Самооцінка

Що ти бачиш, коли дивишся в дзеркало; чи не переслідують твоє уявлення про себе стандарти, задані поп-індустрією розваг?

Якщо твоя відповідь 'так', ти просто належиш до дедалі більшої кількості людей, у яких тривожно погіршується позитивний образ себе. Брак позитивних почуттів може призвести до зростання тих сексуальних проблем, які виникають через низьку самооцінку: тривожності щодо сексуальної спроможності, що веде до еректильної дисфункції або передчасної еякуляції в чоловіків, і труднощів із лубрикацією та оргазмом у жінок.

Що таке самооцінка

Самооцінка - це внутрішня сила, яку ми черпаємо з власного образу себе. Образ себе - це внутрішня таблиця балів, у якій відзначається, наскільки, на твою думку, ти відповідаєш іншим людям свого кола. Іншими словами: образ себе розміщує тебе десь на шкалі від "крутіше за всіх" чи "гарніше за всіх" до "зовсім не в тренді" чи "гірше за всіх на вигляд." Оскільки саме з цього образу себе ми черпаємо так багато впевненості й самооцінки, важливо розібратися, з яких змінних складається це відчуття себе.

Розмірковуючи про це, можна поставити собі багато запитань, щоб почати розкривати свій образ себе. Ось деякі з них:

• Як ти оцінюєш свою привабливість?
• Наскільки з тобою, на твою думку, весело / цікаво?
• Чи хочеться тобі бути іншою людиною?

Важливо зазначити, що багато таких запитань проливають світло на те, що ми не самотні істоти. Ми живемо в спільнотах, які постійно надають цінності певним рисам і якостям. Тому наше відчуття власної цінності значною мірою залежить від сил, які постійно на нас діють. Якщо одна з головних цілей багатьох суспільств - "здобути найкращу можливу пару на все життя," не дивно, що негативний образ себе може виявлятися в поверховому маскуванні нашої особистості і (навіть) у сексуальних дисфункціях.

У західному суспільстві два головні зовнішні чинники, що впливають на нашу самооцінку й образ себе, - це медіа, які постійно засипають нас "ідеальними прикладами" того, що привабливе, а також відгук, який ми отримуємо від свого найближчого оточення. Чи то випадок, коли нас не взяли до команди, чи то коли ми здобули нагороду або серце 'коханої людини', наші болі, перемоги, амбіції та страхи ліплять нас як особистостей і як суспільство.

Через те, яким суспільство бачить здорові сексуальні стосунки, більшість із нас витрачає значну частину принаймні молодих років на пошуки ідеальної людини або хоча б такої, що достатньо близька до ідеалу. Тому всі ми прагнемо бути найкращими... але оскільки справжнього визначення того, що таке найкраще, немає (для кожного це своє поняття), зрештою ми змагаємося з усім довкола в надії перемогти... а путівником нам слугують мас-медіа.

Хоча багатьом це може не подобатися, реальність така, що більшість із нас несе чимало емоційного багажу через це соціальне зумовлення. Що стосується жінок, багато з них, якщо не більшість, не хочуть іти на побачення без макіяжу; що стосується чоловіків, багато хто (якщо не більшість) зосереджується на нарощуванні привабливих м’язів або на ефектному авто, яке допомагає підкреслити їхній статус сильної людини.

Реальність така, що "ідеальний образ", з яким ми себе порівнюємо, може завдати стільки ж шкоди, скільки й користі. Немає нічого поганого в тому, щоб мати до себе вимоги, але погано, коли планку задирають нереалістично високо. Коли ми так робимо, у нас з’являються обмежувальні думки про те, на що ми здатні, і зрештою ми стаємо самі собі найлютішими ворогами.

Як підвищити самооцінку

По суті, є два способи підвищити самооцінку: переглянути стандарти, які ми собі ставимо, і скласти план досягнення цілей, у які ми віримо, а потім його дотримуватися.

Хоча бути чесними й не надто критичними до себе буває важко, найкраще почати зі списку всього, що нам у собі подобається і не подобається. Це може бути трохи небезпечно, бо дуже багато хто з нас у цій західній культурі ненависті до себе знаходить у собі так мало доброго. Але ця вправа дасть тобі список того, що допоможе знову набратися снаги, якщо накотить зневіра, і відправну точку з переліком сфер, у які ти заглиблюватимешся детальніше.

Наступний крок - розібрати всі негативні пункти й поглянути на них тверезо. Ми створюємо собі безліч очікувань, виходячи з того, як, на нашу думку, думають інші... і, правду кажучи, наше сприйняття часто дуже далеке від дійсності. Ось кілька поширених прикладів того, що людям у собі не подобається: мені бракує привабливості/розуму, у мене надто маленькі груди, я не у формі, у мене немає великих м’язів, великого пеніса чи гарного авто...

У цьому списку прикладів, як і в списках більшості людей, будуть пункти, які можна змінити, і ті, які змінити не можна. Оскільки зосередженість на тому, чого ми не можемо змінити, лише погіршить ці проблеми, важливо примиритися з ними й зосередитися на тому, що нам справді підвладне.

Щойно більшість незмінних пунктів, якщо не всі, залишиться позаду, ти одразу відчуєш, як із плечей спадає тягар. Наступний крок - зосередитися на тому, що ти можеш змінити... чи то новий одяг, який допоможе тобі виразити себе, чи то новий план харчування й тренувань, який допоможе досягти фізичних цілей, важливо пам’ятати, що більшість цих змін приходить із часом і вимагає терпіння на шляху до них. Став невеликі проміжні цілі, щоб дорогою переживати перемоги, і потроху далі піднімай планку.

Є багато способів зміцнити самооцінку, але передусім ключ до здорової самооцінки - добре розуміння себе. Подумай про всі свої добрі якості й почни змінювати погані - але не картай себе за недоліки: вони є в усіх, і сумніви, що приходять від самокритики, бувають не лише в тебе. Відпусти те, чого змінити не можна, і з упертістю та стійкістю берися за те, що змінити можна. Разом із цими змінами прийде відродження твого ставлення до життя і справжній квантовий стрибок у самооцінці!