ガイド › マッサージ - 手

ハンドマッサージ

手はあらゆることをこなします。重い物を持ち上げ、細かな動きをし、同じ動作を何度も繰り返します。そのため、手は常に酷使されている体の部位です。この記事では、この大切な部位の内部の仕組みと、ここをマッサージすることがなぜそれほど有益なのかを説明します。その後、ハンドマッサージの基本の手ほどきと、極上のストロークの使い方を解説します。

解剖学の基礎

手は、肘から伸びる長い腱と筋肉によって動かされています。これらは手首で血管や神経と合流し、手根靭帯と呼ばれるきつく締まった靭帯で束ねられています。手にストレスがかかると、この‘トンネル’が収縮し、腕の3本の主要な神経に強い圧力がかかります。この状態のよくある例が手根管症候群で、手と手首に負担をかける反復動作によって起こる障害です。反復作業ではなく重労働をする手も、炎症、腫れ、痛みを起こします。

ハンドマッサージの恩恵を受けられるのは誰？

ほぼすべての人です！これから紹介するテクニックは、炎症を起こして酸素不足になった手をよみがえらせ、重さを感じないほど軽くしてくれます！上手なハンドマッサージで良い結果を出すのに、高い技術は必要ありません。ハンドマッサージは自分でも簡単にでき、準備や段取りもほとんど要りません。ただし、多くのストロークはマッサージオイルを使うとさらに効果が高まります。

ハンドマッサージの基本のコツ5つ

指、指の関節、さらには肘も、手のマッサージに効果的です。親指を使ってもかまいませんが、手のひらを深くほぐすと親指を痛めることがあります。できる限り、自分の手に負担をかけたり痛めたりしない方法を使いましょう。
楽な姿勢でいられるなら、パートナーは座っていても仰向けに寝ていてもかまいません。その横に、相手と向き合って座ります。別のやり方として、相手の後ろに位置を取り、相手に仰向けに寝てもらって、手を頭の上に置いてもらう方法もあります。マッサージの間は、枕で相手の腕と手首を支えてください。
口を使って、相手の指、手のひら、親指、親指の付け根のふくらみにキスしたり吸ったりするのも自由です。ただし、相手の手がよみがえったマッサージの最後まで待つのがいちばんかもしれません。タントラの思想によると、親指を官能的に吸うと性器を直接刺激できるとされ、特に男性に効果があるそうです。
ストロークを繰り返し、時間をかけるほど気持ちよく感じられることを覚えておきましょう。マッサージに数分余分にかけるだけで、受け手は何日も楽になります。
次のどちらかの方法を選びます。手の甲側全体をマッサージしてから手のひら側全体をマッサージするか、または、指、手のひら、指の間の水かきなど、手の各部位ごとに表と裏を交互にマッサージするかです。

ストローク

1. 火のそばで温める

この元気が出る動きは、マッサージの始めにぴったりです。血行を回復させ、血流を促します。

方法 - 受け手の手を自分の両手で挟み、最初はゆっくり、それから速くこすります。木の棒を両手でこすって摩擦で火を起こす動作に似ています。息を吹きかけるのもいいでしょう。

おすすめの使い方 - 自分の手の熱で相手の手を温めるので、この動きから始めます。また、相手がくすぐったがりの場合、刺激に慣れさせるのにも良い方法です。

2. ゲーマー

この体勢なら、親指で相手の手をしっかりこねるのに必要なコントロールが得られます。目的は、指と手の筋肉に沿って集中的に圧をかけることです。何よりうれしいのは、多くのビデオゲーマーがすでに慣れている技だということです！

方法 - ゲームのコントローラーを持つのと同じように、受け手の手を両手で包みます。両方の親指を同時に使ってマッサージします。手のひらにはしっかりした圧が必要ですが、手の甲には軽いタッチが適しています。

おすすめの使い方 - この体勢では、手のひらをこねて広げたり、手の甲の小さな骨の間に親指をやさしく滑らせたりできます。下に添えた指で支えながら、親指で円を描くように（または前後に）動かし、手の両面の手のひらと指をさすります。

3. ツボ押し

深い治療的なアプローチには、ツボ押しを試してみてください。針の代わりに指で鍼のツボを刺激するマッサージ療法の一種です。手のツボは経絡につながっていて、刺激すると滞ったエネルギーが解放され、体の対応する部位へと妨げられることなく流れるとされています。手をマッサージすることで、6つの主要な経絡に働きかけられます。

方法 - しっかりと圧をかけ、ツボを押しながら素早く集中的に円を描きます。5-15分ほど続けますが、刺激しすぎないよう注意してください。症状を悪化させることがあります。正しいツボを見つけたかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？圧をかけると痛みを感じるので、それが見つける手がかりになります。

おすすめの使い方 - 心包経6は、手首の内側の中央から2インチ（5センチ）下にあるツボです。ここをマッサージすると、吐き気、乗り物酔い、つわりを和らげられます。大腸経4は、親指と人差し指の間の水かきをつまみ、人差し指の方へ押し込むようにして刺激します。歯痛、頭痛、めまい、生理痛、便秘など、よくある不調の数々を和らげます。

4. 前に曲げて、後ろに反らす

このテクニックは、凝った手の筋肉にぜひとも必要なストレッチを与えます。ほかのマッサージテクニックへ移るつなぎとしても最適なストロークで、特にマッサージで多くの緊張がほぐれているときに効果的です。ただし、伸ばしすぎないように気をつけてください。

方法 - 相手の手のひら側から始めます。片手で相手の手と手首を支え、自分の4本の指を相手の指と直角に当て、相手の指をやさしく後ろへ押してその状態を保ちます。次に、手の甲側でも同じことをします。前に曲げて、後ろに反らして、前に、後ろにと交互に繰り返します。

おすすめの使い方 - 相手の手首を曲げた状態でこの動きを試してみてください。ストレッチが指、手のひら、手首まで行き渡ります。同じテクニックを指にも行います。1本ずつ前に曲げて保ち、それから後ろに反らして保ちます。親指には特に念入りに。自分の指を相手の指と組み合わせ、やさしく下へ引くと、手のひらを開くような効果も得られます。

5. 指を1本ずつ握る

この動きは、する側には簡単で、受け手には心地よいものです。バリエーションがとても多いので、指のマッサージの大部分をこのひとつの動きだけでこなせます。

方法 - 片手で相手の手を支えながら、もう一方の手で受け手の指を1本包み込みます。このとき、自分の人差し指が指の付け根の関節にいちばん近くなるようにします（ボールを握ったときの手の形を思い浮かべるとわかりやすいでしょう）。あとは握る、引く、押すだけです。

おすすめの使い方 - まず、やさしくポンプのように押したり握ったりしながら、指1本1本の周囲をぐるりと一周します。指先をそろえて、その部分により強く圧をかけることもできます。神経が豊富な指の側面に沿って上っていくのも忘れずに。

キーグリップで感覚を変えてみましょう。最初のやり方から始めますが、鍵を持つように相手の指を持ちます（親指を人差し指の上に乗せる形です）。親指でこねながら、指に沿って上下に、そして周囲をぐるりと小さく回転させます。親指を前後に動かして各指をマッサージすることもできます。

同じキーグリップを使い、今度は指を付け根の関節から引き離すようにやさしく引き下ろしながら、ひねる動きを加えます（ドアノブを回すような感じです）。それから同じようにひねりながら、指を押し戻していきます。

6. 握手

相手が少しでも肉体労働をしているなら、このストロークは特に念入りに行ってください。この動きは手の筋肉を握ると同時に、ぴんと伸ばします。

方法 - 握手では普通使わない側の相手の手と握手するように手を伸ばして、この体勢に入ります。自分の親指の水かきが相手の水かきに当たるまで手を滑り込ませます。すると自然に、自分の親指が相手の親指の付け根の肉厚な部分に乗ります。長いストロークでそのふくらみの周りをくまなくさすります。

おすすめの使い方 - ふくらみを十分にほぐしたら、相手の親指の骨に沿ってさすります。ついでに、自分の親指を手のひらの中央のくぼみへ伸ばしてさすりましょう。手の収まりがいいだけでなく、握手と交互に行いやすい動きです。

7. 手のひらを広げる

手のひらが開くように伸ばされることはめったにないので、このテクニックは相手の背筋をぞくぞくさせるでしょう。扇を広げるテクニックは、ストレッチとこねるという、マッサージの2つの癒やしの要素を組み合わせたものです。また、かなり面白い握り方を使います。自分の外側の指を相手の外側の指と組み合わせ、相手の手のひらから引き離すように引いて、深いストレッチを生み出します。

方法 - 手のひらを上に向け、指を開き、小指同士がほとんど触れるようにして、両手を前に差し出します。相手にも、右手から同じようにしてもらいます。自分の小指と薬指の間の水かきが、この動きの支点になります。左手を相手の親指の水かきに、右手を相手の小指の水かきに滑り込ませます。このとき、自分の小指が下を向き、指が回り込んで相手の手の甲側で手首を支えるようにします。最終的な形では、自分の両手が相手の手のひらを広げてストレッチし、親指でこねるための絶好の支点ができます。

おすすめの使い方 - 非常に深いストレッチになることがあるので、引く強さに注意してください。ストレッチと親指でのこねを交互に行います。