Jelqing 技巧

注意：曾有男性因使用 jelqing 技巧，而對自己的勃起能力造成暫時性甚至永久性損傷的案例，而且據我們所知，目前沒有任何研究證實它有任何好處。我們絕不背書這些技巧；放在這裡，是讓你不必買電子書，也能對這個主題有初步的了解。

幾世紀以來，男人一直對自己陰莖的大小和形狀耿耿於懷，到了現代，這份執著也沒有改變多少。出於面子或地位的考量，歷代的嘗試發展出了許多陰莖增大技巧，而其中最早為人所知的，無疑就是我們今天稱為 jelqing 的技巧。

Jelqing 大概是已知最簡單的陰莖增大方法，也肯定是長久以來最常被使用的一種。做法是握住陰莖根部，再輕柔地把手往龜頭方向推擠，讓整根陰莖在升高的血壓下脹大。做基本的 jelqing 時，陰莖絕對不應該完全勃起（這絕對不是自慰），因為陰莖必須處於部分疲軟的狀態，組織才能被拉伸；下面少數幾個需要勃起的練習是例外。下文會更詳細地介紹各種方法。

常見的做法可能是每天只做 20-30 分鐘的 jelqing，連續做兩三天，然後休息一天再重新開始。過度搓揉可能導致痠痛，過度摩擦則可能讓陰莖表皮脫皮；練習時使用潤滑液可以減輕這些狀況。如果出現瘀青，就休息幾天，等陰莖完全復原後再繼續。

但真的有效嗎？

簡短的答案是‘也許有，但通常不像廣告說的那樣。’

許多‘技巧販售商’宣稱，見過男性在使用 jelqing 後的幾週或幾個月內增大了 2 英吋以上。雖然幾乎沒有臨床研究能證實或推翻這些說法，但絕大多數的個人經驗都顯示它根本沒用。在部落格和其他網路論壇（唯一會長篇討論這個主題的地方）上分享經驗的男性，大多似乎都同意，以這種方式得到的增長充其量也只是微乎其微。此外，這些論壇大多也有相當多關於相關風險的警告，而這正是許多販售商做得不夠的地方。

Jelqing 並非沒有風險：粗暴或過度的 jelqing 可能造成瘀青、血管破裂、結疤，以及如前所述的勃起功能喪失。這種情況可能發生在急於求快、忽略身體訊號（疼痛和痠痛）、沒有讓身體在兩次練習之間充分恢復的男性身上。

由於陰莖是血管器官（也就是主要由血管構成），它對同樣處理方式的反應和肌肉組織並不相同。錯誤的 jelqing 至少可能導致兩種不同的問題，包括永久性瘀青，以及讓佩洛尼氏症（Peyronie’s Disease，若本來就有這種狀況）惡化。

有很多說法，有的來自使用者，有的來自部落傳統，認為只要時間夠長，jelqing 技巧在某種程度上是有效的，但沒有任何醫學研究證實這一點。

組織擴張多年來一直用於乳房切除術（因癌症而切除乳房）後的重建手術，而燒燙傷復原用的替代皮膚，如今也常透過拉伸傷處附近的現有皮膚來‘培養’。

許多原住民文化都曾非常成功地實行身體拉伸，證明這類身體改造也是可行的。其中最有名的包括衣索比亞的蘇里族（Suri）和莫西族（Mursi），以及南美洲的博托庫多人（Botocudo）和蘇亞人（Suya），這些民族都實行唇部拉伸。更別提亞洲的纏足習俗，或是緬甸巴東族（Padaung）著名的“長頸鹿女人”。歷史上，印度的聖者苦行僧（Sadhu）、秘魯的 Cholomec 人，以及新幾內亞島上的民族，都曾實行陰莖拉伸。以聖者苦行僧為例，拉伸程度極端到陰莖完全無法正常使用。

顯然，男性的身體能夠、也確實會對長時間施加的壓力產生反應，這表示 jelqing 或許是一種有效的陰莖增大方法。但也必須說，體型差異和操作方式的不同，勢必會影響見效的速度。如果你決定開始一套練習計畫，就要認真對待，並用某種追蹤方法來相對比較你的成果，同時留意是否出現有害陰莖健康的影響。

Jelqing 技巧：

基本 Jelq

先塗上大量潤滑液（所有 jelqing 技巧都建議這麼做）。用拇指和食指握住陰莖根部，像在莖身周圍比出一個‘ok’手勢，施加穩定但輕柔的壓力。這就是‘標準握法’。做這個動作時，陰莖必須處於半勃起狀態，因為所有‘擠壓’類的 jelqing 練習，在陰莖疲軟或完全勃起時都沒有效果。它必須處在中間狀態。如果完全勃起了，只要停下來一兩分鐘，等陰莖再次變得半軟即可。

從陰莖根部開始，沿著莖身輕輕往上拉，一直拉到龜頭根部，整個動作大約花 2-3 秒。目的是要非常、非常輕柔地把血液沿著莖身往上推，再推進龜頭。和任何 jelqing 技巧一樣，任何時候只要感到疼痛，就要立刻放鬆動作。目標是輕柔的壓力，可能不太舒服，但絕對不能真的痛。

每次練習至少重複這個動作 50 次，每週最多 5 次。再說一次，如果感到疼痛，就停止練習幾天。

慢速轉圈

這是一個簡單但全面的‘拉伸’練習，能強化所有支撐陰莖的韌帶（連接到恥骨的部分）。用標準握法握住龜頭正後方。接著從朝上（12:00）或朝下（6:00）的位置開始，像時鐘指針一樣，慢慢把陰莖轉一整圈。每‘一圈’應花 8 到 10 秒完成。

你可以朝任一方向做（順時針或逆時針），但一定要慢。因為所有韌帶都會參與，必須格外小心，讓每條韌帶之間平順過渡；每一條都要施加均勻的壓力才安全。

陰莖拍打

這是一個進階練習，最好留到開始 jelqing 的第二或第三個月再做。它也最好安排在整套練習的後段，等韌帶熱開之後再做。

用一隻手蓋住並保護睪丸，用拇指和食指輕輕捏住陰莖根部。接著以‘甩動’的動作上下拍打，往上‘拍’向腹部（肚子），往下拍向另一隻手的手背。每次練習做 200-300 下，最多可以每隔一天做一次。

張力拉伸

這個 jelqing 練習採坐姿進行。用一隻手握住龜頭正後方，另一隻手圍在第一隻手外面作為支撐。

從坐直的姿勢開始，輕輕把陰莖往正前方拉，同時身體往後仰，形成‘雙向’拉伸。感覺到充分拉伸時就停住並保持，但一定要在感到任何疼痛之前就停住。再強調一次，任何 jelqing 練習都不應該產生疼痛。拉伸至少保持 10 秒。這個練習每週不要超過兩次。

左右拉伸

採站姿開始，讓半勃起的陰莖朝下指向地板。用標準握法握住龜頭正後方，往地板方向拉。雙腿應至少張開到肩寬的兩倍。

接著像落地擺鐘的鐘擺一樣，在保持向下拉伸張力的同時來回擺動。左右兩腿各碰到一次，就算完成一次。至少做 75-100 次，每週最多三次。

毛巾抬舉

這是另一個強化練習，重點在 PC 肌。依使用的重量不同，初學者和進階者都可以做。

（註：恥骨尾骨肌，又稱 PC 肌，是一條像吊床一樣的肌肉，男女都有，從恥骨延伸到尾骨，構成骨盆腔的底部並支撐骨盆內的器官。它控制排尿，並會在高潮時收縮。PC 肌也讓男性能在勃起時讓陰莖上下擺動。這基本上就是凱格爾運動的收縮動作。這也是你在排尿途中用來中斷尿流的那條肌肉。）

做這個練習時，陰莖必須完全勃起。一開始用站姿可能比較容易，但你也可以坐在椅子邊緣，讓陰莖和睪丸垂在椅緣外。

把一條擦碗布搭在陰莖上，只靠 PC 肌的力量，慢慢把它盡量往上抬，並保持 3-4 秒。隨著力量增加，逐漸延長保持的時間，每次最多到 10 秒。也可以把毛巾弄濕來增加重量。這個練習最多可以每隔一天做一次。

收腿拉伸

這是另一個拉伸練習，開始時採半躺的坐姿（用手臂撐著往後靠），或仰躺。陰莖必須處於半勃起狀態。

用反向的標準握法（拇指朝下）握住龜頭正後方，讓陰莖指向你的腳趾。接著非常緩慢地抬起雙腿，在兩腿之間留出握著陰莖那隻手臂的空間，直到膝蓋抬到胸前。

持續對陰莖施加朝雙腳方向的輕微拉力。抬腿時你應該會感覺到拉伸，但記住，絕對不應該感到任何疼痛。這個 jelqing 技巧一開始做 10 次（大約一個月後增加到 20-25 次），每週最多兩次。

'AC' 延長拉伸

側躺，雙腿與軀幹垂直（在髖部形成 90 度彎曲），把陰莖夾到兩腿之間並保持住（做出一個‘man-gina’（男版陰道））。接著慢慢把軀幹伸直，整個動作大約花 5 秒完成。你應該會感覺到很舒服的拉伸！5 分鐘後，一定要看一下龜頭（確認血液循環正常）。

這個技巧每週做兩次；如果同一週還在做其他進階拉伸技巧，就每週只做一次。這也是一個較進階的 jelqing 技巧，所以頭一兩個月先不要做。

‘東方按摩’

這個技巧結合了其他幾種技巧，也運用了東方的‘氣’（‘生命能量’）的概念。先用腹部深深吸一口氣，想像你的陰莖充滿了能量。

用一根手指輕壓陰囊和肛門之間的皮膚，按壓攝護腺，把能量‘留住’。另一隻手握住龜頭後方，輕輕往正前方拉 8-10 次。也要往左右兩側重複這個拉伸加呼吸的動作。絕對不要讓自己痛，只要穩穩地拉伸即可。

在陰莖半勃起時，再次使用標準握法（用拇指和食指圈成一個環，像‘ok’手勢），像‘擠奶’一樣擠壓陰莖，把血液推進龜頭 8-10 次。

這時陰莖應該已經接近或完全勃起。把它拉向一側，在那一側以轉動曲柄般的動作轉 8-10 次。另一側也重複一次。最多每隔一天做一次；如果持續感到不適，就停幾天。每次 jelqing 練習結束時，都要泡個澡或泡按摩浴缸作為‘緩和運動’。

其他拉伸方法

目前市面上除了 jelqing 之外，還有其他基於相同組織拉伸原理的方法，包括懸掛重物和‘拉伸器’。

除了販售的廠商之外，沒有人推薦懸掛重物。這是因為這種方法極度危險。這種方法是用‘吊帶’或套在龜頭周圍的環，把一組重物（隨時間逐漸加重）掛在陰莖上。

這裡的疑慮主要在於施加在陰莖上的力量無法控制。雖然重物的重量是固定的，但身體動作會讓它們晃來晃去，造成壓力不均，降低效果。用這種方法幾乎不可能維持穩定的壓力。

最後，即使戴在衣服底下，重物也有可能在日常生活中被勾住或卡住。陰莖在已經承受壓力的情況下，只要被猛力扯一下，就很可能造成嚴重傷害。

這種方法的一種變化是陰莖拉伸器。這些裝置沿用了上述概念，但讓壓力更穩定。雖然可以說比較安全，但這些機器很貴，通常要價 250-400 美元。現在不同廠商推出的各式‘jelqing 機器’數量相當多。

讓這些機器備受質疑的，是販售與行銷它們時所用的手法。假醫生、假文件、各種‘小字’免責聲明和其他伎倆層出不窮，讓人很難以合理的價格買到合理的東西。有意購買的人，在購買的每一步都必須非常仔細地查證。

總而言之，基於安全考量，我們建議你避免使用重物；在陰莖增大產業整體提升其道德標準之前，也請避免使用 jelqing 機器。

說到底，長短如何

最終，每個男人都需要先問問自己，是否真的有增大的需要。陰莖完全勃起時的平均長度在 4 到 6 英吋之間，你的情況很可能本來就沒那麼糟。而且說到底，透過提升性技巧所能得到的性滿足，應該比外觀或數據更重要。

如果你仍然有興趣用 jelqing 來增大陰莖，我們能給的最好建議是：仔細做好功課，然後免費親自試試看。追蹤你的成果，像對待任何其他身體鍛鍊計畫一樣，嚴格遵守固定的時間表，並留意自己的性健康與安全。