Selbstwertgefühl

Wie siehst du dich, wenn du in den Spiegel schaust; verfolgen dich die Maßstäbe, die die Popkultur setzt, in deinem Selbstbild?

Wenn du mit 'ja' geantwortet hast, gehörst du einfach zu der wachsenden Zahl von Menschen, deren positives Selbstbild alarmierend abnimmt. Ein Mangel an positiven Gefühlen kann zu mehr von den sexuellen Problemen führen, die mit geringem Selbstwertgefühl entstehen können: Leistungsangst, die bei Männern zu Erektionsstörungen oder vorzeitigem Samenerguss führt, und Probleme mit Feuchtigkeit und Orgasmus bei Frauen.

Was ist Selbstwertgefühl

Selbstwertgefühl ist die innere Kraft, die wir aus unserem eigenen Bild von uns selbst gewonnen haben. Das Selbstbild ist der innere Punktezettel, der festhält, wie du glaubst, im Vergleich mit den anderen Menschen in deiner Peergroup abzuschneiden. Mit anderen Worten: Das Selbstbild ordnet dich irgendwo auf einer Skala ein, von "am coolsten" oder "am schönsten" bis "am wenigsten angesagt" oder "am wenigsten schön." Da dieses Selbstbild die Quelle ist, aus der wir so viel von unserer Zuversicht und unserem Selbstwertgefühl schöpfen, ist es wichtig herauszufinden, welche Größen dieses Selbstgefühl ausmachen.

Wenn du über dieses Konzept nachdenkst, gibt es viele Fragen, die du dir stellen kannst, um dein Selbstbild nach und nach freizulegen. Einige davon sind:

• Wie attraktiv findest du dich?
• Wie lustig / interessant findest du dich?
• Wünschst du dir, du könntest anders sein?

Wichtig ist, dass viele dieser Fragen eines deutlich machen: Wir sind keine Wesen, die für sich allein leben. Wir leben in Gemeinschaften, die ständig bestimmten Eigenschaften und Merkmalen einen Wert beimessen. Deshalb wird unser Selbstwert stark von den Kräften beeinflusst, die ständig auf uns einwirken. Da eines der Hauptziele vieler Gesellschaften "das Erobern des bestmöglichen Menschen fürs Leben" ist, sollte es nicht überraschen, dass sich ein negatives Selbstbild in einer oberflächlichen Maskierung unserer Identität und (sogar) in sexuellen Funktionsstörungen äußern kann.

In der westlichen Gesellschaft sind die zwei wichtigsten äußeren Einflüsse auf unser Selbstwertgefühl und unser Selbstbild die Medien, die uns ständig mit "den idealen Beispielen" dafür bombardieren, was attraktiv ist, und dazu die Rückmeldung, die wir aus unserem Umfeld bekommen. Ob es das Mal war, als wir es nicht ins Team geschafft haben, oder das Mal, als wir einen Preis oder das Herz einer 'Liebe' gewonnen haben: Unsere Schmerzen, Siege, Ambitionen und Ängste formen uns als Individuen und als Gesellschaft.

Wegen dessen, was die Gesellschaft als gesunde sexuelle Beziehung ansieht, verbringen die meisten von uns einen erheblichen Teil zumindest ihrer jüngeren Jahre damit, die perfekte Person zu finden, oder vielleicht auch nur eine, die nah genug drankommt. Deshalb streben wir alle danach, die Besten zu sein... aber da es keine echte Definition dafür gibt, was das Beste ist (es ist für alle ein eigenes Konzept), konkurrieren wir am Ende mit allem um uns herum, in der Hoffnung zu gewinnen... mit den Massenmedien als Leitfaden.

Auch wenn es vielen nicht gefällt, ist die Realität, dass die meisten von uns durch diese soziale Prägung viel emotionalen Ballast mit sich herumtragen. Bei Frauen mögen viele, wenn nicht sogar die Mehrheit, den Gedanken nicht, ohne Make-up zu einem Date zu gehen; bei Männern konzentrieren sich viele (wenn nicht sogar die Mehrheit) darauf, attraktive Muskeln aufzubauen oder ein schickes Auto zu haben, das ihren Status als mächtig unterstreicht.

Die Realität ist, dass "das perfekte Bild", mit dem wir uns vergleichen, genauso viel Schaden wie Gutes anrichten kann. Das heißt nicht, dass es falsch ist, Ansprüche an uns selbst zu haben, aber es ist falsch, diese Ansprüche unrealistisch hoch anzusetzen. Wenn wir das tun, fangen wir an, unsere Möglichkeiten in Gedanken einzuschränken, und stehen uns dadurch zunehmend selbst am meisten im Weg.

Dein Selbstwertgefühl stärken

Es gibt im Grunde zwei Wege, das Selbstwertgefühl zu stärken: die Ansprüche, die wir an uns selbst stellen, neu zu überdenken, und einen Plan zu erstellen und zu verfolgen, um die Ziele zu erreichen, an die wir glauben.

Auch wenn es schwer sein kann, ehrlich und nicht zu selbstkritisch zu sein, ist es am besten, zuerst alles aufzulisten, was wir an uns mögen und was nicht. Das kann ein bisschen gefährlich sein, weil so viele von uns in dieser selbsthassenden westlichen Kultur so wenig an sich finden, das sie mögen. Aber diese Übung gibt dir eine Liste mit Dingen, die dir neue Energie geben, wenn du mal down bist, und sie liefert dir einen Ausgangspunkt, der die Bereiche benennt, die du dir genauer ansehen wirst.

Der nächste Schritt ist, alle negativen Dinge zu analysieren und sie ins richtige Verhältnis zu setzen. Wir stellen viele Erwartungen an uns selbst, die darauf beruhen, wie wir glauben, dass andere Menschen denken... und ehrlich gesagt liegt unsere Wahrnehmung oft ziemlich daneben. Einige typische Beispiele für Dinge, die Menschen an sich nicht mögen, sind: Ich bin nicht attraktiv/klug genug, meine Brüste sind zu klein, ich bin nicht gut in Form, ich habe keine großen Muskeln, keinen großen Penis oder kein schönes Auto...

In der Liste der Beispiele, wie auch auf den Listen der meisten Menschen, wird es Punkte geben, die sich ändern lassen, und solche, die sich nicht ändern lassen. Da es diese Probleme nur schlimmer macht, sich auf Dinge zu konzentrieren, die wir nicht ändern können, ist es wichtig, Frieden mit ihnen zu schließen und sich auf die Dinge zu konzentrieren, über die wir tatsächlich Kontrolle haben.

Sobald du die meisten, wenn nicht alle, unveränderlichen Dinge aus dem Weg geräumt hast, solltest du sofort spüren, wie dir eine Last von den Schultern fällt. Der nächste Schritt ist, dich auf die Dinge zu konzentrieren, die du ändern kannst... ob es neue Kleidung ist, die dir hilft, dich auszudrücken, oder ein neuer Ernährungs- und Trainingsplan, der dir hilft, deine körperlichen Ziele zu erreichen: Wichtig ist, dass die meisten dieser Veränderungen Zeit brauchen und Geduld erfordern, während du auf sie hinarbeitest. Setz dir unterwegs kleine Ziele, damit du nach und nach Erfolge erlebst, und leg die Latte immer ein Stück höher.

Es gibt viele Wege, das Selbstwertgefühl zu stärken, aber vor allem ist der Schlüssel zu einem guten Selbstwertgefühl eine gute Selbstwahrnehmung. Denk an all deine guten Eigenschaften und fang an, die schlechten zu ändern - aber mach dich nicht fertig wegen deiner Schwächen, wir alle haben welche, und du bist nicht allein mit den Zweifeln, die aus Selbstkritik entstehen. Lass die Dinge, die du nicht ändern kannst, links liegen, und sorg dafür, dass du die Dinge, die du ändern kannst, mit Hartnäckigkeit und Durchhaltevermögen anpackst. Mit diesen Veränderungen kommt eine Wiedergeburt deiner Lebenseinstellung und ein Quantensprung in deinem Selbstwertgefühl!