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マッサージ - 背中

背中のマッサージは、何世紀にもわたって恋人たちを結びつけてきました。インドから日本、さらには西部開拓時代の売春宿に至るまで、背中の筋肉にどうしてもたまってしまう緊張をほぐすことは、癒やしにも興奮にもなります。凝りをほぐし、健康を促し、全体的な幸福感を高めるために使える手技には、さまざまな種類があります。また、パートナーとつながる素晴らしい方法でもあり、恋人との善行の貸し借りで大きく優位に立てます。

陶器店に入り込んだ雄牛のように、私たちの多くは何が懸かっているのかもわからないまま、不器用に背中のマッサージに飛び込みます。つねったり、突いたり、つついたりするだけのものではない上手なマッサージは、大切な人をとろけさせることができます。ここSexInfo101では、快楽の博士号を持つエキスパートのように見え、そう感じられるようになるコツをお教えします。さあ、ノートと赤鉛筆を用意して、極意を手に入れる準備をしましょう。

効果

マッサージをしてあげる、あるいはしてもらうための後押しが必要なら、もう探す必要はありません。1回のマッサージでも口説きのテクニックとしては有効ですが、定期的なマッサージの効果は積み重なっていくもので、マッサージを毎月の習慣（プロによるものでも、パートナー同士のものでも）に取り入れると最大の効果が得られます。定期的なマッサージは体をほぐしてリラックスした状態に保つのに役立ち、過度の緊張によって起こりかねない筋違いの予防にもつながります。マッサージは神経系を刺激したり落ち着かせたりできるので、疲労を軽減し、受け手にエネルギーが満ちた感覚を残します。最高の状態では、マッサージには人を身体的にも精神的にもよみがえらせる力があります。

よくある種類

ここでは海軍特殊部隊（ネイビーシールズ）級のマッサージができるよう準備をしてもらうので、まずはどんな種類のマッサージをするかを見極めるところから始めるのがいちばんです。以下は、よくある4つのマッサージのスタイルと、それぞれに期待できる4つの具体的な効果の説明です。どのスタイルが目的に合うかがわかったら、紹介するテクニックのうちどれを使うかを決められます。

スウェーディッシュマッサージ

スウェーディッシュマッサージのセラピストは、5つの基本ストロークを使います。誰でも覚えられ、自分にもほかの人にも使えるものです。エフルラージュ（なでる）、ペトリサージュ（筋肉を軽くつかんで持ち上げる）、フリクション（親指と指先で筋肉のいちばん厚い部分に深く円を描く）、タポートメント（手刀で叩く、打つ、軽く叩くストローク）、バイブレーション（指を筋肉にしっかり押し当てるか平らに当て、その部分を数秒間すばやく揺らす）です。

ディープティシューマッサージ

ディープティシューマッサージは、体の表面から深いところにある筋肉の慢性的な緊張を狙います。たとえば背中には5層の筋肉があり、スウェーディッシュマッサージは表面の2層ほどには効くかもしれませんが、その下の筋肉には直接はあまり効きません。深層筋のテクニックでは通常、ゆっくりしたストローク、直接の圧迫、または筋肉の繊維を横切る方向の摩擦の動きを使います。マッサージセラピストは、指、親指、ときには肘まで使って必要な圧をかけます。

スポーツマッサージ

スポーツマッサージは、世界チャンピオンでも週末だけのスポーツ愛好家でも、より良いトレーニングができるように考えられたものです。テクニックはスウェーディッシュマッサージやディープティシューマッサージと似ていますが、アスリート特有のニーズに合わせてアレンジされています。腰と肩を重点的に行いましょう。温熱とペトリサージュを使うと、こわばって張った筋肉をほぐせます。新しいけが（最初の2日ほど）の場合は、腫れを増すので温熱は控えてください。

神経筋マッサージ

神経筋マッサージは、個々の筋肉に施すディープティシューマッサージの一種です。血流を増やし、痛みを軽減し、筋肉やその他の軟部組織のけがによって生じた神経への圧迫を取り除くために使われます。神経筋マッサージはトリガーポイントの解放に役立ちます。ストレスを受けた筋肉の強い凝りは、体の別の部位に"関連痛"を起こすこともあります。たとえば背中の張ったトリガーポイントをほぐすと、肩の痛みが和らいだり、頭痛が軽くなったりすることがあります。

さあ、秘訣です！

マッサージを始めるときは、背中の筋肉は通常3つのグループに分けてマッサージすることを覚えておきましょう。上手な背中のマッサージは、3つのグループすべてをカバーします。

背骨と平行に走る長い筋肉。
背中の上部と首の下部を覆う平らな筋肉群。
背骨から背中の側面へと広がる幅広い筋肉の帯。
背中のマッサージは、3つの部位すべてに触れるシンプルで途切れのないストローク、つまりシンプルな循環（なでるような動き）から始めます。このストロークでは強く押す必要はありません。

循環ストローク - 仕事始め...

両手を平らにし、指先を上に向けて背骨の付け根に置きます。背骨に沿って頭の方へ手を滑らせます。首まで来たら、手の向きを変え、指で肩の上部に沿ってマッサージし、それから背中の外側を下へとたどります。背中の外側を下まで戻ってきたら、手を元の向きに戻します。わかりにくければ、こう考えてみてください。背中が蝶で背骨がその胴体だとしたら、両手で背骨をなぞります。首の付け根で両手を分け、羽をなぞって胴体の付け根に戻ってきます。この循環の動きを10回ほど繰り返します。

背中を押す

背中を押すのは、最もドラマチックなマッサージのストロークです。マッサージは筋肉組織に関するものであり、背骨をボキボキ鳴らすことやその他のカイロプラクティックの問題ではないので、背中を押す間はそのことを必ず念頭に置いてください。それを踏まえたうえで、このストロークの最初のステップは、脊柱に沿って走る筋肉の盛り上がりを見つけることです。マッサージとは筋肉組織を手で操作することです。この隆起部分にこそ意識を集中させましょう。

背中を押し上げるときは、背骨の付け根（お尻の上部くらいの低い位置でもかまいません）から始めます。両手の手のひらの付け根で圧をかけます。背骨のいちばん下から肩甲骨に届くまで、筋肉の隆起に沿って手を滑らせます。

循環ストロークとは違い、手を背中のいちばん外側に沿って戻してはいけません。このストロークでは、芝刈りのように、最初のラインから少しずらしたところを通って手を戻します。このストロークが正しくできているときはわかります。パートナーが喜びのうめき声を上げるからです。ここでは少なくとも10回のストロークが適当です。

バリエーション：背骨を滑り上がりながら小さな円を描く、手のひらの付け根の代わりに親指を使う、背骨の付け根に戻るときに相手の背中を引っかく。自分の想像力を働かせてみてください。

背骨に沿った指でのこね

指先を使って、背骨のすぐ外側を走る2本の長い筋肉をこねます。これらの筋肉は体をまっすぐに保つために懸命に働いていて、（ますます）柔らかくなっていく私たちのお腹まわりにとって、唯一の支えになっていることもあります。背骨の椎骨1つ1つのところでこねているイメージを持ちましょう。背骨に沿って2往復以上すると最高です。

背中の圧迫

このストロークも、背骨の横の筋肉に働きかけるものです。背中を下に走る、先ほどと同じ長い筋肉に手のひらの付け根を当てます。下に押します。圧を緩め、背骨に沿って少し上に移動します。背骨に沿って3回ほど上っていきます。このストロークは両手を重ねて行うこともでき、まず背骨の右側、次に両手を重ねて背骨の左側を行います。

パンをこねる

背中の上部と下部の筋肉をこねます。骨を押してもパートナーには何の効果もありません。筋肉の組織を探して、その部分をほぐしましょう。手間をかけるだけの効果があります。

つまみ

両手の親指を使って、皮膚と筋肉のひだを寄せるように押します。両手を少しずつ逆方向に動かし、2本の親指の間で皮膚をはさみ込むようにします。このストロークの間に親指で小さな円を描くと、さらに気持ちよくなります。

肩のマッサージ

片手でパートナーの肩を持ち上げます。持ち上げるのは1インチほどで十分です。相手の肩の下に手を滑り込ませるだけでできます。もう一方の手で、背中の上部を横切る筋肉組織を探します。肩甲骨の縁のすぐ内側にある筋肉組織をこねると最高です。このガイドの冒頭の画像で、その場所が正確にわかります。

うまくやるのが難しいストロークですが、ツボに当たればパートナーが教えてくれます。わからなければ、パートナーに自分にやってもらいましょう。相手がその場所を見つけたら、これが私のいちばんのお気に入りである理由がはっきりわかるはずです。

首をこねる

首の後ろを走る筋肉は、ひし形のような模様を形作っています。首を上に走る筋肉は厚く、親指でこねるとよく反応します。背骨に向かって下に走る筋肉はもっと薄く、手のひらの付け根でこねることができます。親指と手のひらの付け根を交互に使うと、本物のプロのように見えるうえ、マッサージが不快な体験になるのを防げます。

この部分には時間をかけ、首の後ろを上っていく小さな動きでほぐしましょう。パートナーの髪を引っぱらないように気をつけてください。

肩をつかんでこねる

パートナーの肩が細いか厚いかによって、繊細に、あるいはしっかりと行いましょう。ゆっくりと、肩と首の骨のまわりの筋肉組織を感じながら行います。肩の稜線に指をかけます。筋肉組織を感じ取ります。指で前側から筋肉を動かしながら、手のひらの付け根で組織の後ろ側を押します。

背中を温める - ホットハンド・ハリー

この段階でマッサージを終えてもいいですし、体の前側へ移ってもいいでしょう。それをスムーズに行える動きがこちらです。手に息を吹きかけて少し湿らせます。両手を勢いよくこすり合わせ、熱くなるまで続けます。これを何度か繰り返し、熱くなった手を背中の少しずつ下の位置に置いていきます。この動きはリラックスさせると同時に、目覚めさせてくれます。この先にもっと気持ちいいことが待っていると期待して、パートナーはすんなりと仰向けになるはずです。