التدليك - القدم

من الناحية الفيزيولوجية، القدمان هما الأساس لاستقامة الركبتين ووضعية الوركين وأسفل الظهر على النحو الصحيح. ويصف الطب أحيانًا نعالًا طبية تقويمية للأحذية عندما يعاني الظهر أو الوركان من خلل ما. وبما أن القدمين بهذه الأهمية، فإن الحفاظ على راحتهما قد يؤدي إلى شعور أكبر بالعافية في الجسم كله. وبما أن الأوتار والأربطة والعضلات تعمل بلا انقطاع على مدى سنوات وسنوات من الاستخدام الشاق، فإن تدليك ‘الكلاب’ - كما تُسمّى القدمان في العامية الإنجليزية - يمكن أن يساعد فعلًا على إبقائهما قويتين لسنوات أخرى قادمة.

ومن جهة أخرى، يمكن أن يكون تدليك القدمين من أمتع أنواع العمل على الجسد. فأكثر من أي جزء آخر من الجسم، ترتبط القدمان بعدد لا يحصى من مراكز المتعة، وهما، وفقًا لمبادئ الوخز بالإبر، مرتبطتان بجوانب متعددة من الصحة تبدو غير ذات صلة.

لذا حان وقت إخراج كريم القدمين. ويمكن الاستعانة بشخص كريم - طرف آخر في علاقة أو صديق أو صديقة - أو حتى القيام بالأمر ذاتيًا، للعناية بهاتين القدمين المسكينتين. فهما تقدّمان لك الكثير، وقد حان وقت ردّ الجميل وإظهار الاهتمام بهما.

الدورة الدموية

بما أن أقدامنا تتحمل الكثير من الإنهاك في الحياة اليومية، فإن أول ما ينبغي فعله هو دفع الدم إليها. فالدم يحمل إلى عضلاتنا كل ما تحتاجه من مغذيات، ولذلك فإن تنشيط الدورة الدموية في القدمين أساسي لتعافيهما. ومن هنا تُسمّى الحركة الأولى في تدليك القدم الجيد حركة تنشيط الدورة الدموية. ويدل الاسم على أنها تزيد تدفق الدم في أنسجة القدم.

تُمسَك القدم بيد، ويُمسح ظاهرها باليد الأخرى. يمكن استخدام ضغط خفيف على ظاهر القدم. وقد يلزم ضغط معتدل على باطن القدم لتجنّب دغدغة الطرف الآخر. ويُواصَل الفرك والمسح على قدم الطرف الآخر بالكامل. ويُقترح تكرار ذلك عشرين مرة على الظاهر وعشر مرات على الباطن.

تدوير القدم

لا ينبغي نسيان الكاحلين. فهما يتحملان من الإنهاك ما تتحمله القدمان، ويرتبطان بهما. لذا فإن التقنيتين التاليتين تتناولان تحديدًا الكاحل وعلاقته بالقدم. وهذا التدوير ليس تمديدًا؛ بل مجرد حركة لإرخاء القدم والكاحل.

تُسنَد القدم بيد واحدة كما هو مبيّن. وباليد الأخرى، تُحرَّك القدم برفق ضمن مدى حركتها الطبيعي. يكفي تحريك القدم ببساطة وببطء في حركة بيضاوية الشكل. ومع التدوير البطيء للقدم، قد يتسع مدى الحركة قليلًا. ومن المهم الانتباه إلى أن مفصل الكاحل يضم عظامًا وغضاريف، لذا لا يُحرَّك الكاحل إلا بالقدر الذي يسمح به، ويجب التوقف عند سماع أي احتكاك أو طقطقة. وتُدار القدم 3-5 مرات في كل اتجاه.

مسح القدم والكاحل

يبدو أن هذه الحركة ترخي الجسم كله. يُبدأ بأطراف الأصابع عند موضع التقاء أصابع القدم بالقدم تمامًا. وتُستخدم اليدان معًا للضغط بين عظام القدم. ثم تنزلق الأصابع على القدم نحو الكاحل؛ وعندما تبلغ الأصابع مستوى الكاحل، تُلفّ حوله ويُدلَّك مقدّم مفصل الكاحل بالإبهامين.

نبحث عادة عن النسيج العضلي لفركه عند التدليك. وهذه المنطقة صلبة بما فيها من عظام وأوتار وأربطة. والمطلوب بذل أقصى جهد لمعالجة ما يوجد من نسيج عضلي بعجن متأنٍّ.

ثني عظام القدم وتدويرها

تمنح هذه الحركة إحساسًا رائعًا حين يكون ظاهر القدم متعبًا من الوقوف أو المشي. تُضغط قاعدة راحة كل يد على الحافتين الخارجيتين للقدم. فيتقوّس ظاهر القدم. وعند تقويس القدم، يصبح من الممكن تدليك العضلات بين العظام بالإبهامين. وأثناء تقويس القدم، يتبيّن أيضًا أن ضغط أطراف الأصابع على باطن القدم يُستقبَل بالآهات والتنهدات.

شدّ أصابع القدم

قد يكون هذا ممتعًا، لكن الحذر واجب. يُستحسن عدم شدّ أصابع القدم بقوة مفرطة. فشدّ الأصابع إلى الخارج برفق يمكن أن يحرّر مداها ويمنحها إحساسًا بالحركة والتجدد. ويمكن تجربة ذلك مع حمّام القدمين، لأن تدفئة الأصابع تجعل شدّها أمتع وأسهل. ومن المهم تذكّر أن الهدف من شدّ الأصابع ليس سماع طقطقتها. فمجرد شدّها يكفي، وإن طقطقت فلا داعي للقلق - المهم عدم إجبارها على ذلك.

العمل على 'الأخمص'

الجزء الأكثر عضلية في القدم هو باطنها، وفيه وسائد تحمي العظام. عند العمل على القدم ذاتيًا، يكون الأمر أسهل مع إسناد القدم على الركبة المقابلة، ووضع منشفة تحتها لحماية الملابس من الكريم. أما عند العمل على قدم الطرف الآخر، فتوضع قدمه إما على ركبتك أو تُسنَد على كرسي مع بعض الوسائد تحتها.

باستخدام الإبهامين، تُرسم حركات دائرية تغطي سطح باطن القدم بالكامل، انطلاقًا من قاعدة أصابع القدم نحو الكعب. ويُحافَظ على ضغط الدوائر ثابتًا ومتساويًا. ويُستخدم قدر أكبر قليلًا من الحزم على الكعب؛ فالجلد هناك أقسى.

بعد تغطية القدم كلها، تُمنح بضع حركات إضافية لأي منطقة تعاني ألمًا مزمنًا - مقدّمة باطن القدم، أو قوس القدم، أو ربما حول الكاحلين. ومن طرق تخفيف تشنّج قوس القدم تثبيت ضغط لطيف بيد، وتمديد القدم باليد الأخرى، لا إلى حدّ الألم، بل إلى حدّ مقاومة العضلات فحسب. مع الحرص على عدم إيذاء نفسك أو الطرف الآخر. فهذا الجزء من القدم قد يكون حساسًا، والضغط بعنف مفرط قد يؤلم، والمفترض أن يكون هذا مريحًا!

نقع القدمين وتلميعهما

في متجر الأغذية الصحية المحلي، ستتوفر حتمًا أملاح وزيوت استحمام مصممة خصيصًا لنقع القدمين. فحرارة الماء يمكن أن ترخي العضلات، والأملاح يمكن أن تلطّف الجلد، ورائحتها يمكن أن تريح الذهن. وتُترك القدمان في الماء حتى يتجعّد جلدهما، وبذلك يُعرف أن الجلد والعضلات قد تشبّعت بالدفء. والقيام بذلك بانتظام يمكن أن يعزز حيوية الأوتار والأجزاء الأساسية من القدم.

برد الجلد خطوة لا تحظى عادة بالاهتمام الكافي. ويمكن القيام به مع الحمّام، لأن الجلد يكون أطرى وأكثر ليونة. يُستخدم حجر خفاف كبير لإزالة تراكم الجلد المتصلّب، والأوساخ التي قد تنغرس في الجلد. وليس هذا مجرد إجراء تجميلي. فتقليل الجلد المتصلّب يمكن أن يُعدّل طريقة المشي ويمنع التشقق، وهو أمر مهم بشكل خاص في الصيف حين نميل إلى المشي بأقدام عارية وبالصنادل أكثر. فالجوارب تساعد على إبقاء أقدامنا رطبة، لكن تراكم الجلد المتصلّب يمنع الرطوبة من الوصول إلى الجلد.

عناية بقدميك، تقابلها عنايتهما بك.