阴茎挤压法技巧
注意：有报告称，一些男性使用阴茎挤压法技巧后，勃起能力受到了暂时或永久的损害，而且据我们所知，没有任何研究证实它有任何益处。我们绝不认可这些技巧；这里介绍它们，只是为了让你不必购买电子书也能对这个话题有初步了解。
几个世纪以来，男性一直执着于自己阴茎的大小和形状，到了现代，这种迷恋也没有太大改变。出于声望或地位的考虑，历代的尝试催生了许多阴茎增大技巧，而其中最早为人所知的，无疑就是我们今天称为阴茎挤压法（jelqing）的技巧。
阴茎挤压法可能是已知最简单的阴茎增大方法，也无疑是历来使用最普遍的一种。它的做法是握住阴茎根部，然后轻柔地将手推向龟头方向，使整个阴茎在升高的血压下膨胀。进行基础挤压时，阴茎绝不应完全勃起（这绝对不是自慰），因为阴茎必须保持部分疲软，组织才能被拉伸；下文少数几个需要勃起的练习是例外。下文会更详细地介绍各种方法。
常见的方案可能是每天只做 20-30 分钟，连续两到三天，然后休息一天再重新开始。过度摩擦可能导致酸痛，过度磨损则可能导致阴茎脱皮；在练习时使用润滑液可以缓解这些情况。如果出现淤青，就休息几天，等阴茎完全恢复后再继续。
但它真的有效吗？
简短的回答是‘也许有效，但往往不像宣传的那样。’
许多‘技巧贩卖者’声称，见过男性在使用阴茎挤压法后几周或几个月内增长了两英寸或更多。虽然几乎没有临床研究能证实或否定这些说法，但绝大多数的个人经验都表明它根本没有效果。大多数在博客和其他网络论坛（唯一深入讨论这个话题的地方）上分享经历的男性似乎都认同，以这种方式报告的增长充其量也微乎其微。此外，这些论坛大多也有不少关于相关风险的警告，而这正是许多贩卖者有所欠缺的。
阴茎挤压法并非没有风险：粗暴或过度的挤压可能导致淤青、血管破裂、瘢痕，以及如上文所述的勃起功能丧失。那些急于求成、忽视身体信号（疼痛和酸痛）、在两次练习之间没有给身体足够恢复时间的男性，就可能遇到这些问题。
由于阴茎是一个血管器官（也就是说，主要由血管构成），它对同样处理的反应与肌肉组织不同。不正确的挤压可能导致至少两种不同类型的问题，包括永久性淤青，以及加重佩罗尼氏病（如果已经患有这种疾病）。
有很多说法，既来自使用者，也来自部落习俗，认为只要时间足够，阴茎挤压法技巧在一定程度上能起作用，但没有任何医学研究证实这一点。
组织扩张多年来一直用于乳房切除术（因癌症切除乳房）后的重建手术，而烧伤康复所需的替代皮肤，如今也常规地通过拉伸伤处附近的现有皮肤来‘培育’。
许多原住民文化都非常成功地实践过身体拉伸，证明这种形式的身体改造也是可行的。其中最著名的包括埃塞俄比亚的苏里人和穆尔西人，以及南美洲的博托库多人和苏亚人，这些民族都有拉伸嘴唇的习俗。更不用说亚洲的缠足习俗，以及缅甸巴东部落著名的“长颈鹿女人”。历史上，印度的圣徒苦行僧（Sadhu）、秘鲁的 Cholomec 人以及新几内亚岛的一些民族都曾进行阴茎拉伸。就印度圣徒苦行僧而言，拉伸程度极端到阴茎完全无法正常使用。
显然，男性的身体能够、而且确实会对长期施加的压力做出反应，这表明阴茎挤压法或许是一种有效的阴茎增大方法。但也必须指出，体型和操作方法的差异必然会影响见效的速度。如果你决定开始一套计划，就要认真对待，并用一种记录方法来对比自己的结果，同时留意阴茎健康是否受到不良影响。
阴茎挤压法技巧：
基础挤压
先涂上大量润滑液（所有阴茎挤压法技巧都建议这样做）。用拇指和食指握住阴茎根部，就像在杆身周围比一个‘ok’手势，施加稳定而轻柔的压力。这就是‘标准握法’。做这个动作时阴茎必须处于半勃起状态，因为所有‘泵送’类的挤压练习，在阴茎疲软或完全勃起时都没有效果。它必须处于中间状态。如果完全勃起了，只需停下一两分钟，等阴茎再次部分变软。
从阴茎根部开始，沿着杆身轻轻向上拉，一直拉到龟头底部，整个动作大约用 2-3 秒完成。目的是非常轻柔地将血液沿杆身向上推，再推入龟头。和所有挤压技巧一样，任何时候出现疼痛，都要立即放松动作。目标是轻柔的压力，它可能不太舒服，但绝不能真正引起疼痛。
每次练习至少重复这个动作 50 次，每周最多 5 次。再说一遍，如果感到疼痛，就停止练习几天。
慢速转动
这是一个简单而全面的‘拉伸’练习，可以强化所有支撑阴茎的韧带（连接耻骨的部分）。用标准握法握住龟头正后方。然后从朝上（12:00）或朝下（6:00）的位置开始，像时钟指针一样缓慢地将阴茎转一整圈。每一‘圈’应该用 8 到 10 秒完成。
你可以朝任一方向（顺时针或逆时针）做这个练习，但必须慢慢做。因为涉及所有韧带，所以要格外小心，让动作在各条韧带之间平稳过渡 - 必须对每条韧带施加均匀的压力才能保证安全。
阴茎拍打
这是一个进阶练习，最好留到开始阴茎挤压法后的第二或第三个月再做。它也最好放在练习流程的后段，等韧带热身之后再做。
用一只手盖住并保护睾丸，用拇指和食指轻轻捏住阴茎根部。然后用一种‘甩动’的动作上下拍打，向上‘拍’在腹部（肚子）上，向下拍在另一只手的手背上。每次练习做 200-300 次，最多隔天一次。
张力拉伸
这个挤压练习以坐姿进行。用一只手握住龟头正后方，另一只手包在第一只手外面提供支撑。
从坐直的姿势开始，一边身体向后仰，一边轻轻地把阴茎笔直向外拉，形成‘双向’拉伸。当你感到充分拉伸时就停下并保持，但务必在出现任何疼痛之前停下。再说一遍，任何挤压练习都不应引起疼痛。保持拉伸至少 10 秒。这个练习每周最多做两次。
左右拉伸
以站姿开始，半勃起的阴茎指向地面。用标准握法握住龟头正后方，向地面方向拉。双腿分开的距离应至少为肩宽的两倍。
然后像落地钟的钟摆一样来回移动，同时保持向下拉伸的张力。左右各碰到一次腿，算完成一次。至少做 75-100 次，每周最多三次。
毛巾抬举
这是另一个强化练习，重点锻炼 PC 肌。初学者和进阶者都可以做，难度取决于使用的重量。
（注：耻尾肌，即 PC 肌，是一块像吊床一样的肌肉，男女都有，从耻骨延伸到尾骨（尾椎骨），构成盆腔的底部并支撑盆腔器官。它控制尿流，并在高潮时收缩。PC 肌还能让男性在勃起时上下移动阴茎。这本质上就是一种凯格尔运动的收缩。这也是你在排尿中途止住尿流时用到的那块肌肉。）
做这个练习时阴茎必须完全勃起。一开始以站姿进行可能更容易，但你也可以坐在椅子边缘，让阴茎和睾丸悬在边缘外。
把一条茶巾搭在阴茎上，只用 PC 肌的力量把它尽量慢慢抬高，保持 3-4 秒。随着力量增强，逐渐延长保持的时间，每次最多 10 秒。也可以把毛巾弄湿来增加重量。这个练习最多隔天做一次。
收腿拉伸
这是另一个拉伸练习，开始时你要以后仰的坐姿（用双臂撑着向后靠）坐着，或者仰面躺下。阴茎必须处于半勃起状态。
用反向的标准握法（拇指朝下）握住龟头正后方，让阴茎指向脚趾。然后非常缓慢地抬起双腿，在两腿之间给握着阴茎的手臂留出空间，直到膝盖贴近胸部。
保持朝双脚方向对阴茎施加轻微的拉力。抬腿时你应该能感到拉伸，但记住，绝不应该感到任何疼痛。这个挤压技巧一开始做 10 次（大约一个月后增加到 20-25 次），每周最多两次。
'AC' 延长拉伸
侧躺，双腿与躯干垂直（在髋部形成 90 度弯曲），把阴茎夹在两腿之间并保持住（形成一个‘man-gina’，即‘男版阴道’）。然后慢慢伸直躯干，整个动作大约用 5 秒完成。你应该能感到很舒服的拉伸！5 分钟后，你必须查看一下龟头（以确保血液循环正常）。
这个技巧每周做两次；如果同一周还在做其他进阶拉伸技巧，就每周只做一次。这也是一个比较进阶的挤压技巧，所以头一两个月先不要做。
‘东方按摩’
这个技巧结合了其他几种技巧。它还运用了东方的气（‘生命能量’）的概念。先用腹部深吸一口气，想象你的阴茎充满了能量。
用一根手指轻压阴囊和肛门之间的皮肤，按压前列腺，把能量‘锁’在里面。用另一只手握住龟头后方，轻轻笔直向外拉 8-10 次。向左侧和右侧也重复这种拉伸/呼吸。绝不要让自己感到疼痛，只要有稳定的拉伸感就好。
在阴茎半勃起时，再次使用标准握法（用拇指和食指圈成一个环，像‘ok’手势），像‘挤奶’一样挤压阴茎，把血液推入龟头 8-10 次。
此时阴茎应该已接近或完全勃起。把它拉向一侧，在这一侧以转动曲柄的方式转动 8-10 次。另一侧重复。这一套最多隔天做一次，如果持续感到不适，就停几天。每次阴茎挤压练习结束后，都要泡个澡或泡个热水浴缸作为‘放松’。
其他拉伸方法
如今市面上还有阴茎挤压法以外的方法，它们基于同样的组织拉伸原理，包括悬挂重物和‘拉伸器’。
除了卖重物的商家，没有人推荐悬挂重物。这是因为这种方法极其危险。使用这种方法时，用套在龟头周围的‘吊具’或环挂上一组重物（重量随时间逐渐增加）。
这里的主要担忧在于施加在阴茎上的力不受控制。虽然重物的重量是固定的，但身体的活动会让它们晃来晃去，造成压力不均，降低效果。用这种方法几乎不可能保持稳定的压力。
最后，即使戴在衣服里面，重物也有可能在日常生活中被钩住或卡住。在阴茎已经承受压力的情况下，被猛拉一下就很容易造成严重损伤。
这种方法的一个变体是阴茎拉伸器。这类器械沿用了上面的思路，但让压力更加稳定。虽然可以说更安全，但这些器械价格昂贵，通常在 $250-$400（美元）之间。如今不同商家提供的各种‘阴茎挤压器’数量众多。
让人对这些器械产生怀疑的，是推销它们所用的销售和营销手段。冒充医生、伪造文件、各种‘小字’免责声明以及其他手段泛滥成灾，让人很难以公道的价格做一笔公道的购买。潜在的消费者在购买这类产品的每一步都需要非常仔细地调查。
总之，出于安全考虑，我们建议你避免使用重物；在阴茎增大行业整体提升其道德规范之前，也建议你避免使用阴茎挤压器。
长话短说
归根结底，每个男人需要做的，是先问问自己是否真的需要增大。勃起状态下的平均阴茎长度在 4 到 6 英寸之间，所以你的情况很可能根本没那么糟。说到底，通过改进性技巧所能获得的性满足，应该比外观或数据更重要。
如果你仍然有兴趣用阴茎挤压法来增大阴茎，我们能给的最好建议是仔细做好研究，然后自己免费尝试。记录你的结果，像对待其他任何身体锻炼计划一样坚持一套规律的时间表，并留意自己的性健康和安全。
