تمارين التركيز الحسي
هل ينقص حياتك الجنسية شيء ما؟ هل تبحثان عن شيء يقرّبكما من بعضكما، ويعزز الحميمية، ويرفع مستوى تجربتكما الجنسية؟ هل لديكما استعداد لتخصيص 30-60 دقيقة 2-3 مرات أسبوعيًا على مدى 6 أسابيع للوصول إلى ذلك؟ إن كان الأمر كذلك، فإليكما تحدّي التركيز الحسي (Sensate Focus) لإعادة اكتشاف أحدكما الآخر، واكتشاف الذات!
ابتكر تمارين التركيز الحسي ويليام ماسترز وفيرجينيا جونسون، وهما فريق بحثي (أصبحا لاحقًا زوجًا وزوجة) كان رائدًا في العلاج الجنسي والأبحاث الجنسية منذ بداياتها الأولى. وقد أصبحت هذه التمارين تُستخدم على نطاق واسع وبنجاح في جلسات العلاج الجنسي، بنتائج واعدة. لكن هذا لا يعني أن هذه التمارين تقتصر على الثنائيات الخاضعة للعلاج؛ بل إنها في الواقع وسيلة رائعة لأي ثنائي لتعزيز تجربته الجنسية، وهي مكمّل جيد (أو بديل) للتدليك الحسي أو الجنس التانتري اللذين تناولناهما في مقالات أخرى.
ما تمارين التركيز الحسي؟
تمارين التركيز الحسي سلسلة من التمارين المحددة للثنائيات تتألف من أربع مراحل، وتقوم على مبدأ استخدام اللمس والتركيز على الأحاسيس الناتجة عنه لتحسين التواصل واللذة الجنسية معًا. تركّز التمارين على اللمس الحسي واستكشاف الجسد، مع تجنّب الأعضاء الجنسية أثناء تمارين التدليك - ومن دون جماع. والفكرة هي اكتشاف الأحاسيس الجنسية التي يولّدها لمس كل جزء من الجسد لمسًا غير جنسي لكنه حسي جدًا. وقد ثبت أن هذه السلسلة من الأنشطة لا تحسّن التجربة الجنسية فحسب، بل تعالج أيضًا مشكلات مثل سرعة القذف وغياب النشوة الجنسية.
مبادئ توجيهية عامة
عند القيام بذلك ضمن جلسات العلاج، سيشرح المعالج أو المعالجة طريقة التحضير المطلوبة. أما عند التجربة في المنزل، فإن تهيئة الأجواء قد تمهّد الطريق لتجربة ناجحة. أولًا، يجدر اختيار مكان مريح مثل غرفة نوم دافئة، أو غرفة معيشة هادئة، أو أي مكان يبعث على السكينة وخالٍ من المشتتات. ثم خفض الإضاءة، أو استخدام الشموع. وتشغيل موسيقى هادئة. وتجهيز قاعدة مريحة لأداء التمارين، باستخدام الكثير من الوسائد والبطانيات للدعم والراحة. ووضع أي زيوت أو مستحضرات قد ترغبان في استخدامها في متناول اليد. وتحديد ما سيرتديه كل منكما - ملابس خفيفة، أو عُري تام، أو غير ذلك. وإطفاء التلفاز والحواسيب والهواتف وأي أجهزة إلكترونية أخرى قد تشتت الانتباه. وإقفال الباب، وإخراج الكلب، واختيار التوقيت المناسب لضمان ألا يقاطعكما من يشارككما السكن أو الأطفال أثناء الجلسات.
المراحل: I - IV
مع أن تمارين التركيز الحسي تُصمَّم عادةً خصيصًا لكل ثنائي أثناء العلاج، فإنها تتبع عادةً أربع خطوات أو مراحل عامة.
المرحلة I (الأسابيع 1-2):
يجدر تحديد من سيبدأ في دور 'الطرف المانح' ومن سيكون 'الطرف المتلقي'، وما إذا كان الأفضل ارتداء بعض الملابس أو التعرّي التام. يبدأ أحد الطرفين بلمس الآخر وتدليكه تدليكًا حسيًا، بدءًا من الوجه والرأس ونزولًا على الجهتين الأمامية والخلفية وصولًا إلى أصابع القدمين. لا يجوز لمس الثديين والمنطقة التناسلية في هذه المرحلة. يقضي كل طرف نحو 30 دقيقة. وفي دور الطرف المانح، يلمس كل طرف الآخر بالطريقة التي يجدها هو ممتعة. ويجدر بالطرف المتلقي محاولة الاسترخاء والتركيز على ما يمنح شعورًا جيدًا وما لا يمنح شعورًا جيدًا بالقدر نفسه، لمناقشته بعد انتهاء الجلسة.
المرحلة II (الأسابيع 2-3):
هنا نكرر المرحلة I. لكن هذه المرة يوجّه الطرف المتلقي الطرف المانح، فيُعلمه بما يمنح شعورًا جيدًا وما لا يمنح شعورًا جيدًا بالقدر نفسه، أثناء اللمس/التدليك. يمكن لمس الثديين ومنطقة الحوض لفترة وجيزة، لكن دون قصد إحداث الانتصاب أو الترطيب المهبلي.
المرحلة III (الأسابيع 3-4):
هذه المرحلة استمرار للمرحلة II، لكنها تتضمن الآن خيار لمس الثديين والأعضاء التناسلية واستكشافها بشكل أعمق، وإن لم يكن ذلك حصريًا، ومن دون إيلاج. النشوة الجنسية ليست الهدف، ولا ينبغي بلوغها. وكما في المرحلة II، يوجّه الطرف المتلقي الطرف المانح، فيُعلمه بما يمنح شعورًا جيدًا وما لا يمنح شعورًا جيدًا بالقدر نفسه، أثناء اللمس/التدليك.
المرحلة IV (الأسابيع 4-6):
خلال هذه المرحلة الأخيرة، يُسمح للثنائي بالانخراط في اللمس المتبادل والتدليك الجنسي، استنادًا إلى ما تعلّمه كل طرف من الآخر ومن نفسه. ويمكن أن تتضمن هذه المرحلة الجماع، والنشوة الجنسية إن كانت مرغوبة.
نصائح لتجربة ونتيجة ناجحتين:
إتقان كل مرحلة قبل الانتقال إلى التالية.
يجدر التذكّر أن الأعضاء التناسلية والثديين ممنوعة حتى المرحلة II على الأقل.
يتعلّم الطرف المانح من الطرف المتلقي إذ يتحكّم الطرف المتلقي جسديًا في لمسة الطرف المانح؛ لكن كلا الطرفين سيتعلّم من التجربة.
يجدر بالطرف المانح استخدام يده غير المهيمنة (أي اليد التي لا يكتب بها).
لا داعي للعجلة؛ يجدر اختيار وقت لا استعجال فيه ولا مشتتات أو التزامات أخرى.
يُمنع منعًا باتًا وتحت أي ظرف من الظروف ممارسة الجماع أثناء التمارين أو بعدها حتى المرحلة IV على الأقل.
قد تكون المزلّقات مفيدة جدًا؛ فزيت تدليك الجسم مفيد خلال المرحلتين I وII من التمارين، بينما يكون المزلّق مائي الأساس الأفضل خلال المرحلتين III وIV - خاصة عند استخدام الواقي الذكري أو الألعاب الجنسية السيليكونية.
في المرحلة I، يجدر الامتناع عن الكلام حتى الانتهاء من التمارين؛ ومن المرحلة II فصاعدًا، يمكن للطرف المتلقي التعبير عمّا يمنح شعورًا جيدًا. ويكون التوجيه بإرشاد يد الطرف المانح بوضع يد الطرف المتلقي فوقها.
التواصل؛ بعد الانتهاء من التمرين، يجدر إخبار الطرف الآخر بما منح شعورًا جيدًا وما لم يمنحه.
الخلاصة
هذه التمارين تجربة تعليمية رائعة ومعزّز للتواصل لدى أي ثنائي على الإطلاق؛ جرّباها واكتشفا ما يمكن أن تقدّمه لكما ... استمتعا!
