Самооценка

Что ты видишь, когда смотришь в зеркало; не преследуют ли твоё представление о себе стандарты, заданные поп-индустрией развлечений?

Если твой ответ 'да', ты просто входишь в растущее число людей, у которых тревожно ухудшается позитивный образ себя. Нехватка позитивных чувств может привести к росту тех сексуальных проблем, которые возникают при низкой самооценке: тревожности по поводу сексуальной состоятельности, ведущей к эректильной дисфункции или преждевременной эякуляции у мужчин, и трудностей с лубрикацией и оргазмом у женщин.

Что такое самооценка

Самооценка - это внутренняя сила, которую мы черпаем из собственного образа себя. Образ себя - это внутренняя таблица очков, в которой отмечается, насколько, по твоему мнению, ты соответствуешь другим людям своего круга. Другими словами: образ себя помещает тебя где-то на шкале от "круче всех" или "красивее всех" до "совсем не в тренде" или "хуже всех внешне." Поскольку именно из этого образа себя мы черпаем так много уверенности и самооценки, важно разобраться, из каких переменных складывается это ощущение себя.

Размышляя об этом, можно задать себе множество вопросов, чтобы начать раскрывать свой образ себя. Вот некоторые из них:

• Как ты оцениваешь свою привлекательность?
• Насколько с тобой, по-твоему, весело / интересно?
• Хочется ли тебе быть другим человеком?

Важно отметить, что многие вопросы такого рода проливают свет на то, что мы не одиночные существа. Мы живём в сообществах, которые постоянно придают ценность определённым чертам и качествам. Поэтому наше чувство собственной ценности сильно зависит от сил, которые постоянно на нас воздействуют. Если одна из главных целей многих обществ - "заполучить лучшую из возможных пар на всю жизнь", неудивительно, что негативный образ себя может проявляться в поверхностной маскировке нашей личности и (даже) в сексуальных дисфункциях.

В западном обществе два главных внешних фактора, влияющих на нашу самооценку и образ себя, - это СМИ, которые постоянно засыпают нас "идеальными примерами" того, что привлекательно, и отклик, который мы получаем от своего ближайшего окружения. Будь то случай, когда нас не взяли в команду, или когда мы выиграли награду или завоевали сердце 'любимого человека', наши боли, победы, амбиции и страхи лепят нас как личностей и как общество.

Из-за того, каким общество видит здоровые сексуальные отношения, большинство из нас тратит значительную часть хотя бы молодых лет на поиски идеального человека или хотя бы того, кто достаточно близок к идеалу. Поэтому все мы стремимся быть лучшими... но поскольку настоящего определения того, что значит быть лучше всех, нет (у каждого это своё понятие), в итоге мы соревнуемся со всем вокруг в надежде победить... а путеводителем служат массмедиа.

Хотя многим это может не нравиться, реальность такова, что большинство из нас несёт немало эмоционального багажа из-за этой социальной обусловленности. Что касается женщин, многие из них, если не большинство, не хотят идти на свидание без макияжа; что касается мужчин, многие (если не большинство) сосредоточены на наращивании привлекательных мышц или на эффектной машине, которая помогает подчеркнуть их статус сильного человека.

Реальность такова, что "идеальный образ", с которым мы себя сравниваем, может принести столько же вреда, сколько и пользы. Нет ничего плохого в том, чтобы предъявлять к себе требования, но плохо, когда планка задирается нереалистично высоко. Когда мы так делаем, у нас появляются ограничивающие мысли о том, на что мы способны, и в итоге мы становимся сами себе злейшими врагами.

Как повысить самооценку

По сути, есть два способа повысить самооценку: пересмотреть стандарты, которые мы себе задаём, и составить план для достижения целей, в которые мы верим, а затем следовать ему.

Хотя быть честными и не слишком критичными к себе бывает трудно, лучше всего начать со списка всего, что нам в себе нравится и не нравится. Это может быть немного опасно, потому что очень многие из нас в этой ненавидящей себя западной культуре находят в себе так мало хорошего. Но это упражнение даст тебе список того, что поможет снова зарядиться энергией, если накатит уныние, и отправную точку с перечнем областей, в которые ты будешь вникать подробнее.

Следующий шаг - разобрать все негативные пункты и взглянуть на них трезво. Мы создаём себе массу ожиданий, исходя из того, как, по нашему мнению, думают другие... и, по правде говоря, наше восприятие часто сильно расходится с действительностью. Вот несколько распространённых примеров того, что людям в себе не нравится: мне не хватает привлекательности/ума, у меня слишком маленькая грудь, я не в форме, у меня нет больших мышц, большого пениса или хорошей машины...

В этом списке примеров, как и в списках большинства людей, будут пункты, которые можно изменить, и те, которые изменить нельзя. Поскольку сосредоточенность на том, что мы не в силах изменить, только усугубит эти проблемы, важно примириться с ними и сосредоточиться на том, что нам действительно подвластно.

Как только большинство неизменяемых пунктов, если не все, останется позади, ты сразу почувствуешь, как с плеч падает груз. Следующий шаг - сосредоточиться на том, что ты можешь изменить... будь то новая одежда, которая поможет тебе выразить себя, или новый план питания и тренировок, который поможет достичь физических целей, важно помнить, что большинство этих изменений приходит со временем и требует терпения на пути к ним. Ставь небольшие промежуточные цели, чтобы по ходу дела переживать победы, и понемногу продолжай поднимать планку.

Есть много способов укрепить самооценку, но прежде всего ключ к здоровой самооценке - хорошее понимание себя. Подумай обо всех своих хороших качествах и начни менять плохие - но не кори себя за недостатки: они есть у всех, и сомнения, которые приходят от самокритики, бывают не только у тебя. Отпусти то, что изменить нельзя, и с упорством и стойкостью берись за то, что изменить можно. Вместе с этими изменениями придёт перерождение твоего отношения к жизни и настоящий квантовый скачок в самооценке!