کنار آمدن با جدایی

هیچ چیز بدتر از کنار گذاشته شدن نیست! معمولاً غافلگیرتان می‌کند و عموماً ضربه‌ای کوبنده به همان عزت نفس همیشگی‌تان می‌زند. بعد نوبت تقسیم وسایل، توضیح دادن ماجرا به دوستان‌تان و دیدن زوج‌های دیوانه‌وار عاشق در هر جایی که می‌روید می‌رسد - که بیش از پیش یادتان می‌اندازد که کاملاً تنها هستید. ‘کنار گذاشته شدن’ می‌تواند دنیا را جایی بی‌رحم و بی‌احساس جلوه دهد، اما باید دوباره سرپا شوید، پیش از آنکه کارتان به پوشیدن یونیفرمی از شلوار گرمکن کهنه و تی‌شرت کثیف بکشد و جمعه‌شب‌ها غم‌تان را در فیلم‌های بد و غذای بیرون‌بر چرب غرق کنید. برای اینکه هرچه سریع‌تر و باوقارتر دوباره سرپا شوید، این شش نکته را برای کنار آمدن با کنار گذاشته شدن بخوانید.

۱. از شبکه‌ی حمایتی‌تان استفاده کنید

می‌توانید روی دوستان‌تان حساب کنید که وقتی به آن‌ها نیاز دارید کنارتان باشند. امیدواریم در دوران رابطه با پارتنر سابق‌تان پل‌های پشت سرتان را خراب نکرده باشید، اما بهترین راه برای دوباره سرپا شدن پس از کنار گذاشته شدن این است که ببینید چه کسانی هنوز در زندگی‌تان هستند و به سراغ‌شان بروید. دوستان خوب همیشه شانه‌ای برای گریه کردن به شما می‌دهند، برایتان آبجو می‌خرند و کمک می‌کنند غم‌تان را غرق کنید، یا وقتی می‌خواهید بیرون بروید و با کسی تازه آشنا شوید، وینگ‌من یا وینگ‌وومن (کمک‌دست در آشنایی) شما می‌شوند.

با این حال، چند نصیحت:

اول، شانس‌تان را بیش از حد امتحان نکنید. دوستان‌تان وقتی شما سرگرم وقت گذراندن با پارتنر سابق‌تان بودید زندگی خودشان را داشتند؛ اینکه شما حالا این‌همه وقت اضافه دارید به این معنا نیست که آن‌ها هم دارند، پس مطمئن شوید که دورشان را شلوغ نمی‌کنید یا از توجه‌شان انتظارات غیرواقع‌بینانه ندارید. وظیفه‌ی آن‌ها نیست که همیشه گوش‌به‌فرمان شما باشند - بخشی از روند بهبودی این است که دوباره با تنها بودن احساس راحتی کنید.

دوم، دنیا دور جدایی شما نمی‌چرخد. دوستان خوب حتماً در مراحل اولیه‌ی جدایی به حرف‌تان گوش می‌دهند، اما کاری نکنید که ناخواسته مجبور شوند تماس‌هایتان را جواب ندهند، چون تنها حرفی که برای گفتن دارید بدبختی و غرور زخمی‌تان است. به آنچه در زندگی آن‌ها می‌گذرد علاقه نشان دهید و برای تجربه‌های مثبت‌شان خوشحال باشید - این راه خوبی برای پرت کردن حواس‌تان از اتفاق‌های زندگی خودتان است - و گذشته از این، ممکن است در شما هم کمی مثبت‌اندیشی برانگیزد.

۲. بدن‌تان را به کار بیندازید

نه، منظور این نیست که با هر کسی که نگاهی به شما انداخت رابطه برقرار کنید؛ منظورمان این است که از نظر جسمی فعال شوید. دلایلش فراوان است. برخی افراد وقتی در رابطه بیش از حد ‘راحت’ می‌شوند، چند پوند اضافه‌وزن پیدا می‌کنند، و دوباره رو فرم آمدن بدن‌تان را دوباره سفت و متناسب می‌کند. همچنین اعتمادبه‌نفسی را که اخیراً زیر پا له شده تقویت می‌کند و بدن‌تان را از هورمون‌های طبیعیِ حال خوب سرشار می‌کند تا به شما کمک کند ذهنیتی سالم‌تر و خوش‌بینانه‌تر پیدا کنید. ورزش همچنین حواس‌تان را به شکلی مفید پرت می‌کند و مسیری مثبت برای تخلیه‌ی ناکامی‌هایتان فراهم می‌آورد.

بازنگری در عادت‌های غذایی‌تان هم باید جزئی از این مسیر باشد. رژیم غذایی متعادل انرژی زیادی برای حفظ سبک زندگی فعال تازه‌تان به شما می‌دهد، و تلاش آگاهانه برای بهتر غذا خوردن کمک می‌کند از پرخوری غذاهای تسلی‌بخش و غذاهای بیرون‌بر بی‌کیفیت دوری کنید. تغذیه‌ی سالم این مزیت اضافه را هم دارد که روحیه‌ی پس از جدایی‌تان را بالا می‌برد، که برای بازیافتن آرامش و بهبودی عاطفی ضروری است.

۳. به پایان‌بندی برسید

یکی از بهترین راه‌ها برای ادامه دادن پس از کنار گذاشته شدن این است که احساسات‌تان را بپذیرید و توجهی را که لازم دارند به آن‌ها بدهید. برای رسیدن به پایان‌بندی، تأمل درباره‌ی آنچه اتفاق افتاده برای روان‌تان مفید است. کنار آمدن با احساسات تلخ همان وقتی که پیش می‌آیند بسیار آسان‌تر است تا اینکه آن‌ها را در خود بریزید - و ناخواسته در رابطه‌ی بعدی‌تان دوباره سر باز کنند. فقط نگذارید این همه فکر و خیال تمام لحظه‌های بیداری‌تان را بگیرد. هر روز زمان مشخصی، مثلاً ۲۰ دقیقه تا یک ساعت، را به این کار اختصاص دهید. چه در ذهن‌تان مرورش کنید و چه آن را روی کاغذ بیاورید، به خودتان اجازه دهید خشمگین و افسرده باشید، روزهای خوش گذشته را به یاد بیاورید، یا فکر کنید چرا اوضاع درست پیش نرفت - این زمان مشخص شماست برای هر پردازش عاطفی‌ای که برای ادامه دادن لازم است، پس بهترین استفاده را از آن ببرید.

۴. روال زندگی‌تان را تغییر دهید

همه‌ی آن کارهایی را که می‌خواستید امتحان کنید و پارتنر سابق‌تان اصلاً اهلش نبود به یاد دارید؟ حالا که عشق سابق‌تان از صحنه بیرون رفته، فرصت خوبی دارید تا به آدم‌ها، مکان‌ها و چیزهای تازه رو بیاورید. سرگرمی‌ای را شروع کنید که همیشه می‌خواستید امتحانش کنید، به یک حلقه‌ی اجتماعی تازه بپیوندید، در باشگاه ورزشی ثبت‌نام کنید، یا عضو یک انجمن شوید. نکته این است که خودتان را درگیر فعالیت‌هایی کنید که از آن‌ها لذت می‌برید و ذهن‌تان را از گذشته به زمان حال بیاورید. از آنجا که به هیچ‌کس جز خودتان جواب‌گو نیستید، از آزادی تازه‌تان استفاده کنید. اگر می‌خواهید تمام آخر هفته را با لباس زیر بنشینید و بازی ویدیویی کنید، باشد، به خودتان این اجازه را بدهید، اما مطمئن شوید که بقیه‌ی وقت با عادت‌های مثبت و انگیزه‌بخش متعادل می‌شود.

۵. قرنطینه برقرار کنید

در جدایی، کمی فاصله تأثیر زیادی دارد. در حال‌وهوایی نیستید که مدام یادآورهایی از روزهای گذشته جلوی چشم‌تان باشد، و نگه داشتن آن‌ها عزیزتان را برنمی‌گرداند. وسایل یکدیگر را پس بدهید، چیزهایی را که خاطره‌ها را زنده می‌کنند کنار بگذارید، و فضای‌تان را طوری از نو بچینید که حول شما به‌عنوان یک فرد بچرخد. و فراموش نکنید آن عکس دونفره‌تان را که هنوز روی میز کنار تخت نگه داشته‌اید بردارید. یادتان باشد، لازم نیست چیزهایی را که گذشته را به یادتان می‌آورند دور بریزید؛ فقط جمع‌شان کنید و از جلوی چشم‌تان دور کنید، که از دل برود هر آنکه از دیده برفت. پاکسازی روانی بسیار سخت‌تر است و به توجه روزانه و (اغلب) کمی کنار گذاشتن غرور نیاز دارد. هیچ فایده‌ای ندارد که او را روی سکو بنشانید، در Facebook (فیس‌بوک) زیر نظرش بگیرید، یا سعی کنید وارد ایمیل/پیام صوتی‌اش شوید. تماس گرفتن هم ممنوع است - و قطعاً هیچ تماس یا پیامک مستانه‌ای در کار نباشد. این رفتار فقط شما را در گذشته گیر می‌اندازد و به کینه‌ها چسبانده نگه می‌دارد. به‌جای آن روی زندگی خودتان تمرکز کنید و وقت‌تان را با فعالیت‌هایی پر کنید که شاید واقعاً برای یک بار هم که شده حال‌تان را خوب کنند.

۶. به خودتان برسید

گاهی آن‌قدر شدید عاشق کسی می‌شوید که دید تونلی پیدا می‌کنید. تمام توجه‌تان کاملاً روی عشق تازه‌تان متمرکز می‌شود و همه‌ی کارهای کوچکی را که برای خودتان انجام می‌دادید فراموش می‌کنید. و اگر در موقعیتی بوده‌اید که مجبور بودید از کسی مراقبت کنید، برگشتن به رسیدگی به خودتان حتی سخت‌تر هم می‌شود. خب، حالا که تمام شده، وقت آن است که تمرکز را دوباره روی خودتان بگذارید، و یکی از بهترین راه‌ها برای ساختن دوباره‌ی خودِ تازه‌تان این است که حال‌وهوای تازه‌ای راه بیندازید، مثلاً برای خودتان لباس‌های تازه بخرید، مدل موی تازه‌ای بزنید، به سفر بروید، مبلمان را جابه‌جا کنید یا ملحفه‌های تازه بخرید.

نکات پایانی

کنار گذاشته شدن می‌تواند شوک بزرگی به سیستم‌تان وارد کند، و هرچقدر هم غرق شدن در بدبختی آسان باشد، هرچه زودتر از خودتان مراقبت کنید. سعی کنید جنبه‌های مثبت این ‘وضعیت’ تازه را ببینید و این مراحل را دنبال کنید تا دوباره در مسیر اعتمادبه‌نفس و بهبودی قرار بگیرید. کسی چه می‌داند، شاید خودِ تازه‌تان را حتی بیشتر از قبل دوست داشته باشید!