Stima de sine

Cum te vezi când te uiți în oglindă; te bântuie standardele impuse de industria divertismentului atunci când te gândești la tine?

Dacă ai răspuns 'da', faci pur și simplu parte din numărul tot mai mare de oameni care se confruntă cu o scădere alarmantă a imaginii de sine pozitive. Un deficit de sentimente pozitive poate duce la o creștere a tipului de probleme sexuale care pot apărea pe fondul unei stime de sine scăzute; anxietatea de performanță care duce la disfuncție erectilă sau ejaculare precoce la bărbați și dificultăți de lubrifiere și de atingere a orgasmului la femei.

Ce este stima de sine

Stima de sine este puterea interioară pe care am dobândit-o din propria imagine de sine. Imaginea de sine este tabelul de scor interior care ține evidența felului în care crezi că te compari cu celelalte persoane din anturajul tău. Cu alte cuvinte; imaginea de sine este concepută să te plaseze undeva pe o scară de la "cea mai cool persoană" sau "cea mai frumoasă persoană" la "persoana cea mai puțin la modă" sau "persoana cea mai puțin frumoasă." Deoarece această imagine de sine este rezervorul din care ne extragem atât de mult din sentimentul de încredere și din stima de sine, este important să descoperim variabilele care alcătuiesc această percepție de sine.

Când te gândești la acest concept, există multe întrebări pe care ți le poți pune pentru a începe procesul de descoperire a imaginii de sine. Câteva dintre ele sunt:

• Cât de atrăgătoare ți se pare propria înfățișare?
• Cât de amuzantă / interesantă crezi că este compania ta?
• Ți-ai dori să poți fi altfel?

Este important de observat că multe dintre aceste tipuri de întrebări scot la iveală faptul că nu suntem ființe solitare. Trăim în comunități care atribuie constant valoare anumitor trăsături și caracteristici. Prin urmare, valoarea noastră de sine este puternic influențată de forțele care acționează constant asupra noastră. Având în vedere că una dintre preocupările principale ale multor societăți este "cucerirea celei mai potrivite perechi de viață posibile," nu ar trebui să surprindă pe nimeni că imaginile negative despre sine se pot manifesta prin mascarea superficială a identității noastre și (chiar) prin disfuncții sexuale.

În societatea occidentală, principalii doi factori externi care ne influențează stima și imaginea de sine sunt mass-media, care ne bombardează constant cu "exemplele ideale" a ceea ce este atrăgător, plus feedbackul pe care îl primim din comunitățile noastre locale. Fie că a fost momentul în care n-am prins un loc într-o echipă, fie momentul în care am câștigat un premiu sau inima unei 'iubiri', durerile, victoriile, ambițiile și temerile noastre ne modelează ca persoane și ca societate.

Din cauza felului în care societatea vede o relație sexuală sănătoasă, majoritatea dintre noi petrecem o parte semnificativă cel puțin din tinerețe încercând să găsim persoana perfectă, sau poate doar una suficient de apropiată. Prin urmare, fiecare dintre noi se străduiește să dea tot ce are mai bun... dar cum nu există o definiție adevărată a ceea ce înseamnă cel mai bun (e un concept unic pentru fiecare), ajungem să concurăm cu tot ce ne înconjoară în speranța că vom câștiga... iar mass-media ne servește drept ghid.

Deși multora poate nu le place, realitatea este că majoritatea dintre noi purtăm un bagaj emoțional mare din cauza acestui condiționament social. În cazul femeilor, multe, dacă nu majoritatea, nu suportă gândul de a ieși la o întâlnire nemachiate; în cazul bărbaților, mulți (dacă nu majoritatea) se concentrează pe construirea unor mușchi atrăgători sau pe o mașină scumpă care să le confirme statutul de putere.

Realitatea este că "imaginea perfectă" cu care ne comparăm poate face tot atâta rău cât bine. Nu că ar fi ceva greșit în a ne impune standarde, dar este ceva greșit în a stabili aceste standarde nerealist de sus. Când facem asta, începem să ne limităm gândurile despre ce suntem în stare să facem și, în consecință, devenim propriul nostru cel mai mare dușman.

Cum să-ți îmbunătățești stima de sine

Există în esență două moduri de a-ți îmbunătăți stima de sine: reanalizarea standardelor pe care ni le stabilim și crearea și urmarea unui plan pentru atingerea obiectivelor în care credem.

Deși sinceritatea fără autocritică excesivă poate fi dificilă, cel mai bine este să începem prin a enumera toate lucrurile care ne plac și care nu ne plac la noi. Asta poate fi puțin periculos, pentru că, în această cultură occidentală plină de ură de sine, foarte multe persoane găsesc atât de puține lucruri pe care să le aprecieze la propria persoană. Dar acest exercițiu îți va oferi o listă de lucruri care să-ți redea energia dacă te simți la pământ și îți oferă un punct de plecare care identifică domeniile pe care le vei analiza mai în detaliu.

Următorul pas este să analizezi toate lucrurile negative și să le pui în perspectivă. Ne creăm o mulțime de așteptări pe baza percepției noastre despre ce cred ceilalți oameni... și, sincer vorbind, percepția noastră e adesea destul de departe de realitate. Câteva exemple comune de lucruri pe care oamenii nu le apreciază la propria persoană sunt: nu am suficient farmec/suficientă inteligență, sânii mei sunt prea mici, nu sunt în formă, nu am mușchi mari, un penis mare sau o mașină frumoasă...

În lista de exemple, ca și în listele majorității oamenilor, vor exista lucruri care pot fi schimbate și altele care nu pot. Deoarece concentrarea pe lucrurile pe care nu le putem schimba nu face decât să agraveze acele probleme, este important să ne împăcăm cu ele și să ne concentrăm pe lucrurile pe care le avem sub control.

Odată ce scapi de majoritatea, dacă nu de toate lucrurile care nu pot fi schimbate, ar trebui să simți imediat cum ți se ia o greutate de pe umeri. Următorul pas este să te concentrezi pe lucrurile pe care le poți schimba... fie că e vorba de niște haine noi care te vor ajuta să te exprimi, fie de o nouă dietă și un nou plan de exerciții care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele fizice, este important de reținut că majoritatea acestor schimbări vin cu timpul și vor necesita răbdare pe măsură ce lucrezi la ele. Stabilește-ți obiective mici pe parcurs, ca să poți trăi victorii pe drum, și ridică ștacheta puțin câte puțin.

Există multe moduri de a-ți construi stima de sine, dar înainte de toate, cheia unei stime de sine bune este o bună conștientizare de sine. Gândește-te la toate calitățile tale bune și începe să le schimbi pe cele rele - dar nu te învinovăți pentru eșecurile tale, fiecare dintre noi le are, și nu ești singura persoană care trăiește îndoiala ce vine din autocritică. Lasă deoparte lucrurile pe care nu le poți schimba și asigură-te că abordezi cu tenacitate și tărie lucrurile pe care le poți schimba. Odată cu aceste schimbări va veni o renaștere a atitudinii tale față de viață și un salt uriaș în stima ta de sine!