Autostima

Come ti vedi quando ti guardi allo specchio; gli standard imposti dall'intrattenimento pop tormentano la percezione che hai di te?

Se hai risposto 'sì', fai semplicemente parte del numero crescente di persone che stanno vivendo un allarmante calo dell'immagine positiva di sé. Una carenza di sentimenti positivi può portare a un aumento del tipo di problemi sessuali che possono nascere da una bassa autostima; ansia da prestazione che porta a disfunzione erettile o eiaculazione precoce negli uomini, e difficoltà di lubrificazione e di orgasmo nelle donne.

Cos'è l'autostima

L'autostima è la forza interiore che ricaviamo dall'immagine che abbiamo di noi. L'immagine di sé è la scheda di valutazione interiore che registra come credi di reggere il confronto con le altre persone del tuo gruppo di pari. In altre parole; l'immagine di sé serve a collocarti su una scala che va dal "massimo della figaggine" o "massimo della bellezza" al "minimo dello stile" o "minimo della bellezza." Dato che questa immagine di sé è il serbatoio da cui traiamo gran parte della nostra fiducia e della nostra autostima, è importante capire quali sono le variabili che compongono questa percezione di sé.

Riflettendo su questo concetto, ci sono molte domande che puoi porti per iniziare a scoprire l'immagine che hai di te. Eccone alcune:

• Quanto ti consideri attraente?
• Quanto pensi di essere divertente / interessante?
• Vorresti poter essere una persona diversa?

È importante notare che molte di queste domande mettono in luce il fatto che non siamo creature solitarie. Viviamo in comunità che attribuiscono costantemente valore a determinati tratti e caratteristiche. Di conseguenza, il nostro valore personale è fortemente influenzato dalle forze che agiscono costantemente su di noi. Dato che uno degli obiettivi principali di molte società è "conquistare la migliore persona possibile con cui condividere la vita," non dovrebbe sorprendere che un'immagine negativa di sé possa manifestarsi attraverso il mascheramento superficiale della nostra identità e (persino) attraverso disfunzioni sessuali.

Nella società occidentale, i due principali fattori esterni che agiscono sulla nostra autostima e sulla nostra immagine sono i media, che ci bombardano costantemente con "gli esempi ideali" di ciò che è attraente, e il riscontro che riceviamo dalle nostre comunità locali. Che si tratti della volta in cui non abbiamo superato la selezione per una squadra, o della volta in cui abbiamo vinto un premio o il cuore di un 'amore', i nostri dolori, le nostre vittorie, ambizioni e paure ci plasmano come individui e come società.

A causa di ciò che la società considera una relazione sessuale sana, la maggior parte di noi passa una parte significativa almeno della propria giovinezza a cercare la persona perfetta, o magari solo una che ci si avvicini abbastanza. Di conseguenza, cerchiamo di primeggiare... ma dato che non esiste una vera definizione di cosa sia il meglio (è un concetto diverso per ogni persona), finiamo per competere con tutto ciò che ci circonda nella speranza di vincere... con i mass media come manuale di riferimento.

Anche se può non piacere, la realtà è che la maggior parte di noi si porta dietro un grosso bagaglio emotivo a causa di questo condizionamento sociale. Nel caso delle donne, molte, se non la maggioranza, non amano l'idea di uscire per un appuntamento senza trucco; nel caso degli uomini, molti (se non la maggioranza) si concentrano sul costruirsi muscoli attraenti o sull'avere un'auto di lusso che aiuti a definire il loro status di persone potenti.

La realtà è che "l'immagine perfetta" con cui ci confrontiamo può fare tanto male quanto bene. Non che ci sia qualcosa di sbagliato nell'avere degli standard personali, ma c'è qualcosa di sbagliato nel fissarli a livelli irrealisticamente alti. Quando lo facciamo, iniziamo ad avere pensieri limitanti su ciò che siamo in grado di fare e, di conseguenza, iniziamo ad autosabotarci.

Migliorare la tua autostima

Ci sono essenzialmente due modi per migliorare l'autostima: rivalutare gli standard che ci stiamo imponendo, e creare e seguire un piano per raggiungere gli obiettivi in cui crediamo.

Anche se può essere difficile mantenere l'onestà senza un'eccessiva autocritica, la cosa migliore è iniziare elencando tutto ciò che ci piace, e non ci piace, di noi. Può essere un po' rischioso, perché in questa cultura occidentale che spinge a odiarsi tante persone trovano ben poco da apprezzare in sé. Ma questo esercizio ti darà un elenco di cose a cui attingere per ricaricarti nei momenti di sconforto, e ti fornirà un punto di partenza che individua le aree da approfondire.

Il passo successivo è analizzare tutti gli aspetti negativi e ridimensionarli. Ci creiamo molte aspettative basate sulla nostra percezione di ciò che pensano le altre persone... e, a dire il vero, spesso la nostra percezione è piuttosto lontana dalla realtà. Alcuni esempi comuni di cose che alle persone non piacciono di sé sono: non sono abbastanza attraente/intelligente, ho il seno troppo piccolo, non sono in forma, non ho muscoli grossi, un pene grande o un'auto di lusso...

Nell'elenco di esempi, e negli elenchi della maggior parte delle persone, ci saranno cose che si possono cambiare e altre che non si possono cambiare. Dato che concentrarsi su ciò che non possiamo cambiare non farà che peggiorare quei problemi, è importante fare pace con quegli aspetti e concentrarsi su ciò su cui abbiamo controllo.

Una volta tolte di mezzo quasi tutte, se non tutte, le cose che non puoi cambiare, dovresti sentire subito un peso che ti si toglie dalle spalle. Il passo successivo è concentrarti sulle cose che puoi cambiare... che si tratti di vestiti nuovi che ti aiutino a esprimerti, o di un nuovo piano di alimentazione e di esercizio fisico che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi fisici, è importante tenere presente che la maggior parte di questi cambiamenti arriva col tempo e richiederà pazienza mentre lavori per ottenerli. Fissa piccoli obiettivi lungo il percorso, così da poter vivere delle vittorie strada facendo, e continua ad alzare l'asticella un po' alla volta.

Ci sono tanti modi per costruire l'autostima, ma prima di tutto la chiave di una buona autostima è una buona consapevolezza di sé. Pensa a tutte le tue qualità e inizia a cambiare i tuoi difetti - ma non abbatterti per le tue mancanze, ce le ha chiunque, e non sei l'unica persona a provare il dubbio che nasce dall'autocritica. Lascia perdere le cose che non puoi cambiare e assicurati di affrontare, con tenacia e forza d'animo, quelle che puoi cambiare. Con questi cambiamenti arriverà una rinascita del tuo atteggiamento verso la vita e un salto enorme nella tua autostima!