Pašvērtējums

Kā tu sevi redzi, skatoties spogulī; vai popkultūras izklaides industrijas noteiktie standarti vajā tavu pašsajūtu?

Ja tu atbildēji 'jā', tu vienkārši piederi pie arvien lielāka skaita cilvēku, kuru pozitīvais paštēls satraucoši pasliktinās. Pozitīvu izjūtu trūkums var palielināt tādas seksuālas problēmas, kas var rasties zema pašvērtējuma dēļ: snieguma trauksmi, kas vīriešiem izraisa erektilo disfunkciju vai priekšlaicīgu ejakulāciju, un lubrikācijas un orgasma grūtības sievietēm.

Kas ir pašvērtējums?

Pašvērtējums ir iekšējais spēks, ko esam guvuši no sava paštēla. Paštēls ir iekšēja vērtējumu lapa, kas fiksē, kā, tavuprāt, tu izskaties salīdzinājumā ar citiem savā vienaudžu lokā. Citiem vārdiem sakot, paštēls ir domāts, lai novietotu tevi kaut kur uz skalas no "vislielākā foršuma" vai "vislielākā skaistuma" līdz "vismazākā stila" vai "vismazākā skaistuma." Tā kā šis paštēls ir avots, no kura smeļamies tik lielu daļu savas pārliecības un pašvērtējuma, ir svarīgi saprast mainīgos, kas veido šo sevis izjūtu.

Domājot par šo jēdzienu, ir daudz jautājumu, ko vari sev uzdot, lai sāktu atklāt savu paštēlu. Daži no tiem:

• Cik pievilcīga, tavuprāt, ir tava āriene?
• Cik jautra / interesanta, tavuprāt, ir tava personība?
• Vai tu vēlies, kaut tevī viss būtu citādi?

Svarīgi atzīmēt, ka daudzi šāda veida jautājumi izgaismo faktu, ka mēs neesam vientuļas būtnes. Mēs dzīvojam kopienās, kas nepārtraukti piešķir vērtību noteiktām īpašībām un iezīmēm. Tāpēc mūsu pašvērtību spēcīgi ietekmē spēki, kas uz mums nemitīgi iedarbojas. Tā kā daudzās sabiedrībās viens no galvenajiem mērķiem ir "vislabākās iespējamās otrās pusītes iegūšana," nevajadzētu pārsteigt, ka negatīvs paštēls var izpausties kā savas identitātes virspusēja maskēšana un (pat) seksuālas disfunkcijas.

Rietumu sabiedrībā divi galvenie ārējie faktori, kas ietekmē mūsu pašvērtējumu un paštēlu, ir mediji, kas mūs nemitīgi bombardē ar "ideāliem piemēriem" tam, kas ir pievilcīgs, un atgriezeniskā saite, ko saņemam no savām vietējām kopienām. Vai tā būtu reize, kad mūs neuzņēma komandā, vai reize, kad ieguvām balvu vai iekarojām 'mīļa cilvēka' sirdi, mūsu sāpes, uzvaras, ambīcijas un bailes veido mūs kā indivīdus un kā sabiedrību.

Tā kā sabiedrība noteiktā veidā redz veselīgas seksuālās attiecības, lielākā daļa no mums ievērojamu daļu vismaz savas jaunības pavada, cenšoties atrast to ideālo cilvēku vai varbūt vienkārši kādu, kas tam ir pietiekami tuvu. Tāpēc mēs tiecamies pēc vislabākā... bet, tā kā nav patiesas definīcijas tam, kas ir labākais (katram tas ir unikāls jēdziens), mēs galu galā sacenšamies ar visu, kas ir mums apkārt, cerot uzvarēt... un masu mediji kalpo par ceļvedi.

Lai cik tas varētu nepatikt, realitāte ir tāda, ka lielākā daļa no mums šīs sociālās ievirzes dēļ nes līdzi smagu emocionālo bagāžu. Daudzām sievietēm, ja ne lielākajai daļai, nepatīk doma doties uz randiņu bez kosmētikas; savukārt daudzi vīrieši (ja ne lielākā daļa) koncentrējas uz pievilcīgu muskuļu veidošanu vai greznu auto, kas palīdz apliecināt viņu varenu statusu.

Realitāte ir tāda, ka "ideālais tēls", ar kuru sevi salīdzinām, var nodarīt tikpat daudz ļauna, cik laba. Tas nenozīmē, ka būtu kas slikts, ja sev izvirzām standartus, bet slikti ir izvirzīt tos nereāli augstus. Kad to darām, sākam domāt, ka spējam mazāk, un tādējādi visvairāk kaitējam sev.

Kā uzlabot pašvērtējumu

Būtībā ir divi veidi, kā uzlabot pašvērtējumu: no jauna izvērtēt standartus, ko sev izvirzām, un izveidot un īstenot plānu, kā sasniegt mērķus, kuriem ticam.

Lai gan var būt grūti vērtēt sevi godīgi un bez pārmērīgas kritikas, vislabāk sākt, uzrakstot sarakstu ar visu, kas mums sevī patīk un nepatīk. Tas var būt mazliet bīstami, jo tik liela daļa no mums šajā sevi nīstošajā rietumu kultūrā sevī atrod tik maz tāda, kas patīk. Taču šis vingrinājums dos tev sarakstu ar lietām, kas tev atkal dos enerģiju, ja nolaidīsies rokas, un tas dos sākumpunktu, kurā redzamas jomas, ko tu aplūkosi sīkāk.

Nākamais solis ir izanalizēt visu negatīvo un ielikt to pareizā perspektīvā. Mēs sev radām daudz gaidu, balstoties uz savu priekšstatu par to, ko domā citi... un, ja godīgi, mūsu priekšstats bieži vien ir krietni garām patiesībai. Daži bieži sastopami piemēri tam, kas cilvēkiem sevī nepatīk: man nav pietiekami daudz pievilcības/gudrības, manas krūtis ir par mazu, mana fiziskā forma nav laba, man nav lielu muskuļu, liela dzimumlocekļa vai skaista auto...

Piemēru sarakstā, tāpat kā vairuma cilvēku sarakstos, būs lietas, ko var mainīt, un lietas, ko nevar. Tā kā koncentrēšanās uz to, ko nespējam mainīt, problēmas tikai saasinās, ir svarīgi ar tām samierināties un pievērsties tam, ko varam ietekmēt.

Kad lielākā daļa, ja ne visas, nemaināmās lietas būs noliktas malā, tev uzreiz vajadzētu sajust, ka no pleciem krīt smagums. Nākamais solis ir pievērsties lietām, ko vari mainīt... vai tās būtu jaunas drēbes, kas palīdzēs tev sevi izpaust, vai jauns uztura un vingrošanas plāns, kas palīdzēs sasniegt fiziskos mērķus, svarīgi apzināties, ka lielākā daļa šo pārmaiņu nāk ar laiku un, virzoties uz tām, prasīs pacietību. Izvirzi sev nelielus mērķus pa ceļam, lai vari piedzīvot uzvaras, un pamazām ceļ latiņu arvien augstāk.

Ir daudz veidu, kā veidot pašvērtējumu, bet pirmkārt un galvenokārt laba pašvērtējuma atslēga ir laba sevis apzināšanās. Padomā par visām savām labajām īpašībām un sāc mainīt sliktās - bet nepārmet sev savas neveiksmes, tās ir katram cilvēkam, un šaubas, ko rada paškritika, nemoka tikai tevi. Ļauj lietām, ko nevari mainīt, palikt ceļmalā un ar neatlaidību un izturību ķeries pie tām, ko vari mainīt. Kopā ar šīm pārmaiņām atdzims tava attieksme pret dzīvi un tavs pašvērtējums piedzīvos kvantu lēcienu!