Масаж - Гръб

Масажът на гърба събира любовници от векове. От Индия до Япония, та чак до публичните домове в Дивия запад, облекчаването на напрежението, което неизбежно се натрупва в мускулите на гърба, може да бъде едновременно успокояващо и възбуждащо. Има много различни видове манипулации, с които да се разбият възлите, да се подкрепи здравето и да се подобри общото благосъстояние. Това е и чудесен начин да се сближиш с половинката си и да си осигуриш сериозна преднина в сметката на добрите дела помежду ви.

Като слон в стъкларски магазин, повечето от нас се впускат в масажа на гърба, без да имат представа какво е заложено. Добрият масаж, за разлика от някакво щипане, ръчкане и мушкане, може да разтопи половинката ти. Тук в SexInfo101 ще ти дадем съветите, с които масажът ти ще изглежда и ще се усеща като дело на доктор по удоволствие. Така че извади тетрадката и червения молив и се приготви да научиш тънкостите.

Ефекти

Ако имаш нужда от малко насърчение, за да предложиш или да поискаш масаж, не търси повече. Макар еднократният масаж да е добра техника за сваляне, ефектите от редовния масаж се натрупват и включването на масажа в месечния ти ритъм (независимо дали при професионалист, или във връзката) ще донесе най-голяма полза. Редовният масаж може да помогне тялото да остане гъвкаво и отпуснато и така може да помогне да се предотвратят разтежения, които иначе биха възникнали заради прекомерно напрежение. Масажът може да стимулира или да успокои нервната система и така да помогне за намаляване на умората, като остави у получаващата страна усещане за възстановена енергия. В най-добрия си вид масажът има потенциала да възстанови човека - физически и психически.

Често срещани видове

Тъй като се опитваме да те подготвим за масажи на ниво специални части, най-добре е да започнеш, като решиш какъв масаж да направиш. Следват описания на четири често срещани стила масаж с четири конкретни очаквани резултата. Щом решиш кой стил отговаря на случая, можеш да избереш кои от предложените ни техники да приложиш.

Шведски масаж

Шведският масаж използва пет основни техники, които всеки може да научи и да прилага върху себе си и другите. Това са ефльораж (поглаждане); петрисаж (мускулите леко се захващат и повдигат); фрикция (палците и върховете на пръстите работят в дълбоки кръгове в най-дебелата част на мускулите); тапотман (сечащи, удрящи и потупващи движения) и вибрация (пръстите се притискат или се полагат плоско и твърдо върху мускул, след което зоната се разклаща бързо за няколко секунди).

Дълбокотъканен масаж

Дълбокотъканният масаж е насочен към хроничното напрежение в мускулите, които лежат дълбоко под повърхността на тялото. В гърба например имаш пет слоя мускули и макар шведският масаж да помага на първите няколко слоя, той не прави много пряко за мускулите отдолу. Техниките за дълбоките мускули обикновено включват бавни движения, директен натиск или движения с триене напречно на влакната на мускулите. Нужният натиск се прилага с пръсти, палци или понякога дори с лакти.

Спортен масаж

Спортният масаж е създаден, за да ти помогне да тренираш по-добре, независимо дали тренираш за световна титла, или спортуваш само през уикенда. Техниките са подобни на тези при шведския и дълбокотъканния масаж, но са приспособени към специфичните нужди на тялото при спорт. Съсредоточи се върху кръста и раменете. Топлината и петрисажът могат да облекчат схванатите, напрегнати мускули; при прясна травма (около първите два дни) пропусни топлината, защото тя увеличава отока.

Невромускулен масаж

Невромускулният масаж е форма на дълбокотъканен масаж, която се прилага върху отделни мускули. Използва се за увеличаване на кръвотока, намаляване на болката и освобождаване на натиска върху нервите, причинен от травми на мускулите и другите меки тъкани. Невромускулният масаж помага за освобождаване на тригерните точки; тези силни възли от напрегнат мускул могат и да "препращат" болка към други части на тялото. Отпускането на напрегната тригерна точка в гърба например може да помогне за облекчаване на болката в рамото или да намали главоболието.

А сега тайните!

Когато започваш масажа, помни, че мускулите на гърба обикновено се масажират в три групи. Успешният масаж на гърба обхваща и трите групи.

1. Дългите мускули, които минават успоредно на гръбначния стълб.
2. Плоските мускулни групи, които покриват горната част на гърба и долната част на шията.
3. Широкият пояс от мускули, който се простира от гръбначния стълб до страната на гърба.
4. Започни масажа на гърба с обикновено циркулационно (обхващащо) движение, което докосва и трите зони с едно просто, непрекъснато движение. Не е нужно да натискаш силно по време на това движение.

Циркулационно движение - Начало на смяната…

Започни с изпънати длани и пръсти, сочещи нагоре от основата на гръбначния стълб. Плъзни ръцете си по гръбначния стълб нагоре към главата. Когато стигнеш до шията, завърти ръцете си така, че пръстите ти да масажират по горната част на раменете и после надолу по външните страни на гърба. Когато се върнеш надолу по външните страни на гърба, завърти ръцете си обратно в изходна позиция. Ако това е объркващо, представи си го така: ако гърбът е пеперуда, а гръбначният стълб е тялото ѝ, очертай гръбначния стълб с двете си ръце. В основата на шията раздели ръцете си и очертай крилата, което ще те върне в основата на тялото. Повтори това циркулационно движение около десет пъти.

Натиск по гърба

Натискът по гърба е най-впечатляващата масажна техника. Тъй като масажът е свързан с мускулната тъкан, а не с пукане на гърба или други хиропрактични въпроси, непременно имай това предвид по време на натиска. Като имаш това предвид, първата стъпка при тази техника е да намериш мускулните възвишения, които минават покрай гръбначния стълб. Масажът е манипулация на мускулната тъкан. Именно върху тези издатини трябва да съсредоточиш вниманието си.

Когато натискаш нагоре по гърба, започни от основата на гръбначния стълб (дори толкова ниско, колкото горната част на седалището). Натискай с основата на всяка длан. Плъзгай ръцете си по мускулните издатини от самата основа на гръбначния стълб, докато стигнеш лопатките.

За разлика от циркулационното движение, не връщай ръцете си по най-външната част на гърба. При тази техника връщай ръцете си точно до първоначалната линия, сякаш косиш тревата. Ще разбереш, когато правиш техниката правилно. Половинката ти ще стене от наслада. Тук са подходящи поне десет движения.

Варианти: малки кръгчета, докато се плъзгаш нагоре по гръбначния стълб; използвай палците си вместо основата на дланта; почеши гърба на половинката, докато се връщаш към основата на гръбначния стълб. Използвай собственото си въображение.

Омесване с пръсти покрай гръбначния стълб

С върховете на пръстите си омесвай двете ивици дълги мускули, които минават точно встрани от гръбначния стълб. Тези мускули работят много усилено, за да ни държат изправени, и понякога са единствената опора на (все по-) меките ни талии. Представи си, че омесваш при всеки прешлен. Два или повече прехода нагоре и надолу по гръбначния стълб са чудесни.

Компресия на гърба

Тази техника е още една, която атакува мускулите покрай гръбначния стълб. Сложи основата на дланта си върху същите дълги мускули, които минават надолу по гърба. Натисни надолу. Отпусни натиска и се премести малко нагоре по гръбначния стълб. Направи около три прехода нагоре по гръбначния стълб. Тази техника може да се прави и с две ръце заедно - първо от дясната страна, после с двете ръце заедно от лявата страна на гръбначния стълб.

Месене на хляб

Омесвай мускулите на горната и долната част на гърба. Натискът върху кост няма да има никакъв ефект върху половинката ти. Опитай да намериш мускулната тъкан и да работиш върху тази зона. Ефектът си струва усилието.

Щипване

С палците на двете ръце притискай една към друга гънки от кожа и мускул. Ръцете се движат леко в противоположни посоки, сякаш ножица захваща кожата между двата палеца. Движението на палците в малки кръгчета по време на тази техника е хубаво допълнение.

Масаж на раменете

С едната ръка повдигни рамото на половинката си. Ще трябва да го повдигнеш само с около един инч. Можеш да го направиш, като просто плъзнеш ръката си под рамото. С другата ръка намери мускулната тъкан, която минава напречно по горната част на гърба. Омесването на мускулната тъкан точно навътре от ръба на лопатката е фантастично. Снимката в началото на това ръководство показва точно къде.

Трудна техника е да се направи правилно, но половинката ти ще ти каже, когато уцелиш мястото. Ако не ти е ясно, помоли половинката си да я опита върху теб. Ако намери мястото, ще разбереш точно защо това е любимата ми техника.

Омесване на шията

Мускулите отзад на шията образуват нещо като ромбовидна фигура. Мускулите, които минават нагоре по шията, са дебели и реагират добре на омесване с палци. Мускулите, които минават надолу към гръбначния стълб, са по-тънки и могат да се омесват с основата на дланта. Редуването на палците и основата на дланта ще направи масажа ти истински професионален и няма да позволи той да стане неприятно преживяване.

Отдели известно време на тази зона с малки движения нагоре по задната страна на шията. Опитай да не дърпаш косата на половинката си.

Обхващане и омесване на раменете

В зависимост от това дали раменете на половинката ти са слаби, или масивни, трябва да действаш деликатно или твърдо. Работи бавно и усещай мускулната тъкан около костите на раменете и шията. Обвий пръстите си около ръба на рамото. Усети мускулната тъкан. Притисни основата на дланта си в задната страна на тъканта, докато пръстите ти я обработват отпред.

Затопляне на гърба - Горещите ръце

На този етап може да искаш да приключиш масажа или да преминеш към предната част на тялото. Ето движение, с което ще го направиш плавно. Дъхни върху ръцете си, за да ги навлажниш леко. Разтъркай енергично ръцете си една в друга, докато се сгорещят. Направи това няколко пъти, като слагаш горещите си ръце все по-надолу по гърба. Това движение едновременно отпуска и разбужда. Половинката ти няма да има никакъв проблем да се обърне в очакване на още наслади.

Хубав завършек…

За да завършиш масажа, може да искаш да приключиш с леко обхождане. Можеш да го направиш, като докосваш леко с върховете на пръстите си всички току-що масажирани зони. Тъй като тези зони ще са свежо съживени, мускулите ще отговорят с изключително чувствено преживяване.