Samospoštovanje

Kako vidiš sebe, ko se pogledaš v ogledalo; ali merila, ki jih postavlja popularna zabavna industrija, preganjajo tvojo predstavo o sebi?

Če je tvoj odgovor 'da', preprosto spadaš med vse več ljudi, ki doživljajo zaskrbljujoč upad pozitivne samopodobe. Pomanjkanje pozitivnih občutkov lahko vodi do porasta spolnih težav, ki se lahko pojavijo ob nizkem samospoštovanju: tesnobe zaradi zmogljivosti, ki pri moških vodi do erektilne disfunkcije ali prezgodnjega izliva, pri ženskah pa do težav z vlažnostjo in orgazmom.

Kaj je samospoštovanje?

Samospoštovanje je notranja moč, ki smo jo pridobili iz lastne podobe o sebi. Samopodoba je notranji točkovnik, ki beleži, kako se po tvojem prepričanju primerjaš z drugimi ljudmi v svojem krogu vrstnikov. Z drugimi besedami, samopodoba te umesti nekam na lestvico od "najbolj kul" ali "najlepše osebe" do "najmanj moderne" ali "najmanj lepe osebe." Ker je ta samopodoba vir, iz katerega črpamo velik del občutka samozavesti in samospoštovanja, je pomembno ugotoviti spremenljivke, ki sestavljajo ta občutek sebe.

Ko razmišljaš o tem pojmu, si lahko zastaviš veliko vprašanj, s katerimi začneš odkrivati svojo samopodobo. Nekatera med njimi so:

• Kako privlačno se vidiš?
• Kako zabavna / zanimiva oseba se ti zdi, da si?
• Si želiš, da bi bilo v tebi kaj drugače?

Pomembno je opaziti, da mnoga od teh vprašanj osvetlijo dejstvo, da nismo samotna bitja. Živimo v skupnostih, ki nenehno pripisujejo vrednost določenim lastnostim in značilnostim. Posledično na našo samovrednost močno vplivajo sile, ki nenehno delujejo na nas. Ker je eno glavnih osredotočenj mnogih družb "osvojitev najboljše možne življenjske polovice," ne bi smelo presenetiti, da se negativne podobe o sebi lahko izrazijo s površinskim prikrivanjem naše identitete in (celo) s spolnimi motnjami.

V zahodni družbi sta glavna zunanja dejavnika, ki vplivata na naše samospoštovanje in samopodobo, mediji, ki nas nenehno obstreljujejo z "idealnimi primeri" tega, kar je privlačno, ter odziv, ki ga dobimo iz lokalne skupnosti. Naj gre za trenutek, ko nas ni bilo med izbranimi v ekipi, ali za trenutek, ko nam je pripadla nagrada ali srce 'ljubezni', naše bolečine, zmage, ambicije in strahovi nas oblikujejo kot posamezne osebe in kot družbo.

Zaradi narave tega, kar družba šteje za zdravo spolno razmerje, večina od nas preživi velik del vsaj mlajših let v iskanju tiste popolne osebe ali morda le take, ki je dovolj blizu. Posledično nam je vsem cilj doseči najboljše... a ker ni prave opredelitve, kaj je najboljše (to je za vsako osebo drugačen pojem), na koncu tekmujemo z vsem okoli sebe v upanju na zmago... vodnik pa so nam množični mediji.

Čeprav to marsikomu morda ni všeč, je resničnost taka, da večina od nas zaradi te družbene pogojenosti nosi veliko čustvene prtljage. Pri ženskah jih mnogo, če ne celo večina, ne mara misli, da bi šle na zmenek brez ličil; pri moških se jih mnogo (če ne celo večina) osredotoča na gradnjo privlačnih mišic ali na razkošen avto, ki pomaga opredeliti njihov status moči.

Resničnost je, da lahko "popolna podoba," s katero se primerjamo, povzroči prav toliko škode kot koristi. S tem ne rečemo, da je kaj narobe, če imamo merila zase, je pa nekaj narobe, če ta merila postavimo nerealno visoko. Ko to storimo, začnemo omejevati svoje misli o tem, kaj zmoremo, in tako sebi postanemo največja ovira.

Kako izboljšati samospoštovanje

V bistvu obstajata dva načina za izboljšanje samospoštovanja: ponovna presoja meril, ki si jih postavljamo, ter oblikovanje in izvajanje načrta, s katerim dosežemo cilje, v katere verjamemo.

Čeprav je morda težko ohraniti iskrenost in se izogniti pretirani samokritiki, je najbolje začeti s seznamom vseh stvari, ki so nam na sebi všeč, in tistih, ki nam niso. To je lahko nekoliko nevarno, ker v tej zahodni kulturi samosovraštva toliko ljudi na sebi najde tako malo všečnega. Vendar ti bo ta vaja dala seznam stvari, ki ti vrnejo energijo, ko te kaj potre, in ti da izhodišče, ki določi področja za podrobnejši pregled.

Naslednji korak je analizirati vse negativne stvari in jih postaviti v pravo perspektivo. Veliko pričakovanj do sebe ustvarimo na podlagi tega, kako po našem mnenju razmišljajo drugi ljudje... in, odkrito povedano, naše dojemanje je pogosto precej zgrešeno. Nekaj pogostih primerov stvari, ki ljudem pri sebi niso všeč: nimam dovolj privlačnosti/pameti, moje prsi so premajhne, nisem v dobri formi, nimam velikih mišic, velikega penisa ali lepega avta...

Na seznamu primerov in na seznamih večine ljudi bodo stvari, ki jih je mogoče spremeniti, in tiste, ki jih ni. Ker osredotočanje na stvari, ki jih ne moremo spremeniti, te težave le poslabša, je pomembno, da se z njimi sprijaznimo in se osredotočimo na stvari, nad katerimi imamo nadzor.

Ko odstraniš večino, če ne vseh, nespremenljivih stvari, bi ti moralo takoj odleči, kot da ti je z ramen padlo breme. Naslednji korak je osredotočiti se na stvari, ki jih lahko spremeniš... naj gre za nova oblačila, ki ti pomagajo izraziti sebe, ali za nov načrt prehrane in vadbe, ki ti bo pomagal doseči telesne cilje, pomembno je vedeti, da večina teh sprememb pride s časom in bo na poti do njih zahtevala potrpljenje. Na poti si postavljaj majhne cilje, da sproti doživljaš zmage, in letvico dvigaj malo po malo.

Samospoštovanje je mogoče graditi na veliko načinov, a najprej in predvsem je ključ do dobrega samospoštovanja dobro samozavedanje. Pomisli na vse svoje dobre lastnosti in začni spreminjati slabe - a ne obremenjuj se s svojimi napakami, nihče ni brez njih, in dvom, ki izvira iz samokritike, ne doleti samo tebe. Stvari, ki jih ne moreš spremeniti, pusti ob strani in poskrbi, da se z vztrajnostjo in pogumom spopadeš s stvarmi, ki jih lahko spremeniš. S temi spremembami se bo prerodil tvoj odnos do življenja in tvoje samospoštovanje bo naredilo kvantni skok!