Самопочит

Како се гледаш себеси кога ќе се погледнеш во огледало; дали стандардите што ги поставува популарната забава го прогонуваат твоето чувство за себе?

Ако одговори 'да', едноставно си дел од сѐ поголемиот број луѓе кои доживуваат загрижувачки пад на позитивната слика за себе. Недостигот на позитивни чувства може да доведе до зголемување на оној вид сексуални проблеми што можат да се јават при ниска самопочит: страв од изведба што доведува до еректилна дисфункција или предвремена ејакулација кај мажите, и тешкотии со лубрикацијата и оргазмот кај жените.

Што е самопочит?

Самопочитта е внатрешната сила што сме ја стекнале од сопствената слика за себе. Сликата за себе е внатрешната табела со бодови што следи како веруваш дека стоиш во споредба со другите луѓе од твоето опкружување. Со други зборови, сликата за себе е создадена за да те смести некаде на скалата од "најкул" или "најубав изглед" до "најмалку во тренд" или "најмалку убав изглед." Бидејќи оваа слика за себе е изворот од кој црпиме толку голем дел од чувството за самодоверба и самопочит, важно е да се откријат променливите што го сочинуваат ова чувство за себе.

Кога размислуваш за овој концепт, има многу прашања што можеш да си ги поставиш за да го започнеш процесот на откривање на сликата за себе. Некои од нив се:

• Колку привлечна личност сметаш дека си?
• Колку забавна / интересна личност мислиш дека си?
• Дали посакуваш да бидеш поинаква личност?

Важно е да се забележи дека многу од овие прашања фрлаат светлина врз фактот дека не сме осамени суштества. Живееме во заедници што постојано им даваат вредност на одредени особини и карактеристики. Затоа, нашата самовредност е силно под влијание на силите што постојано дејствуваат врз нас. Бидејќи еден од главните фокуси на многу општества е "освојувањето на најдобрата можна личност за цел живот," не треба да изненадува што негативната слика за себе може да се манифестира преку површно маскирање на нашиот идентитет и (дури) сексуални дисфункции.

Во западното општество, двата главни надворешни фактори што влијаат врз нашата самопочит и слика за себе се медиумите што постојано нѐ бомбардираат со "идеалните примери" за тоа што е привлечно, плус повратните информации што ги добиваме од нашите локални заедници. Без разлика дали станува збор за моментот кога не влеговме во некој тим или кога освоивме награда или срцето на некоја 'љубов', нашите болки, победи, амбиции и стравови нѐ обликуваат како личности и како општество.

Поради природата на она што општеството го смета за здрава сексуална врска, повеќето од нас поминуваат значаен дел од барем помладите години обидувајќи се да ја најдат таа совршена личност, или можеби барем некоја што е доволно блиску. Затоа, сите се стремиме да бидеме најдобри... но бидејќи не постои вистинска дефиниција за тоа што е најдобро (тоа е уникатен концепт за секого), завршуваме натпреварувајќи се со сѐ околу нас во надеж дека ќе победиме... а масовните медиуми ни се прирачник.

Иако на многу луѓе можеби не им се допаѓа, реалноста е дека повеќето од нас носат многу емоционален товар поради ова општествено условување. Кај жените, многу, ако не и мнозинството, не сакаат ни да помислат да одат на средба без шминка; кај мажите, многу (ако не и мнозинството) се фокусираат на градење привлечни мускули или на луксузен автомобил што им помага да го дефинираат својот статус како моќни.

Реалноста е дека "совршената слика" со која се споредуваме може да направи исто толку штета колку и добро. Не дека има нешто лошо во тоа да имаме стандарди за себе, но има нешто лошо во тоа тие стандарди да ги поставуваме нереално високо. Кога го правиме тоа, почнуваме да имаме ограничувачки мисли за тоа што сме способни да направиме и, следствено, почнуваме да стануваме најлошиот непријател на самите себе.

Како да ја подобриш самопочитта

Во суштина, постојат два начина да се подобри самопочитта: преиспитување на стандардите што си ги поставуваме и создавање и следење план за достигнување на целите во кои веруваме.

Иако може да биде тешко да бидеме искрени, а не премногу критични кон себе, најдобро е да започнеме со список на сите работи што ги сакаме, и што не ги сакаме, кај себе. Ова може да биде малку опасно, бидејќи толку многу од нас, во оваа западна култура на самопрезир, наоѓаат толку малку што им се допаѓа кај себе. Но оваа вежба ќе ти даде список на работи што ќе ти вратат енергија ако паднеш во лошо расположение, и ќе ти даде почетна точка што ги одредува областите што ќе ги истражиш подетално.

Следниот чекор е да се анализираат сите негативни работи и да се стават во перспектива. Создаваме многу очекувања за себе врз основа на нашата перцепција за тоа како размислуваат другите луѓе... а, искрено кажано, нашата перцепција често е прилично далеку од вистината. Некои вообичаени примери на работи што луѓето не ги сакаат кај себе се: немам доволно привлечен изглед / доволно памет, градите ми се премали, не сум во добра форма, немам големи мускули, голем пенис или убав автомобил...

Во списокот со примери, и во списоците на повеќето луѓе, ќе има ставки што можат да се променат и такви што не можат. Бидејќи фокусирањето на работите што не можеме да ги промениме само ќе ги влоши тие проблеми, важно е да се помириме со нив и да се фокусираме на работите врз кои имаме контрола.

Штом ќе ги тргнеш настрана повеќето, ако не и сите, непроменливи работи, веднаш треба да почнеш да чувствуваш како ти паѓа товар од рамениците. Следниот чекор е да се фокусираш на работите што можеш да ги промениш... без разлика дали станува збор за нова облека што ќе ти помогне да се изразиш или за нова исхрана и план за вежбање што ќе ти помогнат да ги постигнеш физичките цели, важно е да се забележи дека повеќето од овие промени доаѓаат со време и ќе бараат трпение додека работиш на нив. Поставувај мали цели на патот за да доживуваш победи во текот на патувањето и подигнувај ја летвата малку по малку.

Постојат многу начини да се изгради самопочит, но пред сѐ, клучот за добра самопочит е добрата самосвест. Размисли за сите свои добри особини и почни да ги менуваш лошите - но не се кори себеси за своите неуспеси, сите ги имаме, и не само тебе те мачи сомнежот што доаѓа од самокритиката. Пушти ги работите што не можеш да ги промениш и погрижи се со упорност и издржливост да се зафатиш со работите што можеш да ги промениш. Со тие промени ќе дојде повторно раѓање на твојот став кон животот и квантен скок во чувството за самопочит!