrunkenen Anrufe oder Nachrichten. Dieses Verhalten hält dich nur in der Vergangenheit fest und lässt dich an Groll festhalten. Konzentrier dich stattdessen auf dein Leben und füll deine Zeit mit Aktivitäten, durch die du dich zur Abwechslung vielleicht tatsächlich gut fühlst.

6. Gönn dir etwas

Manchmal verliebst du dich so heftig in einen Menschen, dass du einen Tunnelblick bekommst. Deine ganze Aufmerksamkeit richtet sich vollständig auf deinen neuen Schwarm, und du vergisst all die kleinen Dinge, die du früher für dich selbst getan hast. Und wenn du in einer Situation warst, in der du dich um jemanden kümmern musstest, kann es noch schwerer sein, dir wieder selbst Zuwendung zu schenken. Nun, jetzt, wo es vorbei ist, ist es an der Zeit, den Fokus wieder auf dich selbst zu richten, und einer der besten Wege, dein neues Ich zu festigen, ist ein frischer Anstrich, zum Beispiel indem du dir eine neue Garderobe gönnst, dir eine neue Frisur zulegst, in den Urlaub fährst, die Möbel umstellst oder neue Bettwäsche kaufst.

Abschließende Gedanken

Abserviert zu werden kann ein ziemlicher Schock fürs System sein, und so leicht es ist, in deinem Elend zu versinken, fang so bald wie möglich an, dich um dich selbst zu kümmern. Versuch, die positiven Seiten dieser neuen ‘Situation’ zu sehen, und folge diesen Schritten, um dich auf den Weg zurück zu Selbstvertrauen und Erholung zu bringen. Wer weiß, vielleicht gefällt dir dein neues Ich sogar noch besser als vorher!