
مجموعهها › دخول از جلو › نیلوفر خرچنگی
نیلوفر خرچنگی
اگرچه حفظ نسخهی خرچنگی نیلوفر برای مدت طولانی دشوار است، ارزش زحمتش را دارد. قرار گرفتن محکم هر دو پا و هر دو دست روی زمین به زن کنترل بسیار بیشتری بر تحرکش میدهد و به او امکان میدهد حرکت چرخشی رایجتر این خانواده را با کمی حرکت جانبی ترکیب کند. اگر این وضعیت بدن برای بازوها بیش از حد دشوار است، توصیه میکنیم آن را کنار یک مبل یا پاف امتحان کنید تا زنها بتوانند از لبهی آن برای کم کردن بخشی از بار استفاده کنند.


