Exercices de Kegel

Nommés d'après leur concepteur, le Dr Kegel, les exercices de Kegel (KÉ-guel) permettent de tonifier et de renforcer le muscle pubococcygien (muscle PC). Les deux sexes possèdent ce muscle et il soutient les organes suivants chez les femmes: urètre, vessie, utérus, vagin, rectum; et chez les hommes: urètre, vessie, pénis et rectum. Comme le muscle PC intervient dans l'orgasme et l'éjaculation, ces exercices, pratiqués régulièrement, peuvent aider à corriger l'impuissance et les troubles urinaires. N'importe qui peut apprendre, utiliser et pratiquer les exercices de Kegel, et les résultats sont toujours bénéfiques avec assez de temps et d'efforts.

Pensez toujours à prendre du plaisir pendant ces exercices. Adaptez-les à votre emploi du temps; découvrez ce que vous aimez et, si vous le pouvez, impliquez votre partenaire. Pour les résultats les plus rapides et les meilleurs, vous devez vous exercer tous les jours, sans faillir. Les muscles ne gagneront pas en force du jour au lendemain, mais si vous vous tenez à votre routine, vous devriez commencer à remarquer des changements au bout d'environ trois semaines.

Les exercices de Kegel peuvent se faire n'importe où et à tout moment, tant que vous restez immobile. Comme ils ne vous font jamais transpirer ni fatiguer, vous pouvez même les faire pendant une réunion de travail. Essayez de trouver un moment et un endroit qui vous conviennent, car il sera plus facile de tenir bon s'ils font partie de votre programme quotidien.

Trouver le muscle PC:

Le muscle PC est celui que vous contractez quand vous avez envie de faire pipi et que vous essayez de vous retenir. La prochaine fois que vous urinez, essayez d’arrêter le jet en cours de route sans utiliser vos doigts. Notez que les exercices de Kegel ne doivent pas se pratiquer pendant que vous urinez; arrêter le jet n’est qu’un test ponctuel pour trouver le muscle, car le faire régulièrement peut empêcher la vessie de se vider complètement et entraîner des infections.

Bienfaits pour les femmes:

1. Il est plus facile de jouir.
2. Des orgasmes plus intenses.
3. Une sensibilité accrue dans le vagin, ce qui augmente votre satisfaction sexuelle.
4. Un risque réduit d’incontinence (c’est-à-dire ne pas pouvoir se retenir de faire pipi).
5. Un accouchement plus facile, et les muscles du vagin récupèrent plus vite après la naissance.
6. Améliorer les rapports pour votre partenaire masculin, en pouvant vous resserrer plus fort autour de son pénis.

Bienfaits pour les hommes:

1. Une érection plus ferme.
2. Des orgasmes plus intenses.
3. Une éjaculation plus puissante.
4. Un risque réduit d’impuissance.

L’exercice de base

1. Contractez le muscle PC
2. Tenez pendant 10 temps
3. Relâchez le muscle PC

Répétez (autant de fois que vous le jugez utile, essayez de faire au moins 10 séries)

Répétez plusieurs fois par jour, tous les jours

Variante 1

1. Contractez le muscle PC sur 5 temps, de la détente complète au serrage maximal
2. Relâchez le muscle PC pendant 1 temps

Variante 2

1. Contractez le muscle PC sur 5 temps, de la détente complète au serrage maximal
2. Relâchez le muscle PC pendant 1 temps
3. Contractez le muscle PC vite et fort pendant 1 temps
4. Relâchez pendant 1 temps
5. Contractez le muscle PC vite et fort pendant 1 temps
6. Relâchez pendant 1 temps
7. Contractez le muscle PC vite et fort pendant 1 temps
8. Relâchez pendant 10 temps

Variante 3

1. Serrez légèrement le PC pendant 5 temps
2. Serrez le PC un peu plus pendant 5 temps
3. Serrez complètement le PC pendant 5 temps
4. Relâchez légèrement le PC pendant 5 temps
5. Relâchez le PC un peu plus pendant 5 temps
6. Relâchez complètement le PC pendant 5 temps

Bien faire les exercices:

Comme pour toute forme d’exercice, vous devez vous assurer que vous les faites correctement et que vous isolez les bons muscles, pour obtenir les résultats les plus rapides et les meilleurs. Pendant les exercices de Kegel, vous ne devez pas contracter les muscles du haut des cuisses, les fessiers ni les abdominaux. Le seul muscle que vous voulez contracter, c’est le muscle PC. Si vous sentez votre anus se contracter pendant l’exercice, ne vous inquiétez pas, il peut être difficile au début de serrer le muscle PC et l’anus séparément. Au bout d’un certain temps, vous devriez pouvoir contracter le muscle PC tout seul.

Si vous avez des maux de tête pendant les exercices, c’est peut-être le signe que vous contractez les muscles de la poitrine ou que vous retenez votre souffle - pensez à respirer profondément et lentement. Si vous trouvez les exercices fatigants ou si vous avez mal au dos ou au ventre après les avoir faits, alors vous êtes probablement a) en train de trop forcer, et b) en train d’utiliser les muscles du ventre. Si vous ressentez la moindre douleur, prenez rendez-vous avec votre médecin pour faire le point. Les douleurs signifient généralement que les techniques ne sont pas exécutées correctement; un médecin qualifié pourra vous corriger, ou au minimum déterminer s’il y a un problème.