Haustura bat gainditzea

Ez dago utzia izatea baino gauza okerragorik! Normalean ezustean harrapatzen zaitu eta, oro har, kolpe izugarria ematen dio autoestimu zaharrari. Gero zure gauzak banatzea dator, lagunei gertatutakoa azaltzea, eta zoro maiteminduta dauden bikoteak ikustea joaten zaren leku guztietan - are gehiago gogorarazten dizute guztiz bakarrik zaudela. ‘Utzia’ izateak mundua leku krudel eta bihozgabea dela irudiaraz diezazuke, baina suspertu egin behar duzu, ostiral gauean pelikula txarretan eta janari koipetsuan zure miseria itotzen duzun bitartean izerdi-praka zaharrez eta kamiseta zikinez osatutako uniformea jantzita amaitu aurretik. Ahalik eta azkarren eta duintasun handienarekin suspertzen laguntzeko, begiratu utzia izatea gainditzeko sei aholku hauei.

1. Baliatu zure laguntza-sarea

Lagunengan konfiantza izan dezakezu behar dituzunean hor egoteko. Espero dugu bikotekide ohiarekin ibili zinen bitartean zubirik erre ez izana, baina utzia izan ondoren suspertzeko modurik onena zure bizitzan oraindik dauden pertsonak zenbatzea eta haiengana jotzea da. Lagun onek beti emango dizute negar egiteko sorbalda bat, garagardoak ordainduko dizkizute eta zure penak itotzen lagunduko dizute, edo zure aliatu izango dira, gizon nahiz emakume, norbait berria ezagutzera irten nahi duzunean.

Hala ere, aholku batzuk:

Lehenik, ez tentatu zortea. Zure lagunak beren bizitza bizitzen ari ziren zu bikotekide ohiarekin egoten lanpetuta zeunden bitartean; zuk orain denbora libre hori guztia izateak ez du esan nahi haiek ere badutenik, beraz ziurtatu ez dituzula itotzen eta haien arretari buruzko itxaropen irrealik sortzen ez duzula. Ez da haien lana zure agindupean beti prest egotea - suspertze-prozesuaren zati bat berriro bakarrik eroso sentitzea da.

Bigarrenik, mundua ez dabil zure hausturaren inguruan biraka. Lagun onek, zalantzarik gabe, entzungo zaituzte zuen bereizketaren lehen faseetan, baina ez behartu, nahi gabe, zure deiak iragazi beharrera, mahaira ekar dezakezun guztia zure miseriari eta harrotasun zaurituari buruzko hizketa delako. Erakutsi interesa haien bizitzan gertatzen ari denari eta poztu haien esperientzia positiboez - zure bizitzan gertatzen ari denetik distraitzeko modu bikaina da - eta gainera, baliteke zure positibotasuna ere pizten laguntzea.

2. Mugitu gorputza

Ez, ez da zuri begirada bat botatzen dizun edonorekin ibiltzen saiatzea; fisikoki aktibo bihurtzea esan nahi dugu. Horretarako arrazoiak ugariak dira. Pertsona batzuek pisu pixka bat gehiago hartzeko joera dute harreman batean ‘erosoegi’ jartzen direnean, eta berriro forman jartzeak gorputz hori berriro sendotuko du. Gainera, oraintsu zapaldutako zure autokonfiantza hobetuko du eta zure gorputza naturalki sortzen diren ongizate-hormonez beteko du, buru-egoera osasuntsuago eta baikorragoa ezartzen laguntzeko. Ariketa fisikoak distrakzio erabilgarria eta zure frustrazioak bideratzeko bide positiboa ere eskaintzen ditu.

Elikadura-ohiturak berrantolatzea ere horren parte izan beharko litzateke. Dieta orekatu batek energia ugari emango dizu bizimodu aktibo berriari eusteko, eta hobeto jateko ahalegin kontzienteak lagunduko dizu kontsolamendu-janariz eta eramateko janari zaborrez lepo ez betetzen. Osasuntsu jateak haustura ondoko aldartea indartzeko onura gehigarria ere izango du, eta hori ezinbestekoa da lasaitasuna berreskuratzeko eta emozionalki suspertzeko.

3. Itxi zikloa

Utzia izan ondoren aurrera egiteko modurik onenetako bat zure emozioak onartzea eta behar duten arreta ematea da. Zikloa ixteko, onuragarria da zure psikearentzat gertatutakoaren inguruan hausnartzea. Askoz errazagoa da sentimendu gogorrei datozen heinean aurre egitea, barruan gordetzea baino - eta nahi gabe berriro azaleratzea - zure hurrengo harremanean. Kontuz, hala ere, hausnarketa horrek esnatuta zauden une guztiak har ez ditzan. Eman zeure buruari egunero denbora jakin bat horretarako, demagun 20 minututik ordubetera. Buruan bueltaka ematen diozun edo paperean idazten duzun, utzi zeure buruari haserre eta deprimituta sentitzen, gogoratu garai onak, edo pentsatu zergatik ez ziren gauzak ondo atera - hau da aurrera egiteko behar den prozesamendu emozionala egiteko zure denbora finkoa, beraz, atera ahalik eta etekin handiena.

4. Aldatu zure errutina

Gogoratzen dituzu probatu nahi zenituen eta zure bikotekide ohiari batere gustatzen ez zitzaizkion gauza horiek guztiak? Orain zure maitasun ohia irudian ez dagoenez, aukera bikaina duzu pertsona, leku eta gauza berriak besarkatzeko. Hasi beti probatu nahi izan duzun zaletasun batekin, sartu lagun-talde berri batean, eman izena gimnasio batean, edo parte hartu klub batean. Kontua da gozatuko zenituzkeen jardueretan murgiltzea, burua iraganetik atera eta orainaldian jartzeko. Zeure buruari baino ez diozunez erantzun behar, baliatu aurkitu berri duzun askatasuna. Asteburu osoan barruko arropetan bideojokoetan jolasten egon nahi baduzu, ados, eman zeure buruari gustua, baina ziurtatu gainerako denboran ohitura positibo eta pizgarriekin orekatzen duzula.

5. Ezarri berrogeialdi bat

Hausturei dagokienez, distantzia pixka batek asko laguntzen du. Ez zaude iraganeko egunen etengabeko oroigarriak izateko moduko egoeran, eta horiek inguruan edukitzeak ez dizu zure maitea itzuliko. Itzuli elkarri bakoitzaren gauzak, kendu oroitzapenak ekartzen dizkizuten gauzak, eta berrezarri zure espazioa zu gizabanako gisa ardatz izan dezan. Eta ez ahaztu oraindik gaueko mahaitxoan duzun zuen bien argazki hori kentzea. Gogoratu, ez duzu iraganaz oroitarazten dizun guztia bota behar; gorde besterik ez, begi-bistatik kanpo, burutik kanpo. Garbiketa psikologikoa askoz zailagoa da, eguneroko arreta eta (askotan) harrotasuna irenstea eskatzen baitu. Ez du zentzurik hura pedestal batean edukitzeak, Facebooken zelatatzeak, edo haren posta elektronikoan/ahots-postan sartzen saiatzeak. Ez dago hari deitzerik ere - eta, inolaz ere, ez mozkortuta deitu edo mezurik bidali. Jokabide horrek iraganean harrapatuta eta erresuminei atxikita mantenduko zaitu soilik. Zentratu zure bizitzan horren ordez, eta bete zure denbora, behingoz, ondo sentiaraz zaitzaketen jarduerekin.

6. Zaindu zeure burua

Batzuetan, pertsona batez hain gogor maitemintzen zara, ezen tunel-ikuspegia hartzen duzun. Zure arreta guztia zure maitasun-interes berrian zentratzen da erabat, eta zeure buruarentzat egiten zenituen gauza txiki guztiak egitea ahazten zaizu. Eta norbait zaindu behar izan duzun egoera batean egon bazara, are zailagoa izan daiteke berriro zeure burua mimatzera itzultzea. Bada, orain amaitu denez, arreta berriro zeure buruarengan jartzeko garaia da, eta zu berria berrezartzeko modurik onenetako bat giro fresko bat sortzea da, adibidez zeure buruari arropa berriak oparituz, ile-apainketa berri bat eginez, oporretara joanez, altzariak berrantolatuz edo ohe-maindire berriak erosiz.

Azken gogoetak

Utzia izatea nahiko kolpe handia izan daiteke organismoarentzat, eta zure miserian murgiltzea erraza den arren, hasi zeure burua zaintzen ahalik eta lasterren. Saiatu ‘egoera’ berri honen alderdi positiboak bilatzen eta jarraitu urrats hauei autokonfiantzarako eta suspertzerako bidean jartzeko. Nork daki, agian zu berria lehen baino gehiago gustatuko zaizu!