Önbecsülés

Hogyan látod magad, amikor a tükörbe nézel? Kísértik az önképedet a szórakoztatóipar által felállított mércék?

Ha 'igen' volt a válaszod, egyszerűen azoknak az egyre többen lévő embereknek a táborába tartozol, akiknek a pozitív énképe riasztó mértékben romlik. A pozitív érzések hiánya gyakoribbá teheti azokat a szexuális problémákat, amelyek az alacsony önbecsüléssel együtt járhatnak: férfiaknál a teljesítményszorongás merevedési zavarhoz vagy korai magömléshez vezethet, nőknél pedig nedvesedési és orgazmusnehézségek jelentkezhetnek.

Mi az önbecsülés?

Az önbecsülés az a belső erő, amelyet a saját magunkról alkotott képből merítünk. Az énkép az a belső pontozólap, amely azt rögzíti, szerinted hogyan állod meg a helyed a kortársaid körében a többiekhez képest. Más szóval az énkép arra szolgál, hogy elhelyezzen téged egy skálán valahol a "legmenőbb" vagy "legszebb" és a "legkevésbé trendi" vagy "legkevésbé szép" között. Mivel ez az énkép az a forrás, amelyből magabiztosságunk és önbecsülésünk oly nagy részét merítjük, fontos kideríteni, milyen tényezők alkotják ezt az önképet.

Ha ezen a fogalmon gondolkodsz, sok olyan kérdést feltehetsz magadnak, amelyekkel elindíthatod az énképed feltárásának folyamatát. Néhány ezek közül:

• Mennyire tartod vonzónak magad?
• Mennyire tartod magad szórakoztatónak / érdekesnek?
• Szeretnéd, ha más lehetnél?

Fontos megjegyezni, hogy az ilyen kérdések közül sok rávilágít arra, hogy nem magányos lények vagyunk. Olyan közösségekben élünk, amelyek folyamatosan értéket tulajdonítanak bizonyos tulajdonságoknak és jellemvonásoknak. Ennek következtében önértékelésünket erősen befolyásolják a ránk folyamatosan ható erők. Mivel sok társadalom egyik fő célja "a lehető legjobb élettárs megszerzése," nem meglepő, hogy a magunkról alkotott negatív kép identitásunk felszínes elfedésében és (akár) szexuális diszfunkciókban is megnyilvánulhat.

A nyugati társadalomban az önbecsülésünkre és énképünkre ható két fő külső tényező a média, amely folyamatosan "az ideális példákkal" bombáz minket arról, mi számít vonzónak, valamint a helyi közösségeinktől kapott visszajelzések. Akár arról az alkalomról van szó, amikor nem kerültünk be egy csapatba, akár arról, amikor díjat nyertünk, vagy elnyertük egy 'szerelem' szívét, fájdalmaink, győzelmeink, ambícióink és félelmeink formálnak minket egyénként és társadalomként is.

Amiatt, hogy a társadalom mit tekint egészséges szexuális kapcsolatnak, a legtöbben legalább fiatalabb éveink jelentős részét azzal töltjük, hogy megtaláljuk azt a tökéletes embert, vagy legalább valakit, aki elég közel áll hozzá. Ennek következtében mindannyian arra törekszünk, hogy a legjobbak legyünk... de mivel nincs igazi meghatározása annak, mi a legjobb (ez mindenki számára egyedi fogalom), végül mindennel versengünk magunk körül abban a reményben, hogy nyerünk... és ehhez a tömegmédia szolgál kézikönyvként.

Bár sokaknak ez talán nem tetszik, a valóság az, hogy a legtöbben rengeteg érzelmi terhet cipelünk ennek a társadalmi kondicionálásnak köszönhetően. A nők közül sokan, ha nem a többségük, nem szívesen mennek randevúra smink nélkül; a férfiak közül sokan (ha nem a többségük) arra összpontosítanak, hogy vonzó izmokat építsenek, vagy olyan menő autójuk legyen, amely segít erősnek mutatni a státuszukat.

A valóság az, hogy a "tökéletes kép", amelyhez magunkat hasonlítjuk, ugyanannyi kárt okozhat, mint amennyi hasznot. Ez nem azt jelenti, hogy bármi baj volna azzal, ha elvárásaink vannak magunkkal szemben, de baj van azzal, ha ezeket az elvárásokat irreálisan magasra tesszük. Amikor ezt tesszük, korlátozó gondolataink támadnak arról, mire vagyunk képesek, és ennek következtében a saját legnagyobb ellenségünkké válunk.

Az önbecsülésed javítása

Az önbecsülés javításának lényegében két módja van: újragondolni a magunk elé állított mércéket, valamint tervet készíteni és követni ahhoz, hogy elérjük azokat a célokat, amelyekben hiszünk.

Bár nehéz lehet őszintének lenni és nem túlságosan kritikusnak önmagunkkal, az a legjobb, ha azzal kezdjük, hogy felsoroljuk mindazt, ami tetszik, és ami nem tetszik magunkban. Ez kissé veszélyes lehet, mert ebben az önutálatra hajlamos nyugati kultúrában sokan közülünk nagyon kevés szerethetőt találnak magukban. Ez a gyakorlat azonban ad egy listát, amely feltölt energiával, ha elkenődsz, és kiindulópontot is ad, amely megmutatja azokat a területeket, amelyeket részletesebben is megvizsgálsz majd.

A következő lépés az, hogy elemezd az összes negatívumot, és a helyükre tedd őket. Sok elvárást támasztunk magunkkal szemben aszerint, hogy szerintünk mások mit gondolnak... és az igazat megvallva, ez a megítélésünk gyakran messze jár a valóságtól. Néhány gyakori példa arra, ami nem tetszik az embereknek önmagukban: nem vagyok elég vonzó/okos, túl kicsik a melleim, nem vagyok jó formában, nincsenek nagy izmaim, nincs nagy péniszem vagy menő autóm...

A példák listáján, és a legtöbb ember listáján is, lesznek olyan tételek, amelyeken lehet változtatni, és olyanok, amelyeken nem. Mivel ha azokra a dolgokra összpontosítunk, amelyeken nem tudunk változtatni, azzal csak súlyosbítjuk ezeket a problémákat, fontos megbékélni velük, és azokra a dolgokra összpontosítani, amelyek felett van kontrollunk.

Ha a megváltoztathatatlan dolgok többségét, ha nem mindet, sikerül elengedned, rögtön érezni fogod, hogy egy teher lekerül a válladról. A következő lépés az, hogy azokra a dolgokra összpontosíts, amelyeken változtatni tudsz... legyen szó néhány új ruháról, amely segít kifejezni önmagad, vagy egy új étrendről és edzéstervről, amely segít elérni a testi céljaidat, fontos tudni, hogy ezeknek a változásoknak a többsége időbe telik, és türelmet kíván, miközben dolgozol rajtuk. Tűzz ki menet közben kis célokat, hogy útközben is átélhess sikereket, és apránként emeld tovább a lécet.

Sokféleképpen építheted az önbecsülésedet, de mindenekelőtt a jó önbecsülés kulcsa a jó önismeret. Gondold végig az összes jó tulajdonságodat, és kezdj el változtatni a rosszakon - de ne ostorozd magad a hibáidért; mindannyiunknak vannak hibái, és nem vagy egyedül azokkal a kételyekkel, amelyek az önkritikából fakadnak. Hagyd, hogy azok a dolgok, amelyeken nem tudsz változtatni, az út szélén maradjanak, és gondoskodj róla, hogy kitartással és lelkierővel vágj neki azoknak, amelyeken változtatni tudsz. Ezekkel a változásokkal együtt újjászületik az életszemléleted, és ugrásszerűen megnő az önbecsülésed!