Exercices de focalisation sensorielle

Quelque chose manque-t-il à votre vie sexuelle? Cherchez-vous un moyen de vous rapprocher, de renforcer l'intimité et d'intensifier votre expérience sexuelle? Acceptez-vous d'y consacrer 30-60 minutes, 2-3 fois par semaine, sur une période de 6 semaines? Si oui, relevez le défi de la focalisation sensorielle et redécouvrez-vous mutuellement, ainsi que vous-même!

Les exercices de focalisation sensorielle ont été créés par William Masters et Virginia Johnson, une équipe de recherche (devenue plus tard un couple marié) qui a ouvert la voie à la sexothérapie et à la recherche sexologique à ses tout débuts. Ces exercices sont aujourd'hui largement utilisés, avec succès, dans les traitements de sexothérapie, avec des résultats prometteurs. Cela ne veut pas dire pour autant qu'ils sont réservés aux couples en thérapie; en réalité, ils constituent une excellente voie pour n'importe quel couple souhaitant enrichir son expérience sexuelle, et ils complètent très bien (ou remplacent) le massage sensuel ou le sexe tantrique dont nous avons parlé dans d'autres articles.

Que sont les exercices de focalisation sensorielle?

Les exercices de focalisation sensorielle forment une série d'exercices précis pour les couples, répartis en quatre étapes et fondés sur le principe du toucher et de l'attention portée aux sensations qui en découlent, afin d'améliorer à la fois la communication et le plaisir sexuel. Ces exercices reposent sur le toucher sensuel et l'exploration du corps, en évitant les organes sexuels pendant les exercices de massage - et sans rapport. L'idée est de découvrir les sensations sexuelles que crée le toucher non sexuel, mais très sensuel, de chaque partie du corps. Il est prouvé que cette série d'activités améliore non seulement l'expérience sexuelle, mais qu'elle remédie aussi à des problèmes tels que l'éjaculation précoce et l'absence d'orgasme.

Consignes générales

Si vous décidez de faire ces exercices en thérapie, la personne qui vous suit vous expliquera comment elle souhaite que vous vous prépariez. Si vous les essayez chez vous, créer l'ambiance vous aidera à préparer le terrain pour une expérience réussie. Commencez par choisir un endroit confortable: une chambre bien chauffée, un salon apaisant, ou tout lieu que vous jugez calme et à l'abri des distractions. Baissez l'éclairage, ou allumez des bougies. Mettez une musique douce. Aménagez une base confortable pour faire les exercices, avec beaucoup de coussins et de couvertures pour le soutien et le confort. Gardez à portée de main les huiles ou les lotions que vous souhaitez utiliser. Décidez avec votre partenaire de votre tenue - vêtements légers, nudité complète, ou autre chose. Éteignez la télévision, les ordinateurs, les téléphones et tout autre appareil électronique susceptible de vous distraire. Fermez la porte à clé, sortez le chien, et choisissez votre moment de façon à ce que ni colocataires ni enfants ne viennent vous interrompre pendant vos séances.

Les étapes: I - IV

Si les exercices de focalisation sensorielle sont généralement adaptés à chaque couple en thérapie, ils suivent le plus souvent quatre grandes étapes.

ÉTAPE I (semaines 1-2):

Choisissez qui commencera dans le rôle de la 'personne qui donne' et qui commencera dans celui de la 'personne qui reçoit', et si vous préférez garder quelques vêtements ou vous mettre entièrement à nu. Une personne commence à toucher et à masser sensuellement l'autre, en partant du visage et de la tête et en descendant sur le devant et le dos jusqu'aux orteils. Les seins et les zones génitales ne doivent pas être touchés pendant cette étape. Chaque partenaire y consacre environ 30 minutes. Dans le rôle de la personne qui donne, chaque partenaire touche l'autre de la manière qui lui plaît à elle-même. La personne qui reçoit essaie de se détendre et de remarquer ce qui fait du bien et ce qui fait moins de bien, afin d'en discuter une fois la séance terminée.

ÉTAPE II (semaines 2-3):

Ici, on répète l'étape I. Cette fois, toutefois, la personne qui reçoit guide la personne qui donne, en lui indiquant ce qui fait du bien, et ce qui fait moins de bien, pendant le toucher/massage. Les seins et la zone pelvienne peuvent être touchés brièvement, mais sans chercher à provoquer une érection ou une lubrification vaginale.

ÉTAPE III (semaines 3-4):

Cette étape prolonge l'ÉTAPE II, mais elle ajoute la possibilité de toucher et d'explorer plus en profondeur les seins et les organes génitaux, sans toutefois s'y limiter et sans pénétration. L'orgasme n'est pas le but, et il ne doit pas être atteint. Comme à l'ÉTAPE II, la personne qui reçoit guide la personne qui donne, en lui indiquant ce qui fait du bien et ce qui fait moins de bien, pendant le toucher/massage.

ÉTAPE IV (semaines 4-6):

Pendant cette dernière étape, le couple peut se livrer à des caresses mutuelles et à un massage sexuel, en s'appuyant sur ce que chaque partenaire a appris de l'autre et de soi-même. Cette étape peut inclure le rapport, et l'orgasme si vous le souhaitez.

Conseils pour une expérience et un résultat réussis:

Maîtrisez chaque étape avant de passer à la suivante.

N'oubliez pas que les organes génitaux et les seins restent interdits jusqu'à l'étape II au moins.

La personne qui donne apprend de la personne qui reçoit, puisque cette dernière contrôle physiquement le toucher; les deux partenaires apprennent toutefois de l'expérience.

La personne qui donne doit utiliser sa main non dominante (c'est-à-dire celle avec laquelle elle n'écrit pas).

Ne vous précipitez pas, choisissez un moment où rien ne vous limite et où vous êtes à l'abri des distractions ou d'autres obligations.

N'ayez sous AUCUN prétexte de rapport sexuel pendant ou après les exercices avant l'étape IV au moins.

Les lubrifiants peuvent être très utiles; l'huile de massage corporel convient pendant les étapes I et II des exercices, tandis qu'un lubrifiant à base d'eau est le meilleur choix pendant les étapes III et IV - surtout si vous utilisez des préservatifs ou des jouets sexuels en silicone.

À l'étape I, abstenez-vous de parler avant d'avoir terminé les exercices; à partir de l'étape II, la personne qui reçoit peut dire ce qui lui fait du bien. Les indications doivent passer par la main de la personne qui reçoit posée sur celle de la personne qui donne.

Communiquez; APRÈS avoir terminé l'exercice, dites à votre partenaire ce qui vous a fait du bien et ce qui ne vous en a pas fait.

Conclusion

Ces exercices sont une formidable expérience d'apprentissage et un moteur de communication pour N'IMPORTE QUEL couple; essayez-les et voyez ce qu'ils peuvent faire pour VOUS ... PROFITEZ-EN!