تقدير الذات
كيف تبدو صورتك في عينيك عند النظر في المرآة؛ وهل تطارد المعايير التي تحدّدها صناعة الترفيه الشعبي إحساسك بذاتك؟
إذا كانت إجابتك 'نعم'، فأنت ببساطة جزء من العدد المتزايد من الناس الذين يشهدون تراجعًا مقلقًا في صورتهم الإيجابية عن ذواتهم. وقد يؤدي نقص المشاعر الإيجابية إلى ازدياد نوع المشكلات الجنسية التي قد تنشأ مع تدنّي تقدير الذات: قلق الأداء الذي يؤدي إلى ضعف الانتصاب أو سرعة القذف لدى الرجال، وصعوبات الترطيب والوصول إلى النشوة الجنسية لدى النساء.
ما هو تقدير الذات؟
تقدير الذات هو القوة الداخلية التي نكتسبها من صورتنا عن ذواتنا. وصورة الذات هي سجلّ النقاط الداخلي الذي يتتبّع تقييمك لمكانتك مقارنةً بالآخرين في مجموعة أقرانك. بعبارة أخرى، صُمّمت صورة الذات لتضعك في موضع ما على مقياس يمتد من "الأروع" أو "الأجمل" إلى "الأقل مواكبة للموضة" أو "الأقل جمالًا." وبما أن صورة الذات هذه هي المنبع الذي نستمد منه جزءًا كبيرًا من إحساسنا بالثقة وتقدير الذات، فمن المهم تحديد المتغيرات التي تشكّل هذا الإحساس بالذات.
عند التفكير في هذا المفهوم، هناك أسئلة كثيرة يمكنك طرحها على نفسك لبدء عملية الكشف عن صورتك عن ذاتك. ومنها:
- ما مدى جاذبيتك في نظرك؟
- ما مدى خفة ظلك / إثارتك للاهتمام في رأيك؟
- هل يراودك تمنّي الاختلاف عمّا أنت عليه؟
من المهم ملاحظة أن كثيرًا من هذه الأسئلة يسلّط الضوء على أننا لسنا كائنات منعزلة. فنحن نعيش في مجتمعات تُضفي باستمرار قيمة على سمات وخصائص بعينها. ومن ثمّ، تتأثر قيمتنا الذاتية بشدة بالقوى التي تؤثر فينا باستمرار. وبما أن أحد محاور التركيز الأساسية لكثير من المجتمعات هو "الظفر بأفضل شريك أو شريكة حياة ممكنين،" فلا عجب أن تتجلّى الصور السلبية عن الذات في إخفاء سطحي لهويتنا، بل (وحتى) في اختلالات وظيفية جنسية.
في المجتمع الغربي، العاملان الخارجيان الرئيسيان المؤثران في تقديرنا لذواتنا وصورتنا عنها هما وسائل الإعلام التي تقصفنا باستمرار بـ"الأمثلة المثالية" لما هو جذاب، إضافة إلى ما نتلقّاه من ردود فعل من مجتمعاتنا المحلية. وسواء كانت المرة التي لم نُقبل فيها في فريق، أو المرة التي فزنا فيها بجائزة أو بقلب 'من نحب'، فإن آلامنا وانتصاراتنا وطموحاتنا ومخاوفنا تنحتنا أفرادًا ومجتمعًا.
بسبب طبيعة ما يعدّه المجتمع علاقة جنسية صحية، يقضي معظمنا جزءًا كبيرًا من حياته، في الشباب على الأقل، في محاولة العثور على ذلك الشخص المثالي، أو ربما على شخص قريب منه بما يكفي. ومن ثمّ، نسعى جميعًا لأن نكون الأفضل... لكن بما أنه لا يوجد تعريف حقيقي لما هو الأفضل (فهو مفهوم فريد لكل شخص)، ينتهي بنا الأمر إلى منافسة كل ما حولنا على أمل الفوز... مع وسائل الإعلام الجماهيرية بوصفها الدليل الإرشادي.
ورغم أن ذلك قد لا يروق لكثير من الناس، فالحقيقة أن معظمنا يحمل الكثير من الأعباء العاطفية بسبب هذا التكييف الاجتماعي. ففي حالة النساء، لا تحب كثيرات منهن، إن لم تكن غالبيتهن، فكرة الخروج في موعد دون مستحضرات تجميل؛ وفي حالة الرجال، يركّز كثيرون منهم (إن لم تكن غالبيتهم) على بناء عضلات جذابة أو امتلاك سيارة فاخرة تساعد على ترسيخ مكانتهم بوصفهم أقوياء.
الحقيقة أن "الصورة المثالية" التي نقارن أنفسنا بها قد تسبب من الضرر بقدر ما تجلب من النفع. ولا يعني هذا أن هناك خطأ في وضع معايير لأنفسنا، لكن الخطأ في رفع تلك المعايير إلى مستوى غير واقعي. فحين نفعل ذلك، تبدأ أفكار مقيِّدة تراودنا حول ما نستطيع فعله، ومن ثمّ نصبح ألدّ أعداء أنفسنا.
تحسين تقدير الذات
هناك أساسًا طريقتان لتحسين تقدير الذات: إعادة تحليل المعايير التي نضعها لأنفسنا، ووضع خطة واتباعها لبلوغ الأهداف التي نؤمن بها.
ورغم أنه قد يكون من الصعب التحلّي بالصدق مع الذات دون الإفراط في انتقادها، فالأفضل أن نبدأ بإعداد قائمة بكل الأشياء التي نحبها، والتي لا نحبها، في أنفسنا. وقد يكون هذا خطيرًا بعض الشيء، لأن كثيرًا منا، في هذه الثقافة الغربية الكارهة للذات، قلّما نجد في أنفسنا ما نحبه. لكن هذا التمرين سيمنحك قائمة بأشياء تعيد إليك نشاطك إذا ما أصابك الإحباط، ويوفر لك نقطة انطلاق تحدّد المجالات التي تستحق التعمق فيها بتفصيل أكبر.
الخطوة التالية هي تحليل كل الأشياء السلبية ووضعها في نصابها. فنحن نصنع لأنفسنا كثيرًا من التوقعات بناءً على تصوّرنا لطريقة تفكير الآخرين... والحق يقال، كثيرًا ما يكون تصوّرنا بعيدًا جدًا عن الواقع. ومن الأمثلة الشائعة على الأشياء التي لا يحبها الناس في أنفسهم: لا أملك ما يكفي من الجاذبية/الذكاء، ثدياي صغيران جدًا، لياقتي البدنية ليست جيدة، ليست لديّ عضلات كبيرة، أو قضيب كبير، أو سيارة فاخرة...
وفي قائمة الأمثلة، وفي قوائم معظم الناس، ستكون هناك بنود يمكن تغييرها، وأخرى لا يمكن. وبما أن التركيز على ما لا نستطيع تغييره لن يؤدي إلا إلى تفاقم تلك المشكلات، فمن المهم التصالح معها، والتركيز على الأشياء التي نملك السيطرة عليها.
بمجرد التخلّص من معظم الأشياء غير القابلة للتغيير، إن لم يكن كلها، سيبدأ فورًا شعور بثقل يُزاح عن كتفيك. والخطوة التالية هي التركيز على الأشياء التي يمكنك تغييرها... سواء كانت ملابس جديدة تساعدك على التعبير عن نفسك، أو نظامًا غذائيًا وخطة رياضية جديدين يساعدانك على بلوغ أهدافك الجسدية، فمن المهم ملاحظة أن معظم هذه التغييرات تأتي مع الوقت وتتطلب الصبر خلال العمل على تحقيقها. ويجدر وضع أهداف صغيرة على طول الطريق كي تتوالى انتصاراتك أثناء التقدّم، ومواصلة رفع السقف قليلًا في كل مرة.
هناك طرق كثيرة لبناء تقدير الذات، لكن المفتاح أولًا وقبل كل شيء لتقدير ذات جيد هو وعي جيد بالذات. يجدر التفكير في كل صفاتك الجيدة والبدء في تغيير السيئة منها - لكن لا داعي لجلد الذات بسبب إخفاقاتك، فلكلٍّ منا إخفاقاته، ولست وحدك في الشك الذي ينبع من نقد الذات. ويُستحسن ترك ما لا يمكنك تغييره جانبًا والحرص على مواجهة ما يمكنك تغييره بعزيمة وثبات. فمع تلك التغييرات ستولد من جديد نظرتك إلى الحياة، ويقفز إحساسك بتقدير الذات قفزة نوعية!
