Samopoštovanje

Kako vidiš sebe kad se pogledaš u ogledalo; progone li tvoj osjećaj o sebi standardi koje postavlja pop-zabava?

Ako je tvoj odgovor bio 'da', jednostavno pripadaš sve većem broju ljudi kod kojih je pozitivna slika o sebi u zabrinjavajućem padu. Manjak pozitivnih osjećaja može dovesti do porasta seksualnih problema kakvi mogu nastati zbog niskog samopoštovanja: tjeskobe zbog izvedbe koja kod muškaraca vodi do erektilne disfunkcije ili prijevremene ejakulacije, a kod žena do poteškoća s vlažnošću i orgazmom.

Što je samopoštovanje?

Samopoštovanje je unutarnja snaga koju crpimo iz vlastite slike o sebi. Slika o sebi unutarnji je bodovni list koji prati koliko, po tvom uvjerenju, stojiš u usporedbi s drugim ljudima iz svoje skupine vršnjaka. Drugim riječima, slika o sebi smješta te negdje na ljestvici od "najviše cool" ili "najveće ljepote" do "najmanje in" ili "najmanje ljepote." Budući da je ta slika o sebi izvor iz kojeg crpimo tako velik dio samopouzdanja i samopoštovanja, važno je otkriti varijable koje čine taj osjećaj sebe.

Kad razmišljaš o tom pojmu, postoji mnogo pitanja kojima možeš započeti otkrivanje svoje slike o sebi. Neka od njih su:

• Koliko se privlačnom osobom smatraš?
• Koliko si, po svom mišljenju, zabavna / zanimljiva osoba?
• Priželjkuješ li da budeš drukčija osoba?

Važno je primijetiti da mnoga od tih pitanja bacaju svjetlo na činjenicu da nismo samotna bića. Živimo u zajednicama koje neprestano pridaju vrijednost određenim osobinama i obilježjima. Zbog toga na naš osjećaj vlastite vrijednosti snažno utječu sile koje neprestano djeluju na nas. Budući da je jedan od glavnih fokusa mnogih društava "osvajanje najbolje moguće osobe za život," ne bi trebalo iznenaditi to što se negativna slika o sebi može očitovati kroz površno maskiranje vlastitog identiteta, pa (čak) i kroz seksualne disfunkcije.

U zapadnom društvu dva glavna vanjska čimbenika koja utječu na naše samopoštovanje i sliku o sebi jesu mediji koji nas neprestano bombardiraju "idealnim primjerima" onoga što je privlačno, te povratne informacije koje dobivamo iz svojih lokalnih zajednica. Bilo da je riječ o odbijanju pri izboru za momčad ili o osvojenoj nagradi ili osvojenom srcu neke 'ljubavi', naše boli, pobjede, ambicije i strahovi oblikuju nas kao osobe i kao društvo.

Zbog prirode onoga što društvo smatra zdravim seksualnim odnosom, većina nas provede znatan dio barem mlađih godina pokušavajući pronaći tu savršenu osobu, ili barem onu koja joj je dovoljno blizu. Zbog toga nam je svima cilj biti na vrhu... ali budući da ne postoji prava definicija onoga što je najbolje (to je jedinstven pojam za svaku osobu), na kraju se natječemo sa svime oko sebe u nadi da ćemo pobijediti... a masovni mediji služe kao priručnik.

Iako se to mnogima možda ne sviđa, stvarnost je da većina nas nosi mnogo emocionalne prtljage zbog tog društvenog uvjetovanja. Kad je riječ o ženama, mnoge, ako ne i većina, ne vole pomisao da na spoj odu bez šminke; kad je riječ o muškarcima, mnogi (ako ne i većina) usredotočeni su na izgradnju privlačnih mišića ili na otmjen auto koji im pomaže definirati status moćnih muškaraca.

Stvarnost je da "savršena slika" s kojom se uspoređujemo može nanijeti jednako mnogo štete koliko i koristi. Ne kažemo da nešto nije u redu s time da imamo standarde za sebe, ali nešto nije u redu s postavljanjem tih standarda nerealno visoko. Kad to radimo, počinjemo imati ograničavajuće misli o tome što možemo učiniti i posljedično počinjemo sebi biti najveća prepreka.

Kako poboljšati samopoštovanje

Postoje u osnovi dva načina za poboljšanje samopoštovanja: ponovno preispitivanje standarda koje postavljamo sebi te izrada i provedba plana za postizanje ciljeva u koje vjerujemo.

Iako iskrenost prema sebi bez pretjerane samokritičnosti može biti teška, najbolje je početi tako da popišemo sve što nam se na sebi sviđa i ne sviđa. To može biti pomalo opasno jer se tolikima od nas, u ovoj zapadnoj kulturi mržnje prema sebi, na sebi sviđa tako malo toga. Ali ta će ti vježba dati popis stvari koje će ti vratiti energiju kad ti padne raspoloženje, i dat će ti polazište koje određuje područja koja ćeš detaljnije istražiti.

Sljedeći je korak analizirati sve negativne stvari i staviti ih u perspektivu. Stvaramo mnogo očekivanja od sebe na temelju toga kako mislimo da drugi ljudi razmišljaju... a iskreno govoreći, naša je percepcija često prilično promašena. Neki uobičajeni primjeri onoga što se ljudima na sebi ne sviđa su: nedostaje mi privlačnosti/pameti, grudi su mi premale, nisam u dobroj formi, nemam velike mišiće, velik penis ili lijep auto...

Na popisu primjera, kao i na popisima većine ljudi, bit će stavki koje se mogu promijeniti i onih koje se ne mogu. Budući da usredotočenost na ono što ne možemo promijeniti samo pogoršava te probleme, važno je pomiriti se s njima i usredotočiti se na ono nad čime imamo kontrolu.

Kad riješiš većinu, ako ne i sve, stvari koje se ne mogu promijeniti, odmah ćeš osjetiti kako ti teret pada s ramena. Sljedeći je korak usredotočiti se na ono što možeš promijeniti... bilo da je riječ o novoj odjeći koja će ti pomoći da izraziš sebe ili o novom planu prehrane i vježbanja koji će ti pomoći da dosegneš tjelesne ciljeve, važno je imati na umu da većina tih promjena dolazi s vremenom i zahtijeva strpljenje dok radiš na njima. Usput postavljaj male ciljeve, da pobjede stižu putem, i podiži letvicu malo po malo.

Postoji mnogo načina za izgradnju samopoštovanja, ali prije svega, ključ dobrog samopoštovanja je dobra samosvijest. Razmisli o svim svojim dobrim osobinama i počni mijenjati loše - ali nemoj se obeshrabriti zbog svojih propusta, svima su nam svojstveni, a tu sumnju koja dolazi od samokritike ne osjećaš samo ti. Pusti da ono što ne možeš promijeniti ostane po strani i pobrini se da se upornošću i snagom uhvatiš ukoštac s onim što možeš promijeniti. S tim promjenama doći će i ponovno rođenje tvog stava prema životu i golem skok u osjećaju samopoštovanja!