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마사지 - 등

등 마사지는 수 세기 동안 연인들을 가깝게 만들어 왔어요. 인도에서 일본까지, 서부 개척 시대의 사창가에 이르기까지, 등 근육에 어쩔 수 없이 쌓이는 긴장을 풀어 주는 일은 마음을 진정시키면서도 흥분시킬 수 있어요. 뭉친 곳을 풀고, 건강을 증진하고, 전반적인 웰빙 수준을 높이는 데 쓸 수 있는 손기술은 아주 다양해요. 파트너와 교감하는 좋은 방법이기도 하고, 연인과 서로 해 준 일을 따질 때 확실하게 우위를 점하는 방법이기도 해요.

도자기 가게에 들어간 황소처럼, 우리 대부분은 뭐가 걸려 있는지도 모른 채 등 마사지에 뛰어들어요. 꼬집고 쑤시고 찌르기만 하는 마사지가 아니라 제대로 된 마사지는 그 특별한 사람을 녹아내리게 만들 수 있어요. 여기 SexInfo101에서 쾌락 분야 박사 학위를 딴 전문가처럼 보이고 느껴지게 해 줄 팁을 알려 드릴게요. 그러니 공책과 빨간 연필을 꺼내고 알짜 정보를 받을 준비를 하세요.

효과

마사지를 해 주거나 해 달라고 할 용기가 필요하다면 더 찾을 필요 없어요. 한 번의 마사지도 좋은 작업 기술이지만, 정기적인 마사지의 효과는 누적되기 때문에 마사지를 매달의 생활 패턴에 넣으면(전문 마사지든 연인 사이의 마사지든) 가장 큰 효과를 볼 수 있어요. 정기적으로 마사지를 받으면 몸이 유연하고 편안하게 유지되어, 과도한 긴장 때문에 생길 수 있는 근육 결림을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요. 마사지는 신경계를 자극하거나 진정시켜 피로를 줄이는 데 도움을 주고, 받는 쪽에게 에너지가 다시 채워진 느낌을 남겨요. 가장 좋은 경우, 마사지는 사람을 몸과 마음 모두 회복시킬 잠재력이 있어요.

흔한 마사지 종류

네이비 실(Navy SEAL)급 마사지를 해낼 수 있게 준비시켜 드리려는 거니까, 어떤 종류의 마사지를 할지 정하는 데서 시작하는 게 가장 좋아요. 다음은 흔히 쓰이는 네 가지 마사지 스타일과 각각에서 기대할 수 있는 네 가지 구체적인 효과에 대한 설명이에요. 어떤 스타일이 상황에 맞는지 알아냈다면, 저희가 추천하는 테크닉 중 어떤 걸 쓸지 정하면 돼요.

스웨디시 마사지

스웨디시 마사지 치료사는 다섯 가지 기본 스트로크를 쓰는데, 누구나 배워서 자신과 다른 사람에게 쓸 수 있어요. 바로 에플라지(쓰다듬기), 페트리사지(근육을 가볍게 잡아 들어 올리기), 마찰(엄지와 손가락 끝으로 근육의 가장 두꺼운 부분을 깊게 원을 그리며 누르기), 타포트망(손날로 치기, 두드리기, 톡톡 치기), 진동(손가락을 근육에 꾹 누르거나 평평하게 댄 다음 그 부위를 몇 초 동안 빠르게 흔들기)이에요.

딥 티슈 마사지

딥 티슈 마사지는 몸 표면에서 훨씬 아래에 있는 근육의 만성적인 긴장을 겨냥해요. 예를 들어 등에는 근육이 다섯 층 있는데, 스웨디시 마사지는 처음 한두 층에는 도움이 될 수 있지만 그 아래 근육에는 직접적으로 큰 효과가 없어요. 심부 근육 테크닉은 보통 느린 스트로크, 직접적인 압박, 또는 근육 결을 가로지르는 마찰 동작을 써요. 마사지 치료사는 필요한 압력을 주기 위해 손가락, 엄지, 때로는 팔꿈치까지 써요.

스포츠 마사지

스포츠 마사지는 세계 챔피언이든 주말에만 운동하는 사람이든 더 잘 훈련할 수 있도록 돕기 위해 만들어졌어요. 테크닉은 스웨디시 마사지나 딥 티슈 마사지와 비슷하지만, 운동선수의 특별한 필요에 맞게 바뀌었어요. 허리와 어깨에 집중하세요. 열과 페트리사지를 쓰면 뻣뻣하고 긴장된 근육을 풀 수 있어요. 막 생긴 부상(처음 이틀 정도)에는 부기를 키우니까 열은 쓰지 마세요.

신경근 마사지

신경근 마사지는 개별 근육에 하는 딥 티슈 마사지의 한 형태예요. 혈류를 늘리고, 통증을 줄이고, 근육과 다른 연조직의 부상 때문에 신경에 가해지는 압박을 풀어 주는 데 쓰여요. 신경근 마사지는 트리거 포인트를 푸는 데 도움이 돼요. 스트레스를 받은 근육의 강한 뭉침은 몸의 다른 부위로 통증을 "연관"시킬 수도 있어요. 예를 들어 등의 긴장된 트리거 포인트를 풀어 주면 어깨 통증이 줄거나 두통이 줄어들 수 있어요.

이제 비법을 알려 드릴게요!

마사지를 시작할 때, 등 근육은 보통 세 그룹으로 나눠서 마사지한다는 걸 기억하세요. 성공적인 등 마사지는 세 그룹을 모두 다뤄요.

척추와 나란히 뻗은 긴 근육.
등 윗부분과 목 아래쪽을 덮는 납작한 근육 그룹.
척추에서 등 옆구리까지 뻗은 넓은 근육 띠.
세 부위를 모두 지나는 단순하고 끊김 없는 스트로크 하나로, 간단한 순환 스트로크(쓸어 주는 동작)부터 시작하세요. 이 스트로크에서는 세게 누를 필요가 없어요.

순환 스트로크 - 출근 도장 찍기...

손을 평평하게 펴고 손가락이 위를 향하게 해서 척추 아래쪽에서 시작하세요. 척추를 따라 머리 쪽으로 손을 미끄러뜨리세요. 목에 닿으면 손을 돌려서 손가락으로 어깨 윗부분을 따라 마사지한 다음 등 바깥쪽 옆면을 따라 내려오세요. 등 바깥쪽 옆면을 따라 다시 내려왔으면 손을 처음 자세로 되돌리세요. 헷갈린다면 이렇게 생각해 보세요. 등이 나비이고 척추가 나비의 몸통이라면, 두 손으로 척추를 따라 그리세요. 목 아래쪽에서 두 손을 갈라 날개를 따라 그리면 다시 몸통 아래쪽으로 돌아와요. 이 순환 동작을 10번 정도 반복하세요.

등 누르기

등 누르기는 할 수 있는 마사지 스트로크 중 가장 극적인 효과를 내요. 마사지는 근육 조직을 다루는 것이지, 등뼈를 꺾어 소리를 내거나 그 밖의 카이로프랙틱 문제를 다루는 게 아니니까, 등을 누르는 동안 이 점을 꼭 명심하세요. 이 점을 염두에 두고, 이 스트로크의 첫 단계는 척추를 따라 나란히 뻗은 근육 둔덕을 찾는 거예요. 마사지는 근육 조직을 다루는 일이에요. 이 융기 부분에 주의를 집중하세요.

등을 위로 눌러 올라갈 때는 척추 아래쪽(엉덩이 위쪽까지 내려가도 돼요)에서 시작하세요. 양손의 손바닥 아랫부분으로 압력을 주세요. 척추 맨 아래에서 어깨뼈에 닿을 때까지 근육 융기를 따라 손을 미끄러뜨리세요.

순환 스트로크와 달리, 손을 등 바깥쪽 끝을 따라 되돌리지 마세요. 이 스트로크에서는 잔디를 깎을 때처럼 처음 지나간 선 바로 옆으로 손을 되돌리세요. 이 스트로크를 제대로 하고 있으면 알 수 있어요. 파트너가 기쁨의 신음 소리를 낼 테니까요. 여기서는 최소 10번은 하는 게 적당해요.

변형: 척추를 따라 미끄러져 올라가면서 작은 원을 그리고, 손바닥 아랫부분 대신 엄지를 쓰고, 척추 아래쪽으로 돌아오면서 상대의 등을 긁어 주세요. 상상력을 마음껏 발휘하세요.

척추를 따라 손가락으로 주무르기

손가락 끝으로 척추 바로 바깥쪽을 따라 뻗은 두 줄기의 긴 근육을 주무르세요. 이 근육은 몸을 똑바로 세우느라 아주 열심히 일하고, (점점) 물렁해지는 우리 뱃살을 지탱하는 유일한 버팀목일 때도 있어요. 척추뼈 하나하나를 주무른다고 생각하세요. 척추를 따라 두 번 이상 오르내리면 아주 좋아요.

등 압박

이 스트로크도 척추 옆 근육을 공략하는 동작이에요. 등을 따라 내려가는 바로 그 긴 근육 위에 손바닥 아랫부분을 올려놓으세요. 아래로 누르세요. 압력을 풀고 척추를 따라 살짝 위로 옮기세요. 척추를 따라 세 번 정도 올라가세요. 이 스트로크는 두 손을 모아서, 먼저 척추 오른쪽에, 그다음 두 손을 모아 척추 왼쪽에 할 수도 있어요.

빵 반죽하기

등 윗부분과 아랫부분의 근육을 주무르세요. 뼈를 눌러서는 파트너에게 아무 효과가 없어요. 근육 조직을 찾아서 그 부위를 풀어 주세요. 들인 노력만큼 효과가 있어요.

꼬집기

양손의 엄지로 살과 근육의 주름을 한데 모아 누르세요. 두 손을 살짝 반대 방향으로 움직여 두 엄지 사이의 살을 가위질하듯 집어 주세요. 이 스트로크를 하면서 엄지로 작은 원을 그리면 더 좋아요.

어깨 마사지

한 손으로 파트너의 어깨를 들어 올리세요. 1인치 정도만 들어 올리면 돼요. 상대의 어깨 밑으로 손을 밀어 넣기만 하면 할 수 있어요. 다른 손으로 등 윗부분을 가로지르는 근육 조직을 찾으세요. 어깨뼈 가장자리에서 바로 안쪽에 있는 근육 조직을 주무르면 환상적이에요. 이 가이드 맨 위에 있는 사진이 정확한 위치를 보여 줘요.

제대로 하기 어려운 스트로크지만, 딱 맞는 곳을 찾으면 파트너가 알려 줄 거예요. 잘 모르겠다면 파트너에게 나한테 해 보게 하세요. 파트너가 그 지점을 찾으면 왜 이게 제가 개인적으로 가장 좋아하는 스트로크인지 바로 알게 될 거예요.

목 주무르기

목 뒤를 지나는 근육은 일종의 마름모 모양을 이뤄요. 목을 따라 올라가는 근육은 두껍고 엄지로 주무르면 반응이 좋아요. 척추 쪽으로 내려가는 근육은 더 얇아서 손바닥 아랫부분으로 주무를 수 있어요. 엄지와 손바닥 아랫부분을 번갈아 쓰면 진짜 프로처럼 보이고, 마사지가 불편한 경험이 되는 것도 막을 수 있어요.

목 뒤를 따라 올라가는 작은 동작으로 이 부위에 시간을 좀 들이세요. 파트너의 머리카락을 잡아당기지 않도록 조심하세요.

어깨 감싸 쥐고 주무르기

파트너의 어깨가 가는지 두꺼운지에 따라 섬세하게 하거나 단단하게 하세요. 천천히 하면서 어깨뼈와 목뼈 주변의 근육 조직을 느껴 보세요. 손가락을 어깨 능선 위로 구부려 거세요. 근육 조직을 느껴 보세요. 손가락으로 앞쪽에서 조직을 주무르는 동안 손바닥 아랫부분으로 조직 뒤쪽을 누르세요.

등 데우기 - 뜨거운 손 해리

이 단계에서 마사지를 끝내도 되고, 몸 앞쪽으로 넘어가도 돼요. 여기 그 전환을 매끄럽게 해 줄 동작이 있어요. 손에 입김을 불어 살짝 촉촉하게 하세요. 두 손을 뜨거워질 때까지 힘차게 비비세요. 이걸 여러 번 반복하면서 뜨거운 손을 등 아래쪽으로 점점 내려가며 올려놓으세요. 이 동작은 몸을 편안하게 하면서도 깨워 줘요. 파트너는 더 많은 즐거움이 이어질 거라는 기대감에 기꺼이 몸을 돌려 누울 거예요.