Itsetunto

Miten näet itsesi, kun katsot peiliin; kummittelevatko viihdeteollisuuden määrittelemät ihanteet minäkuvassasi?

Jos vastasit 'kyllä', kuulut yksinkertaisesti kasvavaan joukkoon ihmisiä, joiden myönteinen minäkuva on hälyttävässä laskussa. Myönteisten tunteiden puute voi lisätä sellaisia seksuaalisia ongelmia, joita heikkoon itsetuntoon voi liittyä: suorituspaineita, jotka johtavat miehillä erektiohäiriöön tai ennenaikaiseen siemensyöksyyn, ja naisilla kostumis- ja orgasmivaikeuksia.

Mitä itsetunto on?

Itsetunto on sisäistä voimaa, jonka olemme saaneet omasta minäkuvastamme. Minäkuva on sisäinen tuloslista, joka pitää kirjaa siitä, miten uskot pärjääväsi vertaisryhmäsi muihin ihmisiin verrattuna. Toisin sanoen minäkuva sijoittaa sinut jollekin asteikolle "siisteimmästä" tai "kauneimmasta" "vähiten trendikkääseen" tai "vähiten kauniiseen". Koska tämä minäkuva on se lähde, josta ammennamme niin suuren osan itsevarmuudestamme ja itsetunnostamme, on tärkeää selvittää, mistä tekijöistä tämä käsitys itsestä koostuu.

Kun pohdit tätä käsitettä, voit kysyä itseltäsi monia kysymyksiä aloittaaksesi minäkuvasi selvittämisen. Joitakin niistä ovat:

• Kuinka viehättävänä pidät itseäsi?
• Kuinka hauskana / kiinnostavana pidät itseäsi?
• Toivotko, että voisit olla erilainen?

On tärkeää huomata, että monet tämäntyyppiset kysymykset tuovat esiin sen, ettemme ole yksineläviä olentoja. Elämme yhteisöissä, jotka jatkuvasti arvottavat tiettyjä piirteitä ja ominaisuuksia. Siksi omanarvontuntoomme vaikuttavat voimakkaasti ne voimat, jotka jatkuvasti vaikuttavat meihin. Kun monien yhteiskuntien keskeisiä painopisteitä on "parhaan mahdollisen elämänkumppanin saaminen", ei pitäisi olla yllättävää, että kielteinen kuva itsestä voi ilmetä identiteettimme pinnallisena peittelynä ja (jopa) seksuaalisina toimintahäiriöinä.

Länsimaisessa yhteiskunnassa kaksi tärkeintä itsetuntoomme ja minäkuvaamme vaikuttavaa ulkoista tekijää ovat media, joka pommittaa meitä jatkuvasti "ihanne-esimerkeillä" siitä, mikä on viehättävää, sekä palaute, jota saamme lähiyhteisöiltämme. Oli kyse sitten kerrasta, jolloin emme päässeet joukkueeseen, tai kerrasta, jolloin voitimme palkinnon tai 'rakkaan' sydämen, kipumme, voittomme, kunnianhimomme ja pelkomme muovaavat meitä yksilöinä ja yhteiskuntana.

Koska yhteiskunta käsittää terveen seksisuhteen tietyllä tavalla, valtaosa meistä käyttää merkittävän osan ainakin nuoremmasta elämästään sen täydellisen ihmisen etsimiseen, tai ehkä vain sellaisen, joka on tarpeeksi lähellä. Siksi me kaikki pyrimme olemaan parhaita... mutta koska parhaalle ei ole todellista määritelmää (se on jokaiselle ainutlaatuinen käsite), päädymme kilpailemaan kaiken ympärillämme olevan kanssa voittamisen toivossa... ja joukkoviestimet toimivat oppaanamme.

Vaikka moni ei ehkä pidä siitä, todellisuus on, että useimmat meistä kantavat paljon tunnetason painolastia tämän sosiaalisen ehdollistumisen vuoksi. Monet naiset, ellei jopa enemmistö, eivät pidä ajatuksesta lähteä treffeille ilman meikkiä; monet miehet (ellei jopa enemmistö) taas keskittyvät rakentamaan viehättäviä lihaksia tai hankkimaan hienon auton, joka auttaa määrittämään heidän asemansa vaikutusvaltaisina.

Todellisuus on, että "täydellinen kuva", johon vertaamme itseämme, voi aiheuttaa yhtä paljon vahinkoa kuin hyötyä. Itsellemme asetetuissa vaatimuksissa ei sinänsä ole mitään vikaa, mutta niiden asettamisessa epärealistisen korkealle on. Kun teemme niin, alamme ajatella rajoittavasti siitä, mihin pystymme, ja meistä tulee vähitellen oma pahin vihollisemme.

Itsetunnon parantaminen

Itsetuntoa voi parantaa pohjimmiltaan kahdella tavalla: arvioimalla uudelleen itsellemme asettamamme vaatimukset sekä laatimalla ja noudattamalla suunnitelmaa, jolla saavutamme tavoitteet, joihin uskomme.

Vaikka voi olla vaikeaa olla rehellinen olematta liian kriittinen itseämme kohtaan, on parasta aloittaa luettelemalla kaikki asiat, joista pidämme ja joista emme pidä itsessämme. Tämä voi olla hieman vaarallista, koska niin moni meistä tässä itseään vihaavassa länsimaisessa kulttuurissa löytää itsestään niin vähän pidettävää. Mutta tämä harjoitus antaa sinulle luettelon asioista, jotka antavat sinulle uutta energiaa, jos mieli painuu maahan, ja se antaa lähtökohdan, joka nimeää alueet, joita tarkastelet tarkemmin.

Seuraava vaihe on analysoida kaikki kielteiset asiat ja suhteuttaa ne. Luomme itsellemme paljon odotuksia sen perusteella, miten uskomme muiden ajattelevan... ja totta puhuen käsityksemme menee usein melko pahasti pieleen. Joitakin tavallisia esimerkkejä asioista, joista ihmiset eivät pidä itsessään: en ole tarpeeksi viehättävä/fiksu, rintani ovat liian pienet, en ole hyvässä kunnossa, minulla ei ole isoja lihaksia, isoa penistä tai hienoa autoa...

Esimerkkien luettelossa, kuten useimpien ihmisten omissakin luetteloissa, on asioita, joita voi muuttaa, ja sitten asioita, joita ei voi. Koska keskittyminen asioihin, joita emme pysty muuttamaan, vain pahentaa niitä ongelmia, on tärkeää tehdä niiden kanssa sovinto ja keskittyä asioihin, joihin voimme vaikuttaa.

Kun saat useimmat, ellet kaikkia, muuttumattomat asiat pois alta, sinun pitäisi heti alkaa tuntea, kuinka taakka hartioiltasi kevenee. Seuraava vaihe on keskittyä asioihin, joita voit muuttaa... olipa kyse uusista vaatteista, jotka auttavat sinua ilmaisemaan itseäsi, tai uudesta ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmasta, joka auttaa sinua saavuttamaan fyysiset tavoitteesi, on tärkeää huomata, että useimmat näistä muutoksista vievät aikaa ja vaativat kärsivällisyyttä, kun työskentelet niiden eteen. Aseta matkan varrelle pieniä tavoitteita, jotta saat kokea onnistumisia edetessäsi, ja nosta rimaa vähän kerrallaan.

Itsetuntoa voi rakentaa monin tavoin, mutta ennen kaikkea hyvän itsetunnon avain on hyvä itsetuntemus. Mieti kaikkia hyviä ominaisuuksiasi ja ala muuttaa huonoja - mutta älä lannistu epäonnistumisistasi; meillä kaikilla on niitä, etkä ole yksin itsekritiikistä syntyvän epäilyn kanssa. Anna niiden asioiden, joita et voi muuttaa, jäädä taaksesi, ja varmista, että tartut sitkeästi ja lujasti niihin asioihin, joita voit muuttaa. Näiden muutosten myötä elämänasenteesi syntyy uudelleen ja itsetuntosi ottaa valtavan harppauksen!