Sebevědomí

Jak se vidíš, když se podíváš do zrcadla? Pronásledují tvůj pohled na sebe měřítka, která nastavuje zábavní průmysl a popkultura?

Pokud zní tvoje odpověď 'ano', patříš prostě k rostoucímu počtu lidí, jejichž pozitivní obraz o sobě znepokojivě upadá. Nedostatek pozitivních pocitů může vést k nárůstu sexuálních problémů, které s nízkým sebevědomím souvisejí: ke strachu ze selhání, který u mužů vede k poruchám erekce nebo předčasné ejakulaci a u žen k potížím s přirozeným zvlhčením a s dosažením orgasmu.

Co je sebevědomí

Sebevědomí je vnitřní síla, kterou čerpáme z obrazu, jaký o sobě máme. Sebeobraz je vnitřní bodovací tabulka, která zaznamenává, jak si podle sebe stojíš ve srovnání s ostatními lidmi ze svého okolí a mezi vrstevníky. Jinými slovy: sebeobraz tě má zařadit někam na stupnici od "nejvíc cool" nebo "nejkrásnější" po "nejméně in" nebo "nejméně atraktivní." Protože právě z tohoto sebeobrazu čerpáme tak velkou část své sebedůvěry a sebevědomí, je důležité přijít na to, z jakých proměnných se toto vnímání sebe skládá.

Když o tomto konceptu přemýšlíš, existuje spousta otázek, které si můžeš položit a začít tak odkrývat svůj sebeobraz. Některé z nich jsou:

• Jak hodnotíš svou přitažlivost?
• Jak zábavná / zajímavá osobnost podle sebe jsi?
• Chtělo by se ti v sobě něco změnit?

Je důležité si všimnout, že mnoho otázek tohoto typu odhaluje skutečnost, že nejsme samotářští tvorové. Žijeme ve společenstvích, která neustále přisuzují hodnotu určitým rysům a vlastnostem. Naše sebehodnota je proto silně ovlivněna silami, které na nás neustále působí. Když je jedním z hlavních cílů mnoha společností "ulovit ten nejlepší možný životní protějšek," nemělo by překvapit, že se negativní obraz o sobě může projevit povrchním maskováním vlastní identity a (dokonce) sexuálními dysfunkcemi.

V západní společnosti jsou dvěma hlavními vnějšími vlivy na naše sebevědomí a sebeobraz média, která nás neustále bombardují "ideálními příklady" toho, co je přitažlivé, a zpětná vazba, kterou dostáváme od svého okolí. Ať už šlo o chvíli, kdy nás nevybrali do týmu, nebo o chvíli, kdy jsme získali ocenění či srdce své 'lásky', naše bolesti, vítězství, ambice a strachy nás formují jako jednotlivce i jako společnost.

Kvůli tomu, co společnost považuje za zdravý sexuální vztah, většina z nás stráví značnou část přinejmenším svého mládí hledáním té dokonalé osoby, nebo aspoň někoho, kdo se k ní dostatečně blíží. Všichni se proto snažíme být nejlepší... ale protože neexistuje žádná skutečná definice toho, co je nejlepší (pro každého je to jedinečný pojem), skončíme tak, že soupeříme se vším kolem sebe v naději na vítězství... a průvodcem nám jsou masová média.

I když se to mnohým nemusí líbit, realita je taková, že většina z nás si kvůli tomuto společenskému podmiňování nese spoustu citových zavazadel. Mnoho žen, ne-li většina, si nedokáže představit jít na rande bez make-upu; mnoho mužů (ne-li většina) se zaměřuje na budování přitažlivých svalů nebo na luxusní auto, které pomáhá potvrdit jejich postavení mocného muže.

Realita je taková, že "dokonalý obraz," se kterým se srovnáváme, může napáchat stejně tolik škody, kolik přinese užitku. Neznamená to, že by bylo něco špatně na tom, mít na sebe nároky, ale špatně je nastavit si je nerealisticky vysoko. Když to uděláme, začnou nás svazovat myšlenky o tom, co dokážeme, a z vlastní hlavy se nám pak stává nejhorší nepřítel.

Jak zlepšit své sebevědomí

Sebevědomí se dá zlepšit v podstatě dvěma způsoby: znovu prověřit nároky, které na sebe klademe, a vytvořit si plán, jak dosáhnout cílů, ve které věříme, a pak se ho držet.

Přestože upřímnost bez přehnané sebekritiky může být těžká, nejlepší je začít tím, že sepíšeme všechno, co se nám na sobě líbí a co ne. Může to být trochu ošemetné, protože tolik z nás v té naší sebenenávistné západní kultuře na sobě najde jen pramálo, co by se nám líbilo. Toto cvičení ti ale dá seznam věcí, které ti dodají energii, když ti bude smutno, a zároveň ti poskytne výchozí bod, který ukáže oblasti, na které se pak podíváš podrobněji.

Dalším krokem je rozebrat všechny negativní věci a zasadit je do souvislostí. Vytváříme si spoustu očekávání na základě toho, jak podle nás přemýšlejí ostatní... a po pravdě řečeno, naše vnímání je často pěkně mimo. Mezi běžné příklady věcí, které se lidem na sobě nelíbí, patří: chybí mi přitažlivost/inteligence, mám moc malá prsa, nemám dobrou kondici, nemám velké svaly, velký penis ani pěkné auto...

V tomhle seznamu příkladů, stejně jako v seznamech většiny lidí, budou položky, které se změnit dají, a pak ty, které ne. Protože soustředění na věci, které změnit nemůžeme, ty problémy jen zhorší, je důležité se s nimi smířit a zaměřit se na věci, které máme ve své moci.

Jakmile se vypořádáš s většinou nezměnitelných věcí, ne-li se všemi, měla by z tebe okamžitě začít padat tíha. Dalším krokem je zaměřit se na věci, které změnit můžeš... ať už jde o nové oblečení, které ti pomůže vyjádřit, kdo jsi, nebo o nový jídelníček a tréninkový plán, který ti pomůže dosáhnout tvých fyzických cílů, je důležité si uvědomit, že většina těchto změn přichází s časem a cesta k nim bude vyžadovat trpělivost. Stanov si po cestě malé cíle, ať můžeš průběžně zažívat vítězství, a laťku postupně kousek po kousku zvyšuj.

Sebevědomí se dá budovat mnoha způsoby, ale především platí, že klíčem k dobrému sebevědomí je dobré sebeuvědomění. Mysli na všechny své dobré vlastnosti a začni měnit ty špatné - ale nevyčítej si svá selhání, má je každý z nás a pochybnosti, které ze sebekritiky plynou, nezažíváš jen ty. Věci, které změnit nemůžeš, nech plavat a do těch, které změnit můžeš, se pusť s houževnatostí a vytrvalostí. S těmito změnami přijde znovuzrození tvého přístupu k životu a obrovský skok ve tvém sebevědomí!