Selvværd

Hvordan ser du dig selv, når du kigger i spejlet; forfølger de idealer, som underholdningsindustrien definerer, din selvopfattelse?

Hvis du svarede 'ja', er du simpelthen en del af det voksende antal mennesker, der oplever et alarmerende fald i et positivt selvbillede. Mangel på positive følelser kan føre til flere af de seksuelle problemer, der kan opstå ved lavt selvværd: præstationsangst, der fører til rejsningsproblemer (erektil dysfunktion) eller for tidlig sædafgang hos mænd og problemer med at blive fugtig og med at få orgasme hos kvinder.

Hvad er selvværd?

Selvværd er den indre styrke, vi har fået fra vores eget billede af os selv. Selvbilledet er det indre pointskema, der holder styr på, hvordan du mener, du klarer dig i forhold til de andre mennesker i din omgangskreds. Med andre ord er selvbilledet indrettet til at placere dig et sted på en skala fra "sejest" eller "smukkest" til "mindst hip" eller "mindst smuk." Da dette selvbillede er den kilde, vi henter så meget af vores selvtillid og vores selvværd fra, er det vigtigt at finde ud af, hvilke faktorer der udgør denne selvopfattelse.

Når du tænker over dette begreb, er der mange spørgsmål, du kan stille dig selv for at begynde at afdække dit selvbillede. Nogle af dem er:

• Hvor tiltrækkende synes du selv, du er?
• Hvor sjov / interessant synes du, du er?
• Ønsker du, at du kunne være anderledes?

Det er vigtigt at bemærke, at mange af denne type spørgsmål kaster lys over, at vi ikke er enlige væsener. Vi lever i fællesskaber, der konstant tillægger bestemte træk og egenskaber værdi. Derfor er vores selvværd stærkt påvirket af de kræfter, der hele tiden virker på os. Når et af de primære fokusområder i mange samfund er "at fange den bedst mulige livspartner," burde det ikke overraske, at negative billeder af en selv kan komme til udtryk gennem en overfladisk maskering af vores identitet og (endda) seksuelle dysfunktioner.

I det vestlige samfund er de to vigtigste ydre faktorer, der påvirker vores selvværd og selvbillede, medierne, der konstant bombarderer os med "de ideelle eksempler" på, hvad der er tiltrækkende, og den feedback, vi får fra vores lokale fællesskaber. Uanset om det var dengang, vi ikke kom på holdet, eller dengang, vi vandt en pris eller vandt hjertet hos en 'elsket', former vores smerter, sejre, ambitioner og frygt os som individer og som samfund.

På grund af det, samfundet betragter som et sundt seksuelt forhold, bruger de fleste af os en betydelig del af i hvert fald vores yngre liv på at prøve at finde den perfekte person, eller måske bare en, der er tæt nok på. Derfor stræber vi alle efter at være de bedste... men da der ikke findes nogen sand definition på, hvad det bedste er (det er et unikt begreb for hver enkelt), ender vi med at konkurrere med alt omkring os i håb om at vinde... med massemedierne som rettesnor.

Selvom mange måske ikke bryder sig om det, er virkeligheden, at de fleste af os slæber rundt på en masse følelsesmæssig bagage på grund af denne sociale prægning. Hvad angår kvinder, bryder mange, hvis ikke flertallet, sig ikke om tanken om at gå på date uden makeup; hvad angår mænd, fokuserer mange (hvis ikke flertallet) på at opbygge tiltrækkende muskler eller på at have en flot bil, der hjælper med at definere deres status som magtfulde.

Virkeligheden er, at "det perfekte billede," vi sammenligner os med, kan gøre lige så meget skade som gavn. Det er ikke for at sige, at der er noget galt i at have standarder for sig selv, men der er noget galt i at sætte de standarder urealistisk højt. Når vi gør det, begynder vi at få begrænsende tanker om, hvad vi er i stand til, og så begynder vi at blive vores egen værste fjende.

Sådan styrker du dit selvværd

Der er grundlæggende to måder at styrke selvværdet på: at genoverveje de standarder, vi sætter for os selv, og at lægge og følge en plan for at nå de mål, vi tror på.

Selvom det kan være svært at være ærlig og ikke alt for kritisk over for sig selv, er det bedst at starte med at skrive alle de ting ned, vi kan lide og ikke kan lide ved os selv. Det kan være lidt farligt, fordi så mange af os i denne selvhadende vestlige kultur finder så lidt at kunne lide ved os selv. Men øvelsen giver dig en liste over ting, der kan give dig ny energi, hvis du bliver nedtrykt, og den giver dig et udgangspunkt, der viser de områder, du skal se nærmere på.

Næste skridt er at analysere alle de negative ting og sætte dem i perspektiv. Vi skaber en masse forventninger til os selv ud fra vores opfattelse af, hvad andre mennesker tænker... og sandt at sige rammer vores opfattelse ofte temmelig langt ved siden af. Nogle almindelige eksempler på ting, folk ikke kan lide ved sig selv, er: Jeg er ikke tiltrækkende/klog nok, mine bryster er for små, jeg er ikke i god form, jeg har ikke store muskler, en stor penis eller en flot bil...

På listen over eksempler, og på de fleste menneskers lister, vil der være punkter, der kan ændres, og så dem, der ikke kan. Da det kun gør problemerne værre at fokusere på ting, vi ikke kan ændre, er det vigtigt at slutte fred med dem og fokusere på de ting, vi har kontrol over.

Når du har fået de fleste, hvis ikke alle, af de uforanderlige ting af vejen, bør du straks begynde at mærke en vægt blive løftet fra dine skuldre. Næste skridt er at fokusere på de ting, du kan ændre... uanset om det er noget nyt tøj, der hjælper dig med at udtrykke dig selv, eller en ny kost- og træningsplan, der hjælper dig med at nå dine fysiske mål, er det vigtigt at huske, at de fleste af disse forandringer kommer med tiden og vil kræve tålmodighed, mens du arbejder hen imod dem. Sæt dig små mål undervejs, så du kan opleve sejre, mens du går fremad, og hæv overliggeren lidt ad gangen.

Der er mange måder at opbygge selvværd på, men først og fremmest er nøglen til et godt selvværd en god selvindsigt. Tænk på alle dine gode egenskaber, og begynd at ændre de dårlige - men vær ikke hård ved dig selv over dine fejl; vi har dem alle, og du er ikke alene med den tvivl, der følger med selvkritik. Lad de ting, du ikke kan ændre, falde til side, og sørg for at tage fat på de ting, du kan ændre, med vedholdenhed og styrke. Med de forandringer følger en genfødsel af din holdning til livet og et kvantespring i din følelse af selvværd!