Savivertė

Kaip matai save, kai žiūri į veidrodį; ar popkultūros primesti standartai persekioja tavo savivoką?

Jei atsakei 'taip', tu tiesiog priklausai vis didėjančiam skaičiui žmonių, kurių teigiamas savęs vaizdas nerimą keliančiai blogėja. Teigiamų jausmų stoka gali padidinti seksualinių problemų, galinčių kilti dėl žemos savivertės, skaičių: vyrams - nerimą dėl savo pajėgumų lovoje, sukeliantį erekcijos disfunkciją ar priešlaikinę ejakuliaciją, o moterims - drėkinimosi ir orgazmo sunkumus.

Kas yra savivertė?

Savivertė - tai vidinė galia, kurią įgyjame iš to, kaip matome save. Savęs vaizdas - tai vidinė rezultatų lentelė, kurioje fiksuojama, kaip, tavo manymu, atrodai palyginti su kitais savo aplinkos žmonėmis. Kitaip tariant, savęs vaizdas skirtas tave patalpinti kažkur skalėje nuo "šaunumo viršūnės" ar "grožio viršūnės" iki "visiško nemadingumo" ar "didžiausios grožio stokos." Kadangi iš šio savęs vaizdo semiamės didelės dalies pasitikėjimo savimi ir savivertės, svarbu išsiaiškinti, iš kokių kintamųjų susideda šis savęs suvokimas.

Mąstant apie šią sąvoką, yra daug klausimų, kuriuos gali sau užduoti, kad pradėtum atskleisti savo savęs vaizdą. Štai keli iš jų:

• Kaip vertini savo patrauklumą?
• Kiek, tavo manymu, su tavimi smagu / įdomu?
• Ar norėtum ką nors savyje pakeisti?

Svarbu pastebėti, kad daugelis tokių klausimų atskleidžia, jog nesame vienišos būtybės. Gyvename bendruomenėse, kurios nuolat priskiria vertę tam tikriems bruožams ir savybėms. Todėl mūsų savivertei didelę įtaką daro mus nuolat veikiančios jėgos. Kai vienas pagrindinių daugelio visuomenių tikslų yra "susirasti geriausią įmanomą gyvenimo antrąją pusę," neturėtų stebinti, kad neigiamas savęs vaizdas gali pasireikšti paviršutinišku savo tapatybės maskavimu ir (net) seksualinėmis disfunkcijomis.

Vakarų visuomenėje du pagrindiniai išoriniai veiksniai, veikiantys mūsų savivertę ir savęs vaizdą, yra žiniasklaida, nuolat bombarduojanti mus "idealiais pavyzdžiais" to, kas patrauklu, ir grįžtamasis ryšys, kurį gauname iš savo artimiausios aplinkos. Nesvarbu, ar tai buvo kartas, kai nepatekome į komandą, ar kai laimėjome apdovanojimą ar užkariavome 'mylimo žmogaus' širdį, mūsų skausmai, pergalės, ambicijos ir baimės lipdo mus kaip asmenybes ir kaip visuomenę.

Dėl to, ką visuomenė laiko sveikais lytiniais santykiais, dauguma iš mūsų bent jaunystėje didelę dalį laiko skiria to tobulo žmogaus paieškoms, o gal tiesiog tokio, kuris būtų pakankamai artimas idealui. Todėl siekiame to, kas geriausia... bet kadangi tikro apibrėžimo, kas yra geriausia, nėra (kiekvieno žmogaus supratimu tai kas kita), galiausiai varžomės su viskuo aplink, nes norime laimėti... o vadovas mums - masinė žiniasklaida.

Nors daugeliui tai gali nepatikti, tikrovė tokia, kad dauguma iš mūsų dėl šio socialinio sąlygojimo nešasi daug emocinio bagažo. Kalbant apie moteris, daug jų, jei ne dauguma, nenori net galvoti apie pasimatymą be makiažo; kalbant apie vyrus, daug jų (jei ne dauguma) sutelkia dėmesį į patrauklių raumenų auginimą ar prabangų automobilį, kuris padeda apibrėžti jų, kaip galingų, statusą.

Tikrovė tokia, kad "tobulas įvaizdis", su kuriuo save lyginame, gali padaryti tiek pat žalos, kiek ir naudos. Nesakome, kad turėti standartų sau yra kažkas blogo, bet blogai, kai tie standartai nerealistiškai aukšti. Tada imame riboti save mintimis apie tai, ką galime padaryti, ir pradedame trukdyti sau labiau nei bet kas kitas.

Kaip pakelti savivertę

Iš esmės yra du būdai pakelti savivertę: iš naujo įvertinti standartus, kuriuos sau keliame, ir susikurti bei įgyvendinti planą, kaip pasiekti tikslus, kuriais tikime.

Nors sąžiningai ir ne pernelyg kritiškai įvertinti save gali būti sunku, geriausia pradėti nuo sąrašo visų dalykų, kurie mums savyje patinka ir nepatinka. Tai gali būti šiek tiek pavojinga, nes daugelis iš mūsų šioje save niekinančioje Vakarų kultūroje randa savyje taip mažai, kas patiktų. Bet šis pratimas suteiks tau sąrašą dalykų, kurie tave vėl įkvėps, jei nusimintum, ir atspirties tašką, nurodantį sritis, kurias išnagrinėsi išsamiau.

Kitas žingsnis - išanalizuoti visus neigiamus dalykus ir pažvelgti į juos realistiškai. Daug lūkesčių sau keliame pagal tai, kaip, mūsų manymu, galvoja kiti žmonės... ir, tiesą sakant, mūsų suvokimas dažnai gerokai nutolęs nuo tikrovės. Keletas dažnų pavyzdžių, kas žmonėms savyje nepatinka: man trūksta patrauklumo/proto, mano krūtys per mažos, mano fizinė forma prasta, neturiu didelių raumenų, didelio penio ar gražaus automobilio...

Pavyzdžių sąraše, kaip ir daugelio žmonių sąrašuose, bus dalykų, kuriuos galima pakeisti, ir tokių, kurių pakeisti neįmanoma. Kadangi sutelkus dėmesį į tai, ko negalime pakeisti, tos problemos tik paaštrės, svarbu su jomis susitaikyti ir sutelkti dėmesį į tai, ką galime kontroliuoti.

Kai atsikratysi daugumos, jei ne visų, nepakeičiamų dalykų, turėtum iškart pajusti, kaip nuo pečių nukrenta našta. Kitas žingsnis - sutelkti dėmesį į tai, ką gali pakeisti... ar tai būtų nauji drabužiai, padėsiantys tau išreikšti save, ar nauja mitybos ir sporto programa, padėsianti pasiekti fizinių tikslų, svarbu pastebėti, kad dauguma šių pokyčių ateina su laiku ir siekiant jų prireiks kantrybės. Pakeliui išsikelk mažų tikslų, kad galėtum džiaugtis pergalėmis, ir kartelę kelk po truputį.

Yra daug būdų ugdyti savivertę, bet pirmiausia ir svarbiausia - geros savivertės raktas yra geras savęs pažinimas. Pagalvok apie visas savo geras savybes ir pradėk keisti blogąsias - bet nesigraužk dėl savo trūkumų, jų turi kiekvienas žmogus, ir ne tik tave kankina abejonės, kylančios iš savikritikos. Leisk tiems dalykams, kurių negali pakeisti, likti nuošalyje, o tuos, kuriuos gali pakeisti, imkis įveikti atkakliai ir tvirtai. Su tais pokyčiais atgims tavo požiūris į gyvenimą, o savivertė šoktels kvantiniu šuoliu!