Sebavedomie

Čo vidíš, keď sa pozrieš do zrkadla; neprenasledujú tvoj obraz o sebe štandardy, ktoré určuje popkultúrny zábavný priemysel?

Ak je tvoja odpoveď 'áno', patríš jednoducho k rastúcemu počtu ľudí, ktorým sa znepokojivo zhoršuje pozitívny obraz o sebe. Nedostatok pozitívnych pocitov môže viesť k nárastu tých sexuálnych problémov, ktoré môžu vzniknúť pri nízkom sebavedomí: k úzkosti z výkonu, ktorá vedie k poruche erekcie alebo predčasnej ejakulácii u mužov, a k ťažkostiam s lubrikáciou a orgazmom u žien.

Čo je sebavedomie

Sebavedomie je vnútorná sila, ktorú čerpáme z vlastného obrazu o sebe. Obraz o sebe je vnútorná bodovacia tabuľka, ktorá zaznamenáva, ako sa podľa teba vyrovnáš ostatným ľuďom zo svojho okolia. Inými slovami: obraz o sebe ťa umiestňuje niekam na stupnicu od "najväčšia frajerina" alebo "najväčšia krása" po "najmenej v kurze" alebo "najmenej krásy." Keďže práve z tohto obrazu o sebe čerpáme toľko zo svojho pocitu istoty a sebavedomia, je dôležité zistiť, z akých premenných sa tento pocit seba skladá.

Keď o tom premýšľaš, môžeš si položiť mnoho otázok a začať tak odkrývať svoj obraz o sebe. Niektoré z nich sú:

• Ako hodnotíš svoju príťažlivosť?
• Nakoľko je s tebou podľa teba zábava / zaujímavo?
• Túžiš byť niekým iným?

Je dôležité si uvedomiť, že mnohé otázky tohto druhu vrhajú svetlo na fakt, že nie sme osamelé bytosti. Žijeme v spoločenstvách, ktoré neustále prikladajú hodnotu určitým črtám a vlastnostiam. Naša sebahodnota je preto silno ovplyvnená silami, ktoré na nás neustále pôsobia. Keď je jedným z hlavných cieľov mnohých spoločností "získať najlepšiu možnú životnú polovičku," nemalo by prekvapiť, že negatívny obraz o sebe sa môže prejaviť povrchným maskovaním našej identity a (dokonca) sexuálnymi dysfunkciami.

V západnej spoločnosti sú dvoma hlavnými vonkajšími faktormi, ktoré pôsobia na naše sebavedomie a obraz o sebe, médiá, ktoré nás neustále bombardujú "ideálnymi príkladmi" toho, čo je príťažlivé, a spätná väzba, ktorú dostávame od svojho najbližšieho okolia. Či už to bolo vtedy, keď nás nevybrali do tímu, alebo keď sme vyhrali cenu či srdce 'milovanej osoby', naše bolesti, víťazstvá, ambície a strachy nás formujú ako jednotlivcov aj ako spoločnosť.

Pre to, ako spoločnosť vníma zdravý sexuálny vzťah, väčšina z nás strávi značnú časť aspoň svojich mladších rokov hľadaním tej dokonalej osoby, alebo aspoň takej, ktorá sa jej dostatočne blíži. Preto sa usilujeme byť na špičke... no keďže neexistuje skutočná definícia toho, čo je najlepšie (pre každého je to jedinečný pojem), nakoniec súťažíme so všetkým okolo nás v nádeji, že vyhráme... a príručkou sú nám masmédiá.

Hoci sa to mnohým nemusí páčiť, realita je taká, že väčšina z nás nesie kvôli tejto spoločenskej podmienenosti veľa citovej batožiny. Pokiaľ ide o ženy, mnohé, ak nie väčšina, si nevedia predstaviť ísť na rande bez make-upu; pokiaľ ide o mužov, mnohí (ak nie väčšina) sa sústreďujú na budovanie príťažlivých svalov alebo na efektné auto, ktoré pomáha definovať ich postavenie mocného človeka.

Realita je taká, že "dokonalý obraz", s ktorým sa porovnávame, môže narobiť rovnako veľa škody ako úžitku. Nie je nič zlé na tom, mať na seba nároky, ale zlé je nastaviť ich nereálne vysoko. Keď to robíme, začnú nás obmedzovať myšlienky o tom, čo dokážeme, a nakoniec sa stávame vlastným najhorším nepriateľom.

Ako zlepšiť sebavedomie

Sebavedomie sa dá zlepšiť v podstate dvoma spôsobmi: prehodnotením štandardov, ktoré si kladieme, a vytvorením plánu na dosiahnutie cieľov, v ktoré veríme, a jeho dodržiavaním.

Hoci býva ťažké pristupovať k sebe úprimne a nie prehnane kriticky, najlepšie je začať zoznamom všetkého, čo sa nám na sebe páči a čo nie. Môže to byť trochu nebezpečné, pretože toľko z nás v tejto západnej kultúre nenávisti voči sebe na sebe nachádza tak málo dobrého. Toto cvičenie ti však poskytne zoznam vecí, ktoré ti dodajú novú energiu, keď ťa niečo zrazí, a východiskový bod s oblasťami, na ktoré sa pozrieš podrobnejšie.

Ďalším krokom je rozobrať všetky negatívne veci a dať ich do správnych súvislostí. Vytvárame si veľa očakávaní podľa toho, ako si myslíme, že ostatní zmýšľajú... a úprimne povedané, naše vnímanie je často dosť mimo. Niekoľko bežných príkladov toho, čo sa ľuďom na sebe nepáči: chýba mi príťažlivosť/inteligencia, mám príliš malé prsia, nie som vo forme, nemám veľké svaly, veľký penis ani pekné auto...

V tomto zozname príkladov, rovnako ako v zoznamoch väčšiny ľudí, budú položky, ktoré sa dajú zmeniť, a potom tie, ktoré nie. Keďže sústredenie na veci, ktoré nedokážeme zmeniť, tieto problémy len zhorší, je dôležité zmieriť sa s nimi a sústrediť sa na veci, ktoré máme pod kontrolou.

Keď väčšinu nezmeniteľných vecí, ak nie všetky, odložíš bokom, mal by ti okamžite spadnúť kameň zo srdca. Ďalším krokom je sústrediť sa na veci, ktoré zmeniť môžeš... či už ide o nové oblečenie, ktoré ti pomôže vyjadriť sa, alebo o nový jedálniček a plán cvičenia, ktorý ti pomôže dosiahnuť telesné ciele, je dôležité si uvedomiť, že väčšina týchto zmien prichádza s časom a cesta k nim si vyžaduje trpezlivosť. Stanov si po ceste malé ciele, aby ťa priebežne tešili víťazstvá, a laťku dvíhaj postupne.

Sebavedomie sa dá budovať mnohými spôsobmi, no v prvom rade je kľúčom k dobrému sebavedomiu dobré sebapoznanie. Mysli na všetky svoje dobré vlastnosti a začni meniť tie zlé - ale neodsudzuj sa za svoje nedostatky, máme ich všetci a pochybnosti, ktoré prináša sebakritika, nemáš len ty. Veci, ktoré nemôžeš zmeniť, nechaj tak a s húževnatosťou a vytrvalosťou sa pusti do tých, ktoré zmeniť môžeš. S týmito zmenami príde znovuzrodenie tvojho postoja k životu a kvantový skok v tvojom sebavedomí!