التدليك - الظهر

يقرّب تدليك الظهر بين القلوب منذ قرون. من الهند إلى اليابان، وصولًا إلى بيوت الدعارة في الغرب الأمريكي المتوحش، فإن تخفيف التوتر الذي يتراكم حتمًا في عضلات الظهر يمكن أن يكون مهدّئًا ومثيرًا في آن واحد. وهناك أنواع كثيرة مختلفة من الحركات اليدوية التي يمكن استخدامها لفك العقد العضلية، وتعزيز الصحة، ورفع مستوى العافية عمومًا. كما أنه طريقة رائعة للتواصل مع الطرف الآخر، ولكسب أفضلية حقيقية في أي حساب للأفعال الطيبة بينكما.

كالثور في متجر الخزف، يخوض معظمنا تجربة تدليك الظهر دون أي فكرة عمّا هو على المحك. فالتدليك الجيد، على عكس أداءٍ قوامه القرص والوخز والنكز، يمكن أن يُذيب ذلك الشخص المميز تمامًا. وهنا في SexInfo101 سنقدّم النصائح التي ستمنحك مظهر الخبرة وإحساسها، كأن في جعبتك دكتوراه في المتعة. لذا حان وقت إخراج الدفتر والقلم الأحمر والاستعداد لتلقّي الخلاصة.

التأثيرات

إن كان الأمر يحتاج إلى بعض التشجيع لتقديم التدليك أو طلبه، فلا داعي للبحث أبعد من هنا. ومع أن تقديم جلسة تدليك واحدة أسلوب جيد لاستمالة شخص ما، فإن آثار التدليك المنتظم تراكمية، وإدراج التدليك في العادات الشهرية (سواء كان احترافيًا أو في إطار العلاقة) يحقق أكبر فائدة. يمكن للتدليك المنتظم أن يساعد على إبقاء الجسم مرنًا ومسترخيًا، وبذلك قد يساعد على منع الإجهادات التي قد تحدث لولاه بسبب التوتر الزائد. ويمكن للتدليك أن ينشّط الجهاز العصبي أو يهدّئه، فيساعد على تقليل التعب، ويترك لدى الطرف المتلقي شعورًا بتجدّد الطاقة. وفي أفضل حالاته، يملك التدليك القدرة على إعادة الشخص إلى توازنه - جسديًا ونفسيًا.

الأنواع الشائعة

بما أننا نسعى إلى إعدادك لتقديم تدليك بمستوى Navy Seals (القوات الخاصة في البحرية الأمريكية)، فإن أفضل نقطة للبدء هي تحديد نوع التدليك المناسب. فيما يلي وصف لأربعة أنماط شائعة من التدليك، لكل منها نتيجة متوقعة محددة. وبعد تحديد النمط الذي يناسب الحالة، يمكن اختيار ما يلائمها من التقنيات التي نقترحها.

التدليك السويدي

يعتمد العلاج بالتدليك السويدي على خمس حركات أساسية، يستطيع أي شخص تعلّمها واستخدامها على نفسه وعلى غيره. وهي: التمسيد أو effleurage (المسح)؛ والعجن أو petrissage (تُمسَك العضلات بخفة وتُرفع)؛ والاحتكاك (يعمل الإبهامان وأطراف الأصابع في دوائر عميقة داخل أسمك أجزاء العضلات)؛ والطرق أو tapotement (حركات التقطيع والضرب والنقر)؛ والاهتزاز (تُضغط الأصابع أو تُبسط بقوة على العضلة، ثم تُهزّ المنطقة بسرعة لبضع ثوانٍ).

تدليك الأنسجة العميقة

يستهدف تدليك الأنسجة العميقة التوتر المزمن في العضلات الواقعة بعيدًا تحت سطح الجسم. ففي الظهر (على سبيل المثال) خمس طبقات من العضلات، وبينما قد يفيد التدليك السويدي الطبقتين الأوليين، فإنه لا يقدّم الكثير مباشرة للعضلات الأعمق. وتعتمد تقنيات العضلات العميقة عادة على حركات بطيئة، أو ضغط مباشر، أو حركات احتكاك تسير عكس اتجاه ألياف العضلات. ويُستعان في العلاج بالتدليك بالأصابع أو الإبهامين أو حتى المرفقين أحيانًا لتطبيق الضغط اللازم.

التدليك الرياضي

صُمّم التدليك الرياضي للمساعدة على تحسين التدريب، سواء على مستوى البطولات العالمية أو في ممارسة الرياضة خلال عطلات نهاية الأسبوع. وتشبه تقنياته تقنيات التدليك السويدي وتدليك الأنسجة العميقة، لكنها كُيّفت لتلبية الاحتياجات الخاصة لممارسة الرياضة. ويكون التركيز على أسفل الظهر والكتفين. يمكن لاستخدام الحرارة والعجن أن يخففا تيبّس العضلات وتوترها؛ أما مع الإصابة الحديثة (في اليومين الأولين تقريبًا)، فلا تُستخدم الحرارة لأنها تزيد التورّم.

التدليك العصبي العضلي

التدليك العصبي العضلي شكل من أشكال تدليك الأنسجة العميقة يُطبَّق على عضلات منفردة. ويُستخدم لزيادة تدفق الدم، وتقليل الألم، وتخفيف الضغط عن الأعصاب الناجم عن إصابات العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى. ويساعد التدليك العصبي العضلي على تحرير نقاط الزناد؛ فالعقد الشديدة في العضلات المجهدة يمكن أيضًا أن "تُحيل" الألم إلى أجزاء أخرى من الجسم. فتخفيف نقطة زناد متوترة في الظهر، على سبيل المثال، قد يساعد على تخفيف ألم الكتف أو الحد من الصداع.

والآن إلى الأسرار!

في بداية التدليك، من المهم تذكّر أن عضلات الظهر تُدلَّك عادة في ثلاث مجموعات. ويغطي تدليك الظهر الناجح المجموعات الثلاث كلها.

1. العضلات الطويلة الممتدة موازيةً للعمود الفقري.
2. مجموعات العضلات المسطحة التي تغطي أعلى الظهر وأسفل العنق.
3. الحزمة العريضة من العضلات الممتدة من العمود الفقري إلى جانب الظهر.
4. يُبدأ تدليك الظهر بحركة بسيطة لتنشيط الدورة الدموية (حركة مسح واسعة) تلامس المناطق الثلاث في مسحة واحدة بسيطة ومتواصلة. ولا داعي للضغط بقوة أثناء هذه الحركة.

حركة تنشيط الدورة الدموية - بدء الدوام…

يُبدأ واليدان مبسوطتان والأصابع متجهة إلى الأعلى انطلاقًا من قاعدة العمود الفقري. تنزلق اليدان على طول العمود الفقري صعودًا نحو الرأس. وعند الوصول إلى العنق، تُدار اليدان بحيث تدلّك الأصابع على طول أعلى الكتفين ثم نزولًا على الجانبين الخارجيين للظهر. وعند العودة نزولًا على الجانبين الخارجيين للظهر، تُعاد اليدان إلى وضعهما الأصلي. وإن بدا ذلك مربكًا، فلنتخيّل الأمر هكذا: إذا كان الظهر فراشة والعمود الفقري جسمها، فإن اليدين تتتبّعان العمود الفقري معًا. وعند قاعدة العنق، تفترق اليدان لتتتبّعا الجناحين، فتعودان إلى قاعدة الجسم. وتُكرَّر حركة تنشيط الدورة الدموية هذه نحو عشر مرات.

الضغط على الظهر

الضغط على الظهر أكثر حركات التدليك تأثيرًا. وبما أن التدليك يتعلق بالنسيج العضلي، لا بطقطقة الظهر أو غيرها من مسائل تقويم العمود الفقري، فمن المهم مراعاة ذلك أثناء الضغط على الظهر. ومع مراعاة ذلك، فإن الخطوة الأولى في هذه الحركة هي تحديد الكتل العضلية الممتدة على جانبي العمود الفقري. فالتدليك هو معالجة النسيج العضلي. وهذه الحواف هي حيث ينبغي تركيز الانتباه.

عند الضغط صعودًا على الظهر، يُبدأ من قاعدة العمود الفقري (بل حتى من أعلى الردفين). ويُطبَّق الضغط بقاعدة راحة كل يد. وتنزلق اليدان على طول حواف العضلات من أسفل قاعدة العمود الفقري حتى الوصول إلى لوحي الكتفين.

وعلى عكس حركة تنشيط الدورة الدموية، لا تُعاد اليدان على طول الحافة الخارجية البعيدة للظهر. ففي هذه الحركة تُعاد اليدان بمحاذاة المسار الأصلي تمامًا، كما في جزّ العشب. وسيتضح متى تكون الحركة صحيحة، إذ سيئنّ الطرف الآخر من المتعة. ويُناسب هنا عشر حركات على الأقل.

تنويعات: دوائر صغيرة أثناء الانزلاق صعودًا على العمود الفقري، واستخدام الإبهامين بدلًا من قاعدة راحة اليد، وحكّ ظهره عند العودة إلى قاعدة العمود الفقري. ولخيالك أن يفعل الباقي.

العجن بالأصابع على طول العمود الفقري

تُستخدم أطراف الأصابع لعجن شريطي العضلات الطويلة الممتدين خارج العمود الفقري مباشرة. فهذه العضلات تعمل بجهد كبير لإبقاء الجسم مستقيمًا، وأحيانًا تكون السند الوحيد لبطوننا اللينة (على نحو متزايد). ومن المفيد تخيّل العجن عند كل فقرة. ورحلتان أو أكثر صعودًا ونزولًا على طول العمود الفقري أمر رائع.

كبس الظهر

هذه حركة أخرى تستهدف العضلات المحاذية للعمود الفقري. تُوضع قاعدة راحة اليد على العضلات الطويلة نفسها الممتدة على طول الظهر. ويُضغط إلى الأسفل. ثم يُرفع الضغط ويُتحرّك قليلًا صعودًا على العمود الفقري. ويُجرى نحو ثلاث مرات صعودًا على العمود الفقري. ويمكن أداء هذه الحركة أيضًا باليدين معًا، أولًا على الجانب الأيمن، ثم باليدين معًا على الجانب الأيسر من العمود الفقري.

عجن الخبز

تُعجن عضلات أعلى الظهر وأسفله. فالضغط على العظم لن يكون له أي أثر على الطرف الآخر. والمطلوب العثور على النسيج العضلي والعمل على تلك المنطقة. والنتيجة تستحق الجهد.

القرصة

يُستخدم إبهاما اليدين لضمّ ثنيات اللحم والعضلات بعضها إلى بعض. وتتحرك اليدان قليلًا في اتجاهين متعاكسين لتقصّ اللحم بين الإبهامين كالمقص. وتحريك الإبهامين في دوائر صغيرة أثناء هذه الحركة إضافة لطيفة.

تدليك الكتفين

بيد واحدة، يُرفع كتف الطرف الآخر. لا يلزم رفعه أكثر من بوصة تقريبًا. ويمكن ذلك بمجرد إدخال اليد تحت كتفه. وباليد الأخرى، يُبحث عن النسيج العضلي الممتد عبر أعلى الظهر. وعجن النسيج العضلي الواقع إلى الداخل قليلًا من حافة لوح الكتف أمر رائع. والصورة في أعلى هذا الدليل تبيّن الموضع بدقة.

إنها حركة يصعب إتقانها، لكن الطرف الآخر سيخبرك متى أصبت الموضع. وإن لم يتضح الأمر، فليجرّبها الطرف الآخر عليك. وإن عثر على الموضع، فسيتضح تمامًا لماذا هي المفضلة لديّ شخصيًا.

عجن العنق

تشكّل العضلات الممتدة خلف العنق ما يشبه نمط المعيّن. فالعضلات الصاعدة على طول العنق سميكة وتستجيب جيدًا للعجن بالإبهامين. أما العضلات الممتدة نزولًا نحو العمود الفقري فهي أرقّ ويمكن عجنها بقاعدة راحة اليد. والتناوب بين الإبهامين وقاعدة راحة اليد يمنحك مظهر الاحتراف الحقيقي، ويمنع التدليك من أن يتحول إلى تجربة مزعجة.

يستحق هذا الموضع قضاء بعض الوقت فيه بحركات صغيرة صعودًا على مؤخرة العنق. مع الحرص على عدم شدّ شعر الطرف الآخر.

ثني الأصابع على الكتفين وعجنهما

بحسب ما إذا كان كتفا الطرف الآخر نحيلين أو عريضين، ينبغي أن تكون اللمسة رقيقة أو حازمة. والمطلوب العمل ببطء وتحسّس النسيج العضلي حول عظام الكتفين والعنق. تُثنى الأصابع فوق حافة الكتف. ويُتحسّس النسيج العضلي. ثم تُضغط قاعدة راحة اليد على النسيج من الخلف بينما تعالجه الأصابع من الأمام.

تدفئة الظهر - Hot Hands Harry (هاري صاحب اليدين الساخنتين)

في هذه المرحلة، قد يكون الخيار إنهاء التدليك أو الانتقال إلى مقدّمة الجسم. وإليك حركة تحقق ذلك بسلاسة. يُنفخ على اليدين لترطيبهما قليلًا. ثم تُفرك اليدان معًا بقوة حتى تسخنا. ويُكرَّر ذلك عدة مرات مع وضع اليدين الساخنتين في مواضع تنخفض تدريجيًا على الظهر. هذه الحركة مريحة ومنعشة في آن. ولن يجد الطرف الآخر أي صعوبة في الاستدارة ترقّبًا لمزيد من المتع القادمة.

نهاية لطيفة…

لإنهاء التدليك، يمكن الختام بالمسح الخفيف. ويتم ذلك بلمس أطراف الأصابع بخفة على جميع المناطق التي دُلِّكت للتو. وبما أن هذه المناطق ستكون قد استعادت حيويتها للتو، فإن هذه العضلات ستستجيب بتجربة حسية مكثفة.