Å komme over et brudd

Det finnes ikke noe verre enn å bli dumpet! Det kommer vanligvis overraskende og gir som regel selvfølelsen et knusende slag. Så kommer delingen av tingene deres, forklaringene til vennene dine om hva som skjedde, og synet av forelskede par overalt hvor du går - som minner deg enda mer om at du er helt alene. Å bli ‘slått opp med’ kan få verden til å virke som et grusomt og hjerteløst sted, men du må komme deg på beina igjen før du ender opp i en uniform av gamle joggebukser og skitne t-skjorter mens du drukner elendigheten i dårlige filmer og fet takeaway en fredagskveld. For å hjelpe deg med å komme deg på beina så raskt og med så mye verdighet som mulig, får du her seks tips for å komme over at du ble dumpet.

1. Bruk støttenettverket ditt

Du kan stole på at vennene dine er der når du trenger dem. Forhåpentligvis brente du ingen broer mens du var sammen med eksen, men den beste måten å komme seg etter å ha blitt dumpet på er å gjøre opp status over menneskene som fortsatt er i livet ditt, og ta kontakt. Gode venner vil alltid gi deg en skulder å gråte på, spandere øl og hjelpe deg med å drukne sorgene, eller være wingman eller wingwoman når du vil gå ut og møte noen nye.

Men noen råd på veien:

For det første: ikke press lykken. Vennene dine levde sine egne liv mens du var opptatt med eksen; selv om du har all denne ekstra tiden til overs, betyr ikke det at de har det, så pass på at du ikke tar for mye plass eller har urealistiske forventninger til oppmerksomheten deres. Det er ikke deres jobb å stå på pinne for deg - en del av bedringsprosessen er å føle seg komfortabel på egen hånd igjen.

For det andre: verden dreier seg ikke om bruddet ditt. Gode venner vil absolutt låne deg et øre i den første tiden etter bruddet, men ikke tving dem til å måtte sile samtalene dine fordi alt du har å komme med, er snakk om elendigheten og den sårede stoltheten din. Vis interesse for det som skjer i livene deres, og gled deg over de positive opplevelsene deres - det er en fin avledning fra det som skjer i ditt eget liv - og dessuten kan det inspirere til litt positivitet hos deg selv.

2. Bli fysisk

Nei, det handler ikke om å prøve å komme seg i seng med alle som kaster et blikk din vei; vi mener å bli fysisk aktiv. Grunnene til dette er mange. Noen har en tendens til å legge på seg litt ekstra når de blir for ‘komfortable’ i et forhold, og å komme i form igjen vil stramme opp kroppen. Det vil også styrke selvtilliten din, som nettopp har blitt trampet på, og fylle kroppen med naturlige lykkehormoner som hjelper deg med å skape en sunnere og mer optimistisk sinnstilstand. Trening gir også en nyttig avledning og en positiv kanal for frustrasjonene dine.

En omlegging av kostholdet hører naturlig med. Et balansert kosthold gir deg mye energi til å holde ved like den nye, aktive livsstilen, og en bevisst innsats for å spise bedre hjelper deg med å unngå å fråtse i trøstemat og takeaway-søppel. Sunn mat har også den ekstra fordelen at den løfter humøret etter bruddet, noe som er avgjørende for at du skal finne fatningen igjen og komme deg følelsesmessig.

3. Få en avslutning

En av de beste måtene å komme videre på etter å ha blitt dumpet er å erkjenne følelsene dine og gi dem den oppmerksomheten de trenger. For å få en avslutning er det bra for psyken å reflektere over det som har skjedd. Det er mye lettere å håndtere vonde følelser etter hvert som de kommer, enn å stenge dem inne - så de ubevisst dukker opp igjen - i ditt neste forhold. Bare ikke la grublingen ta over hvert våkne øyeblikk. Sett av en fast tid hver dag, for eksempel 20 minutter til en time, til å gjøre det. Enten du grubler over det i hodet eller skriver det ned på papir, la deg selv føle deg sint og deprimert, mimre om de gode gamle dagene eller tenke over hvorfor det ikke fungerte - dette er den faste tiden din til å gjøre den følelsesmessige bearbeidingen som trengs for å komme videre, så få mest mulig ut av den.

4. Endre rutinene dine

Husker du alle de tingene du ville prøve, men som eksen ikke var interessert i? Nå som din tidligere kjærlighet er ute av bildet, har du en flott mulighet til å omfavne nye mennesker, steder og ting. Begynn med en hobby du alltid har hatt lyst til å prøve, bli en del av en ny vennekrets, meld deg inn på et treningssenter eller bli med i en klubb. Poenget er å engasjere deg i aktiviteter du liker, og få tankene bort fra fortiden og inn i nåtiden. Siden du ikke trenger å svare til noen andre enn deg selv, kan du bruke den nyvunne friheten. Hvis du vil sitte i undertøyet og spille videospill hele helgen, så unn deg det, men sørg for at det balanseres med positive, stimulerende vaner resten av tiden.

5. Innfør karantene

Når det gjelder brudd, kommer man langt med litt avstand. Du er ikke i sinnstilstand til å bli minnet på svunne dager hele tiden, og å ha minnene rundt deg kommer ikke til å bringe kjæresten tilbake. Gi tilbake hverandres ting, kvitt deg med ting som vekker minner, og gjør plassen din om igjen slik at den dreier seg om deg som individ. Og ikke glem å ta ned det bildet av dere to som du fortsatt har på nattbordet. Husk at du ikke trenger å kaste tingene som minner deg om fortiden; bare legg dem bort, ute av syne, ute av sinn. Den psykologiske utrenskningen er mye vanskeligere og krever daglig oppmerksomhet og (ofte) at du svelger stoltheten. Det er ingen vits i å sette eksen på en pidestall, forfølge vedkommende på Facebook eller prøve å hacke seg inn i e-posten/talepostkassen til vedkommende. Du skal heller ikke ringe - og absolutt ikke ringe eller sende meldinger i fylla. Slik atferd holder deg bare fast i fortiden og får deg til å holde fast på bitterheten. Fokuser heller på livet ditt, og fyll tiden med aktiviteter som faktisk kan få deg til å føle deg bra for en gangs skyld.

6. Unn deg selv noe

Noen ganger forelsker du deg så hardt i en person at du får tunnelsyn. All oppmerksomheten blir rettet mot den nye kjæresten, og du glemmer alle de små tingene du pleide å gjøre for deg selv. Og hvis du har vært i en situasjon der du måtte ta vare på noen, kan det gjøre det enda vanskeligere å komme tilbake til å ta vare på deg selv. Nå som det er over, er det på tide å sette fokuset på deg selv igjen, og en av de beste måtene å etablere den nye deg på er å skape en frisk vibb, for eksempel ved å unne deg en ny garderobe, få en ny frisyre, dra på ferie, møblere om eller kjøpe nytt sengetøy.

Avsluttende tanker

Å bli dumpet kan være et ganske stort sjokk for systemet, og så lett som det er å vasse i elendigheten, bør du begynne å ta vare på deg selv så snart som mulig. Prøv å se etter de positive sidene ved denne nye ‘ordningen’, og følg disse rådene for å komme deg på veien tilbake til selvtillit og bedring. Hvem vet, kanskje du liker den nye deg enda bedre enn før!