Самооценка

Как виждаш себе си, когато се погледнеш в огледалото; преследват ли стандартите, наложени от поп индустрията за забавления, представата ти за себе си?

Ако отговорът ти е 'да', просто си част от нарастващия брой хора, при които се наблюдава тревожен спад в положителния образ за себе си. Липсата на положителни чувства може да доведе до увеличаване на сексуалните проблеми, които могат да се появят при ниска самооценка: тревожност от представянето, която води до еректилна дисфункция или преждевременна еякулация при мъжете и до проблеми с овлажняването и оргазма при жените.

Какво е самооценка?

Самооценката е вътрешната сила, която черпим от собствения си образ за себе си. Образът за себе си е вътрешната таблица с точки, която отчита как според теб се нареждаш спрямо другите хора от средата си. С други думи, образът за себе си е създаден, за да те постави някъде по скалата от "най-готините" или "най-красивите" до "най-малко модерните" или "най-малко красивите." Тъй като този образ за себе си е изворът, от който черпим толкова голяма част от увереността и самооценката си, важно е да разберем кои променливи изграждат това усещане за себе си.

Когато мислиш за тази идея, има много въпроси, които можеш да си зададеш, за да започнеш да откриваш образа си за себе си. Ето някои от тях:

• Доколко привлекателна смяташ, че е външността ти?
• Колко забавна / интересна смяташ, че е компанията ти?
• Иска ли ти се да можеше да промениш себе си?

Важно е да се отбележи, че много от тези въпроси хвърлят светлина върху факта, че не сме самотни същества. Живеем в общности, които постоянно придават стойност на определени черти и качества. Затова чувството ни за собствена стойност е силно повлияно от силите, които постоянно действат върху нас. Тъй като една от основните цели в много общества е "да намериш възможно най-добрата половинка за цял живот," не би трябвало да е изненада, че негативната представа за себе си може да се прояви чрез повърхностно маскиране на идентичността ни и (дори) чрез сексуални дисфункции.

В западното общество двата основни външни фактора, които влияят на самооценката и образа ни за себе си, са медиите, които постоянно ни заливат с "идеалните примери" за това какво е привлекателно, и обратната връзка, която получаваме от местните си общности. Независимо дали е бил моментът, в който не ни взеха в отбора, или моментът, в който спечелихме награда или сърцето на 'любим човек', болките, победите, амбициите и страховете ни ни изваят като личности и като общество.

Заради това какво обществото смята за здравословна сексуална връзка, повечето от нас прекарват значителна част поне от по-младите си години в търсене на идеалния човек или поне на някой, който е достатъчно близо до идеала. Затова всички се стремим да сме най-добрите... но тъй като няма истинско определение за това какво е най-доброто (то е уникално понятие за всеки), накрая се състезаваме с всичко около нас с надеждата да спечелим... а масмедиите са ни наръчникът.

Макар на мнозина да не им харесва, реалността е, че повечето от нас носят много емоционален багаж заради това социално обуславяне. При жените много от тях, ако не и мнозинството, не харесват мисълта да излязат на среща без грим; при мъжете много (ако не и мнозинството) се съсредоточават върху изграждането на привлекателни мускули или върху лъскава кола, която да подчертае силния им статус.

Реалността е, че "идеалният образ", с който се сравняваме, може да причини толкова вреда, колкото и полза. Не че има нещо лошо в това да имаме стандарти за себе си, но има нещо лошо в това да ги поставяме нереалистично високо. Когато го правим, започваме да имаме ограничаващи мисли за това какво можем да направим и така ставаме най-лошия си враг.

Как да подобриш самооценката си

По същество има два начина да се подобри самооценката: да преразгледаме стандартите, които си поставяме, и да създадем и следваме план за постигане на целите, в които вярваме.

Макар да е трудно да сме честни и да не сме прекалено критични към себе си, най-добре е да започнем, като изброим всички неща, които харесваме и не харесваме в себе си. Това може да е малко опасно, защото толкова много от нас в тази западна култура на омраза към себе си намират толкова малко неща, които да харесват в себе си. Но това упражнение ще ти даде списък с неща, които да те заредят отново, ако ти стане тежко, и ще ти даде отправна точка, която определя областите, които ще разгледаш по-подробно.

Следващата стъпка е да анализираш всички негативни неща и да ги поставиш в перспектива. Създаваме си много очаквания въз основа на представата си за това какво мислят другите хора... и честно казано, представата ни често е доста далеч от истината. Някои често срещани примери за неща, които хората не харесват в себе си, са: не ми стига привлекателност/интелигентност, гърдите ми са твърде малки, не съм във форма, нямам големи мускули, голям пенис или хубава кола...

В списъка с примери, както и в списъците на повечето хора, ще има неща, които могат да се променят, и такива, които не могат. Тъй като съсредоточаването върху неща, които не можем да променим, само ще влоши тези проблеми, важно е да се примирим с тях и да се съсредоточим върху нещата, които са под наш контрол.

Щом се освободиш от повечето, ако не и от всички неща, които не могат да се променят, веднага би трябвало да почувстваш как тежест пада от раменете ти. Следващата стъпка е да се съсредоточиш върху нещата, които можеш да промениш... независимо дали става дума за нови дрехи, които ще ти помогнат да изразиш себе си, или за нов хранителен режим и план за упражнения, които ще ти помогнат да постигнеш физическите си цели, важно е да се отбележи, че повечето от тези промени идват с времето и изискват търпение, докато работиш за тях. Поставяй си малки цели по пътя, за да изпитваш победи в движение, и вдигай летвата постепенно.

Има много начини да изградиш самооценка, но преди всичко ключът към добрата самооценка е доброто самопознание. Помисли за всичките си добри качества и започни да променяш лошите - но не се самобичувай заради слабостите си; всички ги имаме и не само ти изпитваш съмненията, които идват от самокритиката. Остави нещата, които не можеш да промениш, да останат встрани от пътя, и се заеми с упорство и сила на духа с нещата, които можеш да промениш. С тези промени ще дойде прераждане на отношението ти към живота и огромен скок в самооценката ти!