Масаж на ръцете
Ръцете ни правят всичко: вдигат тежести, извършват прецизни движения и повтарят едни и същи движения отново и отново. Затова са част от тялото, която постоянно е претоварена. Тази статия ще те запознае с вътрешното устройство на този жизненоважен крайник и с това защо масажът на тази зона е толкова ценен. След това ще ти дадем основите на масажа на ръцете и инструкции за някои изумителни техники.
Анатомия 101
Ръцете се управляват от дълги сухожилия и мускули, които се простират от лактите. В китката те се събират с кръвоносни съдове и нерви, обхванати от плътно прилягащ лигамент, наречен карпален лигамент. Когато ръцете са под напрежение, ‘тунелът’ се свива и упражнява голям натиск върху трите основни нерва на ръката. Често срещан пример за това състояние е синдромът на карпалния тунел - нарушение, причинено от повтарящи се движения, които натоварват ръката и китката. Ръцете, които вършат тежък физически труд, а не повтарящи се задачи, също страдат от възпаление, подуване и болезненост.
Кой има полза от масаж на ръцете?
Практически всички! Техниките, които ще ти покажем, могат да преобразят възпалените, лишени от кислород ръце и да ги накарат да се чувстват подмладени дотолкова, че да изглеждат безтегловни! Добрият масаж на ръцете не изисква много умения, за да даде положителни резултати. Масажът на ръцете лесно може да се прави и на себе си и може да се изпълни практически без подготовка или специална обстановка; много от поглаждащите движения обаче стават още по-добри с масажно масло.
5 основни съвета за масаж на ръцете
Пръстите, кокалчетата и дори лакътят са ефективни инструменти за масаж на ръцете. Можеш да използваш палците си, но дълбоката работа по дланите може да ги натовари. Когато е възможно, използвай методи, които не натоварват и не дразнят собствените ти ръце.
Стига да е в удобна поза, половинката ти може да седи или да лежи по гръб, а ти да седиш до нея с лице към нея. Друг вариант е да застанеш зад половинката си, а тя да легне по гръб и да положи ръката си над главата. Подпри ръката и китката на половинката си с възглавница, докато правиш масажа.
Можеш спокойно да използваш устата си, за да целуваш и смучеш пръстите, дланта, палеца и възвишението при палеца. Но може би е най-добре да изчакаш с това до края на масажа, когато ръцете вече са подмладени. Според тантрическата философия чувственото смучене на палеца може директно да стимулира гениталиите, особено при мъжете.
Помни, че усещането е най-хубаво, когато повтаряш движенията и не бързаш. Няколко допълнителни минути масаж означават дни облекчение за получаващата страна.
Избери един от следните методи: масажирай цялата горна страна на ръката, после цялата долна, ИЛИ редувай страните при всяка част на ръката, като пръсти, длан и кожата между пръстите.
Техниките
1. Затопляне край огъня
Това ободряващо движение е чудесен начин да започнеш масажа. То възстановява кръвообращението и стимулира кръвотока.
Метод - Просто хвани ръката на получаващата страна между двете си ръце и търкай, първо бавно, после бързо. Движението е като търкането на пръчка между дланите, за да запалиш огън с триене. Можеш и да духаш върху ръцете.
Препоръчана употреба - Започни с това движение, защото то затопля ръцете на половинката с топлината на твоите. То е и добър начин да намалиш чувствителността на половинката си, ако има гъдел.
2. Геймърът
Тази позиция ти дава контрола, нужен, за да омесиш старателно ръката на половинката си с палци. Целта ѝ е да насочи концентриран натиск по мускулите на пръстите и ръцете. Най-хубавото е, че това е умение, познато на много хора, които играят видеоигри!
Метод - Обхвани ръката на получаващата страна с двете си ръце по същия начин, по който се държи контролер за видеоигри. Използвай двата палеца едновременно, за да правиш масажа. Дланта има нужда от по-силен натиск, а опакото на ръката - от леко докосване.
Препоръчана употреба - В тази позиция можеш да омесваш дланта и да я разтягаш или нежно да плъзгаш палците си между малките кости на горната страна на ръката. Като използваш пръстите си отдолу за опора, прави кръгови движения (или движения напред-назад) с палците; разтривай дланта и пръстите от двете страни на ръката.
3. Акупресура
За дълбок терапевтичен подход опитай акупресура. Това е форма на масажна терапия, при която акупунктурните точки се стимулират с пръсти вместо с игли. Точките за натиск в ръката са свързани с меридиани, които при стимулиране освобождават блокираната енергия, така че тя да тече безпрепятствено към съответните части на тялото. Чрез масаж на ръцете може да се въздейства на шест основни меридиана.
Метод - С твърд натиск прави бързи, концентрирани кръгови движения, докато натискаш точката. Това трябва да продължи между 5-15 минути, но внимавай да не я стимулираш прекалено - това може да влоши състоянието. Как ще познаеш правилните точки? Те ще са чувствителни при натиск, което всъщност помага да ги откриеш.
Препоръчана употреба - Перикард 6 е точка, разположена на два инча (пет сантиметра) под центъра на вътрешната страна на китката. Масажът ѝ може да облекчи гаденето, прилошаването при пътуване и сутрешното гадене при бременност. Стимулирай Дебело черво 4, като стиснеш кожата между палеца и показалеца и натиснеш към показалеца. Това може да облекчи цял куп често срещани неразположения: зъбобол, главоболие, световъртеж, менструални спазми и запек.
4. Сгъване напред и назад
Тази техника осигурява така нужното разтягане на изморените мускули на ръката. Тя е отличен преход към други масажни техники, особено когато масажът ти освобождава много напрежение. Само внимавай да не разтягаш прекалено.
Метод - Започни с долната страна на ръката. С едната си ръка подпирай ръката и китката на половинката, сложи четирите си пръста под прав ъгъл спрямо нейните и нежно натисни пръстите ѝ назад и ги задръж. После направи същото с горната страна на ръката ѝ. Редувай сгъване напред и назад, напред и назад.
Препоръчана употреба - Опитай това движение със сгъната китка; така разтягането ще стигне по цялата дължина на пръстите, дланта и китката. Приложи същата техника и на отделните пръсти; сгъни всеки напред и задръж, после го сгъни назад и задръж. Обърни специално внимание на палеца. Можеш да постигнеш и отварящ ефект върху дланта, като преплетеш пръстите си с нейните и нежно ги издърпаш надолу.
5. Юмрук около всеки пръст
Това движение е лесно за даващата страна и възнаграждаващо за получаващата. Можеш да изпълниш голяма част от масажа на пръстите само с това едно движение, най-вече защото има толкова много варианти.
Метод - Докато подпираш ръката на половинката с едната си ръка, обвий другата около един от пръстите на получаващата страна, като показалецът ти е най-близо до кокалчето (помага да си представиш как изглежда ръката ти, когато обхваща топка). След това просто стискаш, дърпаш или буташ.
Препоръчана употреба - Първо обиколи целия пръст по обиколката му, като леко помпаш и стискаш. Можеш да подредиш върховете на пръстите си в линия и да ги използваш, за да насочиш повече натиск към зоната. Не забравяй да минеш нагоре и по богатите на нерви странични части на пръстите.
Използвай хватка като с ключ, за да промениш усещането. Започни както преди, но дръж пръста на половинката си така, сякаш държиш ключ (с палец, опрян на показалеца). Докато омесваш с палеца си, прави малки завъртания нагоре и надолу по дължината на пръста и по цялата му обиколка. Можеш също да масажираш всеки пръст с движение напред-назад с палеца.
Използвай същата хватка с ключ, но този път, докато нежно дърпаш надолу по пръста, далеч от кокалчето, прави усукващо движение (сякаш въртиш дръжка на врата). После със същото усукващо движение се върни нагоре по пръста.
6. Ръкостискането
Ако половинката ти върши какъвто и да е физически труд, обърни специално внимание на тази техника. Това движение едновременно стиска и разтяга напрегнатите мускули на ръката.
Метод - Влез в тази позиция, като протегнеш ръка да се ръкуваш с другата ръка на половинката си, не с тази, с която обикновено се ръкуваме. Плъзни ръката си навътре, докато кожата между палеца и показалеца ти не опре в нейната. Така палецът ти естествено ще легне върху месестата основа на палеца ѝ. Разтривай цялото възвишение с дълги движения.
Препоръчана употреба - След като отделиш достатъчно внимание на възвишението, разтривай по цялата дължина на костта на палеца ѝ. Докато си там, протегни палеца си към вдлъбнатината в центъра на дланта и разтривай. Това не само пасва удобно, но и е лесно движение, което да редуваш с Ръкостискането.
7. Разтваряне на дланта
Тъй като дланта рядко се разтяга, за да се отвори, тази техника ще накара тръпки да пробягат по гърба на половинката ти. Разтваряне на ветрилото съчетава два успокояващи елемента на масажа: разтягане и омесване. Използва се и доста интересна хватка; преплиташ външните си пръсти с външните пръсти на половинката и дърпаш назад, далеч от дланта ѝ, което създава дълбоко разтягане.
Метод - Протегни ръцете си пред себе си с дланите нагоре, с разтворени пръсти и почти допрени кутрета. Нека половинката ти направи същото, като започне с дясната си ръка. Кожата между кутретата и безименните ти пръсти ще е опорната точка на това движение. Плъзни лявата си ръка в кожата между палеца и показалеца на половинката, а дясната - в кожата при кутрето ѝ; погрижи се кутретата ти да сочат надолу и пръстите ти да обхващат китката отгоре, за да я подпират. В крайната поза ръцете ти разтягат дланта ѝ и имат отлична опорна точка, от която да омесваш с палци.
Препоръчана употреба - Това може да създаде изключително дълбоко разтягане, затова внимавай колко силно дърпаш. Редувай разтягане и омесване с палци.
8. Леко обхождане
Това е финал без много помпозност. Лекото обхождане добавя още едно усещане към масажа на ръцете, докато го завършваш, като плъзгаш леко пръстите си по цялата ръка и китка на половинката.
Метод - Като започнеш от китката, нежно гали ръката с дълги, бавни движения.
Препоръчана употреба - Ръцете на половинката ти ще са толкова съживени, че и най-лекото докосване ще се усеща магнетично. Не бързай с това движение.
Заключение
Красотата на масажа на ръцете е, че всички могат да се насладят на тези техники. Вместо да е схваната, ръката е гъвкава и възхитително стимулирана. Остава само един въпрос: “какво ще помолиш половинката си да направи с ръцете си, за да ти се отблагодари?”
