تدليك اليد

تقوم أيدينا بكل شيء: رفع الأثقال، والحركات الدقيقة، والحركات المتكررة. ولهذا فهي جزء من الجسم يتعرّض للإجهاد باستمرار. يعرض هذا المقال طريقة عمل هذا العضو الحيوي من الداخل، وسبب القيمة الكبيرة لتدليك هذه المنطقة. ثم نقدّم مدخلًا إلى أساسيات تدليك اليد وشرحًا لاستخدام بعض الحركات المذهلة.

التشريح 101

تتحكم في اليدين أوتار وعضلات طويلة تمتد من المرفقين. وتلتقي هذه الأوتار والعضلات بالأوعية الدموية والأعصاب عند الرسغ، حيث يحزمها رباط محكم يُسمّى الرباط الرسغي. وعندما تتعرض اليدان للإجهاد، ينقبض هذا ‘النفق’ ويضغط بشدة على أعصاب الذراع الرئيسية الثلاثة. ومن الأمثلة الشائعة على هذه الحالة متلازمة النفق الرسغي، وهي اضطراب تسببه الحركات المتكررة التي تُجهد اليد والرسغ. كما تتعرض الأيدي التي تؤدي أعمالًا شاقة، لا مهامَّ متكررة، للالتهاب والتورّم والألم.

لمن يفيد تدليك اليد؟

للجميع تقريبًا! فالتقنيات التي نوشك على عرضها قادرة على تحويل الأيدي الملتهبة المحرومة من الأكسجين إلى أيدٍ متجدّدة النشاط إلى حدّ الإحساس بانعدام الوزن! ولا يتطلب التدليك الجيد لليد مهارة كبيرة لتحقيق نتائج إيجابية. ومن السهل إجراء تدليك اليد ذاتيًا، ويمكن القيام به دون أي تحضير أو ترتيب تقريبًا؛ ومع ذلك، فإن كثيرًا من حركات المسح يزداد أثرها باستخدام زيت التدليك.

5 نصائح أساسية لتدليك اليد

1. الأصابع والمفاصل، بل والمرفق أيضًا، كلها أدوات فعّالة لتدليك اليدين. يمكن استخدام الإبهامين، لكن العمل العميق في راحة اليد قد يسبب إجهادهما. ويُفضَّل قدر الإمكان اتباع أساليب لا تُجهد يديك ولا تُتعبهما.

2. ما دامت الوضعية مريحة، يمكن للطرف الآخر الجلوس أو الاستلقاء على الظهر، مع الجلوس إلى جانبه في مواجهته. أو بدلًا من ذلك، مع اتخاذ موضع خلفه، يستلقي الطرف المتلقي على ظهره تمامًا ويضع يده فوق رأسه. ويُسنَد ذراعه ورسغه بوسادة أثناء أداء التدليك.

3. لا حرج في استخدام الفم لتقبيل أصابعه وراحة يده وإبهامه وتلّة الإبهام ومصّها. لكن قد يكون من الأفضل الانتظار حتى نهاية التدليك لذلك، بعد أن تستعيد يداه نشاطهما. ووفقًا للفلسفة التانترية، فإن مصّ الإبهام بطريقة حسية يمكن أن يحفّز الأعضاء التناسلية مباشرة، ولا سيما لدى الرجال.

4. من المهم تذكّر أن الإحساس يكون في أفضل حالاته عند تكرار الحركات وعدم الاستعجال. فالدقائق الإضافية القليلة التي تُقضى في التدليك تتحول إلى أيام من الراحة للطرف المتلقي.

5. يُختار أحد الأسلوبين التاليين: تدليك ظاهر اليد كله، ثم باطنها كله، أو التناوب بين الجانبين عند كل جزء من أجزاء اليد، كالأصابع وراحة اليد والجلد الرابط بين الأصابع.

الحركات

1. التدفئة بجانب النار

هذه الحركة المنعشة طريقة رائعة لبدء التدليك. فهي تعيد الدورة الدموية وتنشّط تدفق الدم.

الطريقة - يكفي الإمساك بيد الطرف المتلقي بين يديك والفرك ببطء في البداية، ثم بسرعة. وتشبه الحركة فرك عود بين اليدين لإشعال النار بالاحتكاك. ولا مانع من النفخ عليهما أيضًا.

الاستخدام المقترح - يُبدأ بهذه الحركة لأنها تدفّئ يديه بحرارة يديك. كما أنها طريقة جيدة لتخفيف حساسية الطرف المتلقي إن كان يتأثر بالدغدغة.

2. قبضة ألعاب الفيديو

تمنحك هذه الوضعية السيطرة اللازمة لعجن يد الطرف المتلقي جيدًا بالإبهامين. والغرض منها توجيه ضغط مركّز على طول عضلات الأصابع واليدين. والأفضل من ذلك كله أنها مهارة مألوفة في عالم ألعاب الفيديو!

الطريقة - تُحتضن يد الطرف المتلقي بكلتا يديك بالطريقة نفسها التي تُمسَك بها ذراع التحكم في ألعاب الفيديو. ويُستخدم الإبهامان معًا في الوقت نفسه لأداء التدليك. تحتاج راحة اليد إلى ضغط أقوى، بينما يتطلب ظاهر اليد لمسة خفيفة.

الاستخدام المقترح - في هذه الوضعية يمكنك عجن راحة يده وفتحها بالتمديد، أو تمرير الإبهامين برفق بين العظام الصغيرة في ظاهر اليد. ومع استخدام الأصابع من الأسفل كسند، تُرسم بالإبهامين حركات دائرية (أو حركات ذهاب وإياب)؛ ويُفرك باطن اليد والأصابع على جانبي اليد.

3. الضغط الإبري

لنهج علاجي عميق، يجدر تجربة الضغط الإبري. وهو شكل من أشكال العلاج بالتدليك يقوم على تحفيز نقاط الوخز بالإبر باستخدام الأصابع بدلًا من الإبر. وترتبط نقاط الضغط في اليد بمسارات طاقة تُطلق، عند تحفيزها، الطاقة المحتبسة لتتدفق دون عائق إلى مناطق الجسم المقابلة. ويمكن معالجة ستة مسارات طاقة رئيسية بتدليك اليدين.

الطريقة - مع ضغط قوي، تُؤدّى حركات دائرية سريعة ومركّزة أثناء الضغط على النقطة. وينبغي أن يستمر ذلك ما بين 5-15 دقيقة، مع الحرص على عدم الإفراط في تحفيزها - فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة. وكيف يمكن التعرّف إلى المواضع الصحيحة؟ تكون مؤلمة عند الضغط عليها، وهذا ميزة تساعد على العثور عليها.

الاستخدام المقترح - نقطة التامور 6 (Pericardium 6) تقع على بعد بوصتين (خمسة سنتيمترات) أسفل منتصف باطن الرسغ. ويمكن لتدليكها أن يخفف الغثيان ودوار الحركة وغثيان الصباح. ولتحفيز نقطة الأمعاء الغليظة 4 (Large Intestine 4) يُضغط على الجلد الرابط بين الإبهام والسبابة مع الضغط باتجاه السبابة. ويمكن لذلك أن يخفف طائفة من العلل الشائعة: ألم الأسنان، والصداع، والدوار، وتقلصات الحيض، والإمساك.

4. الثني إلى الأمام والثني إلى الخلف

توفّر هذه التقنية تمديدًا تحتاجه عضلات اليد المتعبة كثيرًا. وهي حركة ممتازة للانتقال إلى تقنيات تدليك أخرى، ولا سيما عندما يُطلق التدليك قدرًا كبيرًا من التوتر. المهم الحرص على عدم الإفراط في التمديد.

الطريقة - يُبدأ بباطن يده. باستخدام يد واحدة لإسناد يده ورسغه، تُوضع أصابعك الأربع بزاوية قائمة على أصابعه، وتُضغط أصابعه برفق إلى الخلف وتُثبَّت. ثم يُكرَّر الأمر نفسه مع ظاهر يده. ويُتناوب بين الثني إلى الأمام والثني إلى الخلف، إلى الأمام وإلى الخلف.

الاستخدام المقترح - تُجرَّب هذه الحركة والرسغ مثنيّ؛ فهذا يوصل التمديد على طول الأصابع وراحة اليد والرسغ كلها. وتُطبَّق التقنية نفسها على الأصابع؛ يُثنى كل إصبع إلى الأمام ويُثبَّت، ثم يُثنى إلى الخلف ويُثبَّت. ويستحق إبهامه اهتمامًا خاصًا. ويمكن أيضًا تحقيق أثر الانفتاح في راحة اليد بتشبيك أصابعك بأصابعه وسحبها برفق إلى الأسفل.

5. إحاطة كل إصبع بالقبضة

هذه الحركة سهلة على الطرف المانح ومجزية للطرف المتلقي. ويمكن تنفيذ جزء كبير من تدليك الأصابع بهذه الحركة وحدها، ويعود ذلك أساسًا إلى كثرة تنويعاتها.

الطريقة - مع إسناد يده بيدك، تُلفّ يدك الأخرى حول أحد أصابع الطرف المتلقي، بحيث تكون سبابتك الأقرب إلى المفصل (يساعد تشبيه ذلك بشكل اليد وهي تحيط بكرة). وبعد ذلك لا يبقى سوى الضغط أو السحب أو الدفع.

الاستخدام المقترح - أولًا، يُدار حول محيط كل إصبع بالكامل مع الضخ والضغط برفق. ويمكن صفّ أطراف أصابعك واستخدامها لتوجيه ضغط أكبر إلى المنطقة. ولا ينبغي إغفال الصعود على طول جانبي الأصابع الغنيين بالأعصاب.

يمكن استخدام قبضة المفتاح لتغيير الإحساس. يُبدأ بالطريقة الأصلية لكن مع الإمساك بإصبعه كما يُمسَك المفتاح (مع استناد الإبهام على السبابة). وأثناء العجن بالإبهام، تُؤدّى دورانات صغيرة صعودًا ونزولًا على طول الإصبع وحوله بالكامل. ويمكنك أيضًا تدليك كل إصبع بحركة ذهاب وإياب بالإبهام.

تُستخدم قبضة المفتاح نفسها، لكن هذه المرة، أثناء سحب الإصبع برفق إلى الأسفل بعيدًا عن المفصل، تُؤدّى حركة التواء (كأنها إدارة مقبض باب). ثم بحركة الالتواء نفسها، يُعاد الصعود على طول الإصبع من جديد.

6. المصافحة

إذا كان الطرف المتلقي يمارس أي قدر من العمل البدني، فهذه الحركة تستحق اهتمامًا خاصًا. فهي تضغط عضلات اليد وتمدّها حتى تشتدّ في آن واحد.

الطريقة - يُتّخذ هذا الوضع بمدّ اليد لمصافحة اليد غير المعتادة للمصافحة لدى الطرف المتلقي. تُدخَل يدك حتى يلتقي الجلد الرابط عند إبهامك بنظيره عند إبهامه. وسيجعل ذلك إبهامك يستقر تلقائيًا على قاعدة إبهامه اللحمية. ثم تُفرك التلّة من جميع جوانبها بحركات طويلة.

الاستخدام المقترح - بعد إيلاء التلّة ما يكفي من الاهتمام، يُفرك على طول عظم إبهامه. وفي الأثناء، يُمدّ الإبهام نحو التجويف في منتصف راحة اليد ويُفرك. فهذه الحركة ليست ملائمة من حيث الوضع فحسب، بل يسهل أيضًا التناوب بينها وبين المصافحة.

7. بسط راحة اليد

لأن راحة اليد نادرًا ما تُمدَّد لتنفتح، فإن هذه التقنية سترسل قشعريرة على طول العمود الفقري للطرف المتلقي. تجمع حركة بسط المروحة بين عنصرين مهدّئين في التدليك: التمديد والعجن. كما أنها تعتمد قبضة مثيرة للاهتمام إلى حدّ ما؛ إذ تُشبَك أصابعك الخارجية بأصابع الطرف المتلقي الخارجية لسحبها بعيدًا عن راحة يده، فينتج تمديد عميق.

الطريقة - تُمدّ يداك أمامك مع توجيه راحتيهما إلى الأعلى، والأصابع مفتوحة، والخنصران يكادان يتلامسان. ويفعل الطرف المتلقي الشيء نفسه بدءًا بيده اليمنى. سيكون الجلد الرابط بين خنصريك وبنصريك نقطتي الارتكاز في هذه الحركة. تُدخَل يدك اليسرى في الجلد الرابط عند إبهامه ويدك اليمنى في الجلد الرابط عند خنصره؛ مع الحرص على أن يتجه خنصراك إلى الأسفل وأن تلتفّ أصابعك لتسند الرسغ من ظاهر يده. وفي الوضع النهائي، تبسط يداك راحة يده وتحظيان بنقطة ارتكاز ممتازة للعجن بالإبهام.

الاستخدام المقترح - قد يُحدث هذا تمديدًا عميقًا للغاية، لذا يجب الحذر في مقدار قوة السحب. ويُتناوب بين التمديد والعجن بالإبهام.

8. المسح الخفيف

هذه خاتمة بلا صخب كبير. يضيف المسح الخفيف إحساسًا آخر إلى تدليك اليد أثناء إنهائه تدريجيًا بتمرير الأصابع بخفة على يد الطرف المتلقي ورسغه بالكامل.

الطريقة - بدءًا من الرسغ، تُلاطَف اليد برفق بمسحات طويلة وبطيئة.

الاستخدام المقترح - ستكون يدا الطرف المتلقي قد استعادتا حيويتهما إلى حدّ أن أخفّ لمسة ستبدو كالمغناطيس. ولا داعي للاستعجال في هذه الحركة.

خواطر أخيرة

جمال تدليك اليد أن هذه الحركات ممتعة للجميع. فبدلًا من الشعور بالتيبّس، تصبح اليد ليّنة ومنتعشة على نحو لذيذ. والسؤال الوحيد الذي يبقى هو “ما الذي سيُطلب من الطرف الآخر أن يفعله بيديه ردًّا للجميل؟”