Enesehinnang

Kuidas sa end peeglisse vaadates näed; kas popmeelelahutuse kehtestatud standardid kummitavad su minapilti?

Kui vastasid 'jah', kuulud lihtsalt kasvavasse hulka inimestesse, kelle positiivne minapilt on murettekitavalt halvenenud. Positiivsete tunnete puudumine võib suurendada seda tüüpi seksuaalprobleeme, mis võivad tekkida madala enesehinnangu korral: sooritusärevus, mis viib meestel erektsioonihäire või enneaegse seemnepurskeni, ning naistel niisutus- ja orgasmiraskused.

Mis on enesehinnang?

Enesehinnang on sisemine jõud, mille oleme saanud oma minapildist. Minapilt on sisemine tulemustabel, mis peab arvet selle üle, kuidas sa enda arvates oma eakaaslaste rühma teiste inimestega võrreldes välja paistad. Teisisõnu on minapilt mõeldud paigutama sind mingile skaalale alates "kõige lahedam" või "kõige ilusam" kuni "kõige vähem moodne" või "kõige vähem ilus." Kuna see minapilt on allikas, millest ammutame nii suure osa oma enesekindlusest ja enesehinnangust, on oluline välja selgitada muutujad, mis seda minatunnet kujundavad.

Selle mõiste üle mõeldes on palju küsimusi, mida saad endalt küsida, et alustada oma minapildi avastamist. Mõned neist on:

• Kui atraktiivseks sa end pead?
• Kui lõbus / huvitav sa enda arvates oled?
• Kas soovid, et võiksid olla teistsugune?

Oluline on märkida, et paljud seda tüüpi küsimused toovad esile tõsiasja, et me pole üksildased olendid. Elame kogukondades, mis omistavad pidevalt väärtust teatud joontele ja omadustele. Seetõttu mõjutavad meie eneseväärtust tugevalt jõud, mis meile pidevalt mõjuvad. Kuna paljude ühiskondade üks peamisi fookusi on "parima võimaliku elukaaslase püüdmine," ei tohiks olla üllatav, et negatiivne minapilt võib avalduda meie identiteedi pealiskaudses maskeerimises ja (isegi) seksuaalhäiretes.

Lääne ühiskonnas on kaks peamist välist tegurit, mis mõjutavad meie enesehinnangut ja minapilti: meedia, mis pommitab meid pidevalt "ideaalsete näidetega" sellest, mis on atraktiivne, ning tagasiside, mida saame oma kohalikelt kogukondadelt. Olgu see kord, kui meid ei valitud võistkonda, või kord, kui võitsime auhinna või 'armastatu' südame, meie valud, võidud, ambitsioonid ja hirmud vormivad meid nii üksikisikute kui ka ühiskonnana.

Kuna ühiskond näeb tervet seksuaalsuhet teatud viisil, veedab enamik meist märkimisväärse osa vähemalt oma noorematest eluaastatest, püüdes leida seda täiuslikku inimest või ehk lihtsalt sellist, kes on piisavalt lähedal. Seetõttu püüdleme kõik selle poole, et olla parim... kuid kuna tõelist määratlust selle kohta, mis on parim, pole olemas (see on igaühe jaoks ainulaadne mõiste), lõpetame kõigega enda ümber võistlemisega lootuses võita... ja juhendiks on massimeedia.

Kuigi paljudele see ei pruugi meeldida, on reaalsus see, et enamik meist kannab selle sotsiaalse tingimise tõttu palju emotsionaalset pagasit. Naiste puhul ei meeldi paljudele, kui mitte enamikule, mõte minna kohtingule ilma meigita; meeste puhul keskenduvad paljud (kui mitte enamik) atraktiivsete lihaste kasvatamisele või uhke auto omamisele, mis aitab määratleda nende staatust võimsana.

Reaalsus on see, et "täiuslik kuvand", millega end võrdleme, võib teha sama palju kahju kui head. See ei tähenda, et endale standardite seadmises oleks midagi valesti, kuid nende standardite ebarealistlikult kõrgele seadmises on küll midagi valesti. Kui me seda teeme, hakkavad meil tekkima piiravad mõtted selle kohta, mida suudame teha, ja seetõttu muutume iseenda halvimaks vaenlaseks.

Kuidas oma enesehinnangut parandada

Enesehinnangu parandamiseks on sisuliselt kaks viisi: endale seatavate standardite ülevaatamine ning plaani koostamine ja järgimine, et saavutada eesmärgid, millesse usume.

Kuigi võib olla raske olla aus ja mitte iseenda suhtes liiga kriitiline, on kõige parem alustada kõigi nende asjade loetlemisest, mis meile endas meeldivad ja mis ei meeldi. See võib olla veidi ohtlik, sest nii paljud meist leiavad selles ennast vihkavas lääne kultuuris endas nii vähe, mis meeldiks. Kuid see harjutus annab sulle nimekirja asjadest, mis sind uuesti energiat täis laevad, kui tuju langeb, ning lähtepunkti, mis määrab kindlaks valdkonnad, mida hakkad üksikasjalikumalt uurima.

Järgmine samm on analüüsida kõiki negatiivseid asju ja panna need perspektiivi. Loome endale palju ootusi selle põhjal, kuidas me arvame teisi inimesi mõtlevat... ja tõtt-öelda on meie taju sageli üsna märgist mööda. Mõned levinud näited asjadest, mis inimestele endas ei meeldi, on: ma pole piisavalt atraktiivne/tark, mu rinnad on liiga väikesed, ma pole heas vormis, mul pole suuri lihaseid, suurt peenist ega uhket autot...

Näidete loendis, nagu ka enamiku inimeste loendites, on asju, mida saab muuta, ja siis neid, mida ei saa. Kuna keskendumine asjadele, mida me muuta ei saa, teeb need probleemid ainult hullemaks, on oluline nendega leppida ja keskenduda asjadele, mille üle meil on kontroll.

Kui oled enamiku, kui mitte kõik, muutmatud asjad kõrvale jätnud, peaksid kohe tundma, kuidas raskus su õlgadelt langeb. Järgmine samm on keskenduda asjadele, mida saad muuta... olgu need uued riided, mis aitavad sul end väljendada, või uus toitumis- ja treeningkava, mis aitab sul saavutada oma füüsilised eesmärgid; oluline on märkida, et enamik neist muutustest tuleb ajaga ja nõuab nende poole püüdlemisel kannatlikkust. Sea teel väikesed eesmärgid, et saaksid edenedes võite kogeda, ja tõsta latti järk-järgult.

Enesehinnangu kasvatamiseks on palju viise, kuid eelkõige on hea enesehinnangu võti hea eneseteadlikkus. Mõtle kõigile oma headele omadustele ja hakka halbu muutma - kuid ära heida endale oma puudusi ette, need on meil kõigil ja sa pole üksi kahtlustega, mis tulenevad enesekriitikast. Lase asjadel, mida sa muuta ei saa, kõrvale jääda ja võta kindlasti visaduse ja meelekindlusega ette asjad, mida saad muuta. Nende muutustega kaasneb su elusuhtumise taassünd ja kvanthüpe su enesehinnangus!