Att komma över ett uppbrott

Det finns inget värre än att bli dumpad! Det kommer oftast som en överraskning och ger i regel den gamla goda självkänslan en förkrossande smäll. Sedan ska era saker delas upp, du ska förklara för vännerna vad som hände, och överallt där du går ser du blixtförälskade par - som bara påminner dig ännu mer om att du är helt ensam. Att vara ‘den som blev lämnad’ kan få världen att verka som en grym och hjärtlös plats, men du måste resa dig igen innan du hamnar i en uniform av gamla mjukisbyxor och smutsiga t-shirts, medan du dränker ditt elände i dåliga filmer och flottig hämtmat en fredagskväll. För att hjälpa dig att resa dig så snabbt och värdigt som möjligt kommer här sex tips för att komma över att ha blivit dumpad.

1. Använd ditt stödnätverk

Du kan lita på att vännerna finns där när du behöver dem. Förhoppningsvis brände du inga broar medan du var tillsammans med ditt ex, men det bästa sättet att resa sig efter att ha blivit dumpad är att se efter vilka som fortfarande finns i ditt liv och höra av sig till dem. Goda vänner ger dig alltid en axel att gråta mot, bjuder på öl och hjälper dig att dränka sorgerna, eller blir din wingman eller wingwoman när du vill gå ut och träffa någon ny.

Men några råd på vägen:

För det första, pressa inte din tur. Dina kompisar levde sina egna liv medan du var upptagen med att umgås med ditt ex; bara för att du har all den här extra tiden betyder det inte att de har det, så se till att du inte tränger dig på eller har orimliga förväntningar på deras uppmärksamhet. Det är inte deras jobb att stå till din tjänst dygnet runt - en del av återhämtningen är att känna sig bekväm med att klara sig på egen hand igen.

För det andra, världen kretsar inte kring ditt uppbrott. Goda vänner lyssnar säkert på dig i början av separationen, men tvinga dem inte att oavsiktligt börja sålla bland dina samtal för att allt du har att komma med är prat om ditt elände och din sårade stolthet. Visa intresse för vad som händer i deras liv och gläds åt deras positiva upplevelser - det är en utmärkt distraktion från det som händer i ditt eget liv - och dessutom kan det inspirera till lite positivitet hos dig själv.

2. Kom igång fysiskt

Nej, det betyder inte att försöka få till det med vem som helst som kastar en blick åt ditt håll; vi menar att du ska bli fysiskt aktiv. Skälen till det är många. Vissa har en tendens att gå upp lite i vikt när de blir för ‘bekväma’ i ett förhållande, och att komma i form igen stramar upp kroppen direkt. Det stärker också ditt nyligen nedtrampade självförtroende och fyller kroppen med naturliga må bra-hormoner som hjälper dig att hitta ett sundare och mer optimistiskt sinnestillstånd. Träning ger också en nyttig distraktion och en positiv kanal för dina frustrationer.

En översyn av dina matvanor hör till. En balanserad kost ger dig massor av energi att hålla igång din nya aktiva livsstil, och ett medvetet försök att äta bättre hjälper dig att låta bli att proppa i dig tröstmat och hämtmatsslask. Att äta nyttigt har dessutom fördelen att det lyfter humöret efter uppbrottet, vilket är avgörande för att du ska återfå fattningen och återhämta dig känslomässigt.

3. Få ett avslut

Ett av de bästa sätten att gå vidare efter att ha blivit dumpad är att erkänna dina känslor och ge dem den uppmärksamhet de behöver. För att få ett avslut är det bra för psyket att reflektera över det som har hänt. Det är mycket lättare att ta itu med jobbiga känslor när de kommer än att trycka undan dem - och låta dem oavsiktligt dyka upp igen - i nästa förhållande. Låt bara inte allt grubblande ta över varje vaken stund. Ge dig själv en bestämd tid varje dag, säg 20 minuter till en timme, att göra det på. Oavsett om du grubblar i huvudet eller skriver ner det på papper, låt dig själv känna ilska och nedstämdhet, minnas den gamla goda tiden eller fundera på varför det inte fungerade - det här är din bestämda tid för den känslomässiga bearbetning som behövs för att gå vidare, så gör det bästa av den.

4. Bryt dina rutiner

Kommer du ihåg allt det där du ville prova men som ditt ex inte var intresserat av? Nu när din före detta kärlek är ur bilden har du ett utmärkt tillfälle att ta emot nya människor, platser och saker. Börja med en hobby som du alltid har velat prova, skaffa en ny umgängeskrets, gå med i ett gym eller engagera dig i en klubb. Poängen är att ägna dig åt aktiviteter du skulle tycka om, så att tankarna lämnar det förflutna och kommer in i nuet. Eftersom du inte behöver stå till svars inför någon annan än dig själv, använd din nyvunna frihet. Om du vill sitta i underkläderna och spela tv-spel hela helgen, visst, unna dig det, men se till att det balanseras med positiva, stimulerande vanor resten av tiden.

5. Inför karantän

När det gäller uppbrott gör lite avstånd stor skillnad. Du är inte i det sinnestillståndet att du klarar ständiga påminnelser om svunna dagar, och att ha dem omkring dig kommer inte att få tillbaka din älskling. Lämna tillbaka varandras saker, gör dig av med sådant som väcker minnen och gör om ditt utrymme så att det kretsar kring dig som individ. Och glöm inte att ta ner den där bilden på er två som du fortfarande har på nattduksbordet. Kom ihåg att du inte måste slänga sakerna som påminner dig om det förflutna; stoppa bara undan dem, ur syn, ur sinn. Den psykologiska rensningen är mycket svårare och kräver daglig uppmärksamhet och (ofta) att du sväljer stoltheten. Det är ingen idé att sätta ditt ex på en piedestal, stalka hen på Facebook eller försöka hacka dig in i hens mejl/röstbrevlåda. Inga samtal heller - och definitivt inga fyllesamtal eller fylle-sms. Det beteendet håller dig bara kvar i det förflutna och får dig att hålla fast vid gammalt groll. Fokusera på ditt liv i stället och fyll din tid med aktiviteter som faktiskt kan få dig att må bra för en gångs skull.

6. Unna dig själv

Ibland faller du så hårt för någon att du får tunnelseende. All din uppmärksamhet riktas helt mot ditt nya kärleksintresse, och du glömmer bort alla små saker du brukade göra för dig själv. Och om du har varit i en situation där du har behövt ta hand om någon kan det bli ännu svårare att komma tillbaka till att ta hand om dig själv. Nu när det är över är det dags att flytta fokus tillbaka till dig själv, och ett av de bästa sätten att etablera det nya du är att skapa en ny känsla, som att unna dig en ny garderob, skaffa en ny frisyr, åka på semester, möblera om eller köpa nya sängkläder.

Sista tankar

Att bli dumpad kan vara en rejäl chock för systemet, och hur lätt det än är att vältra sig i sitt elände, börja ta hand om dig själv så snart som möjligt. Försök att se de positiva sidorna av det här nya ‘arrangemanget’ och följ de här stegen för att komma ut på vägen tillbaka till självförtroende och återhämtning. Vem vet, kanske gillar du det nya du ännu mer än förut!