Over een breuk heen komen

Er is niets erger dan gedumpt worden! Het overvalt je meestal en is over het algemeen een verpletterende klap voor je goeie ouwe eigenwaarde. Dan komt het verdelen van jullie spullen, aan je vrienden uitleggen wat er gebeurd is, en overal waar je komt smoorverliefde stelletjes zien - wat je er des te meer aan herinnert dat je helemaal alleen bent. ‘Aan de kant gezet’ worden kan de wereld doen aanvoelen als een wrede en harteloze plek, maar je moet weer opkrabbelen voordat je rondloopt in een uniform van oude joggingbroeken en vieze T-shirts, terwijl je je ellende op vrijdagavond verdrinkt in slechte films en vettig afhaaleten. Om je zo snel en zo waardig mogelijk weer te laten opkrabbelen, vind je hier zes tips om over het gedumpt worden heen te komen.

1. Maak gebruik van je steunnetwerk

Je kunt erop rekenen dat vrienden er zijn wanneer je ze nodig hebt. Hopelijk heb je geen vriendschappen verspeeld terwijl je met je ex samen was, maar de beste manier om na het gedumpt worden weer op te krabbelen is in kaart brengen wie er nog in je leven is en contact zoeken. Goede vrienden bieden je altijd een schouder om op uit te huilen, trakteren je op een biertje en helpen je je verdriet te verdrinken, of zijn je wingman of wingwoman als je uit wilt gaan om iemand nieuws te leren kennen.

Toch een paar adviezen:

Ten eerste: ga niet te ver. Je vrienden leidden hun eigen leven terwijl jij druk was met je ex; alleen omdat jij nu al die extra tijd over hebt, betekent dat niet dat zij die nu ook hebben, dus zorg dat je ze niet overspoelt of onrealistische verwachtingen hebt van hun aandacht. Het is niet hun taak om altijd voor je klaar te staan - een deel van het herstel is dat je je weer prettig voelt op jezelf.

Ten tweede: de wereld draait niet om jouw breuk. Goede vrienden zullen je in de eerste fase van je breuk zeker een luisterend oor bieden, maar dwing ze niet om ongewild je telefoontjes te gaan ontwijken omdat je het alleen maar over je ellende en gekrenkte trots kunt hebben. Toon interesse in wat er in hun leven gebeurt en wees blij met hun positieve ervaringen - het is een geweldige afleiding van wat er in je eigen leven gebeurt - en bovendien kan het je zelf ook wat positiviteit geven.

2. Ga fysiek aan de slag

Nee, we bedoelen niet dat je het moet aanleggen met iedereen die je kant op kijkt; we bedoelen dat je lichamelijk actief wordt. De redenen hiervoor zijn talrijk. Sommige mensen hebben de neiging een paar extra pondjes aan te komen als ze het te ‘comfortabel’ hebben in een relatie, en weer in vorm komen maakt dat lichaam weer lekker strak. Het geeft ook je pas vertrapte zelfvertrouwen een boost en overspoelt je lichaam met natuurlijke feelgoodhormonen die je helpen een gezondere, optimistischere gemoedstoestand op te bouwen. Sporten biedt ook een nuttige afleiding en een positieve uitlaatklep voor je frustraties.

Je voedingsgewoonten herzien hoort er ook bij. Een uitgebalanceerd dieet geeft je veel energie om je nieuwe actieve levensstijl vol te houden, en een bewuste poging om beter te eten helpt je om je niet vol te proppen met troostvoer en afhaalprut. Gezond eten heeft ook als extra voordeel dat het je humeur na de breuk opkrikt, wat essentieel is om je kalmte te herwinnen en emotioneel te herstellen.

3. Zorg voor een afsluiting

Een van de beste manieren om verder te gaan nadat je gedumpt bent, is je emoties erkennen en ze de aandacht geven die ze nodig hebben. Om tot een afsluiting te komen, is het goed voor je psyche om stil te staan bij wat er is gebeurd. Het is veel makkelijker om met pijnlijke gevoelens om te gaan wanneer ze opkomen, dan ze op te kroppen - waarna ze ongewild weer bovenkomen - in je volgende relatie. Laat al dat gepieker alleen niet elk wakker moment overnemen. Geef jezelf elke dag een vaste hoeveelheid tijd, zeg 20 minuten tot een uur, om het te doen. Of je het nu in je hoofd overdenkt of op papier zet, laat jezelf boos en somber zijn, haal herinneringen op aan de goede oude tijd, of denk na over waarom het niet heeft gewerkt - dit is je vaste tijd om alle emotionele verwerking te doen die nodig is om verder te gaan, dus maak er het beste van.

4. Gooi je routine om

Weet je nog al die dingen die je wilde proberen maar waar je ex gewoon niets aan vond? Nu je vroegere liefde uit beeld is, heb je een geweldige kans om nieuwe mensen, plekken en dingen te omarmen. Begin aan een hobby die je altijd al wilde proberen, zoek een nieuwe vriendenkring, word lid van een sportschool of sluit je aan bij een club. Het gaat erom dat je bezig bent met activiteiten die je leuk vindt, zodat je gedachten weggaan van het verleden en naar het heden. Omdat je aan niemand verantwoording hoeft af te leggen behalve aan jezelf, kun je volop gebruikmaken van je nieuwe vrijheid. Wil je het hele weekend in je ondergoed videogames zitten spelen, prima, gun het jezelf, maar zorg dat je de rest van de tijd ook positieve, stimulerende gewoonten hebt.

5. Stel een quarantaine in

Bij een breuk doet een beetje afstand wonderen. Je zit niet in de juiste gemoedstoestand om constant herinnerd te worden aan vroeger, en die herinneringen om je heen houden brengt je lief niet terug. Geef elkaars spullen terug, ruim dingen op die herinneringen oproepen, en richt je ruimte opnieuw in zodat die om jou als individu draait. En vergeet niet die foto van jullie samen weg te halen die nog steeds op je nachtkastje staat. Onthoud: je hoeft de spullen die je aan het verleden herinneren niet weg te gooien; berg ze gewoon op, uit het oog, uit het hart. Het psychologische opruimen is een stuk lastiger: dat vraagt dagelijkse aandacht en (vaak) het inslikken van je trots. Het heeft geen zin om je ex op een voetstuk te houden, je ex te stalken op Facebook, of te proberen in diens e-mail/voicemail te hacken. Ook niet bellen - en zeker niet dronken bellen of appen. Dit gedrag houdt je alleen maar vast in het verleden en laat je vasthouden aan wrok. Richt je in plaats daarvan op je eigen leven en vul je tijd met activiteiten waar je je voor de verandering misschien eens goed door voelt.

6. Verwen jezelf

Soms val je zo hard voor iemand dat je een tunnelvisie krijgt. Al je aandacht gaat volledig naar je nieuwe liefde, en je vergeet alle kleine dingen die je vroeger voor jezelf deed. En als je in een situatie hebt gezeten waarin je voor iemand moest zorgen, kan het nog moeilijker zijn om weer liefdevol voor jezelf te zorgen. Nou, nu het voorbij is, is het tijd om de aandacht weer op jezelf te richten, en een van de beste manieren om het nieuwe jij neer te zetten is een frisse vibe creëren, bijvoorbeeld door jezelf te trakteren op een nieuwe garderobe, een nieuw kapsel te nemen, op vakantie te gaan, je meubels anders neer te zetten of nieuw beddengoed te kopen.

Tot slot

Gedumpt worden kan een flinke schok voor je systeem zijn, en hoe makkelijk het ook is om in je ellende te zwelgen, begin zo snel mogelijk goed voor jezelf te zorgen. Probeer de positieve kanten van deze nieuwe ‘regeling’ te zien en volg deze stappen om weer op weg te gaan naar zelfvertrouwen en herstel. Wie weet vind je het nieuwe jij nog wel leuker dan de oude!