Масаж - Ходила

От физиологична гледна точка ходилата са основата за правилното подравняване на коленете и положението на таза и кръста. Лекарите понякога предписват ортопедични стелки за обувките, когато гърбът или тазът не са в ред. И тъй като ходилата са толкова важни, грижата за тях може да доведе до по-добро усещане за благополучие в цялото тяло. А тъй като сухожилията, лигаментите и мускулите се натоварват постоянно през години и години сериозна употреба, масажът на ‘лапите’ може наистина да помогне те да останат силни още много години.

От друга страна, масажът на ходилата може да бъде и един от най-приятните видове работа с тялото. Повече от която и да е друга част на тялото, ходилата са свързани с множество центрове на удоволствието и според акупунктурата са свързани с множество, привидно несвързани, аспекти на здравето.

Така че извади крема за крака. Потърси щедра душа - любов, половинка или приятелство - или се заеми с това без компания, и се погрижи за горките си ходила. Те правят толкова много за теб, направи нещо за тях в замяна и им покажи, че те е грижа.

Кръвообращение

Тъй като ходилата ни търпят такъв тормоз в ежедневието, първото, което трябва да направиш, е да раздвижиш кръвта към тях. Кръвта носи на мускулите всички хранителни вещества, от които имат нужда, така че подпомагането на кръвообращението в ходилата е ключът към възстановяването им. Затова първата техника при добрия масаж на ходилата се нарича циркулационно движение. Името подсказва, че то увеличава притока на кръв в тъканите на ходилото.

Хвани ходилото с едната ръка и гали горната му страна с другата. Можеш да използваш лек натиск по горната страна на ходилото. По долната страна може да е нужен умерен натиск, за да не гъделичкаш половинката си. Продължи да разтриваш и галиш цялото ходило на половинката си. Препоръчват се двадесет пъти по горната и десет пъти по долната страна.

Въртене на ходилото

Не забравяй глезените. Те търпят толкова тормоз, колкото и ходилата, и са свързани с тях. Затова следващите две техники са насочени конкретно към глезена и връзката му с ходилото. Това въртене не е разтягане; то е само движение за отпускане на ходилото и глезена.

Подпри ходилото с едната ръка, както е показано. С другата ръка нежно движи ходилото в естествения му обхват на движение. Просто и бавно води ходилото в овално движение. Докато бавно въртиш ходилото, може да забележиш, че обхватът на движение леко се увеличава. Важно е да се отбележи, че в глезенната става има кости и хрущял, затова движи глезена само докъдето позволява, и спри, ако чуеш скърцане или пукане. Завърти ходилото 3-5 пъти във всяка посока.

Галене на ходилото и глезена

Тази техника сякаш отпуска цялото тяло. Започни с върховете на пръстите си точно там, където пръстите на крака се срещат с ходилото. С двете ръце натискай между костите на ходилото. Плъзни пръстите си нагоре по ходилото към глезена; когато пръстите ти стигнат нивото на глезена, обвий ги около него и масажирай предната страна на глезенната става с палците си.

Обикновено при масажа търсим мускулна тъкан, която да разтриваме. Тази зона е твърда - с кости, сухожилия и лигаменти. Постарай се да обработиш мускулната тъкан, която откриеш, със старателно омесване.

Сгъване и въртене на костите на ходилото

Тази техника е много приятна, когато горната част на ходилото е изморена от стоене или ходене. Притисни основата на всяка длан към външните ръбове на ходилото. Така ще извиеш горната част на ходилото. Когато извиеш ходилото, ще можеш да масажираш мускулите между костите с палци. Докато извиваш ходилото, ще установиш и че натискът с върховете на пръстите по долната страна на ходилото ще бъде посрещнат с 'ох' и 'ах'.

Издърпване на пръстите на краката

Това може да е приятно, но внимавай. Не дърпай пръстите на краката твърде силно. Нежното издърпване на пръстите навън може да освободи обхвата им на движение и да им даде усещане за подвижност и подмладяване. Опитай го в комбинация с баня за крака, защото затоплянето на пръстите може да направи издърпването по-приятно и по-лесно. Помни, че целта на издърпването не е да чуеш как пукат. Простото издърпване е достатъчно, но ако изпукат, не се притеснявай - само не ги насилвай.

'Душевна' работа по стъпалото

Най-мускулестата част на ходилото е долната страна, която има възглавнички, защитаващи костите. Когато масажираш собствените си ходила, най-лесно е, като подпреш ходилото на срещуположното коляно, с кърпа отдолу, за да предпазиш дрехите си от крема. Ако масажираш половинката си, сложи ходилото ѝ на коляното си или го подпри на стол с няколко възглавници отдолу.

С палците си прави кръгови движения, които обхващат цялата повърхност на долната страна на ходилото, като се движиш от основата на пръстите към петата. Натискът при кръговете да е постоянен и равномерен. Натискай малко по-силно по петата; кожата там е по-дебела.

След като обходиш цялото ходило, направи няколко допълнителни движения по всяка зона с хронична болка - предната част на стъпалото, свода или може би около глезените. Един начин да облекчиш схващането в свода е да задържиш лек натиск с едната ръка и да разтегнеш ходилото с другата, но не до болка, а само до съпротивлението на мускула. Внимавай да не причиниш болка на себе си или на половинката си. Тази част на ходилото може да е чувствителна и прекалено агресивното натискане може да боли, а това би трябвало да е отпускащо!

Изкъпи ги и ги излъскай

В местния магазин за здравословни храни със сигурност ще намериш соли и масла за баня, създадени специално за къпане на краката. Топлината на водата може да отпусне мускулите, солите могат да успокоят кожата, а ароматът им може да отпусне ума. Остави ходилата във водата, докато кожата се набръчка; така ще знаеш, че кожата и мускулите са се напоили с топлината. Ако го правиш редовно, можеш да увеличиш жизнеността на сухожилията и на важните части на ходилото.

Изпиляването е нещо, което хората не правят достатъчно често. То може да се съчетае с баня, защото тогава кожата е по-мека и податлива. Използвай голям пемзен камък, за да премахнеш натрупаната загрубяла кожа и мръсотията, която може да се загнезди в нея. Това не е само естетическо упражнение. Като намаляваш мазолите, можеш да изравниш походката си и да предотвратиш напукване, което е особено важно през лятото, когато по-често ходим боси и по сандали. Чорапите помагат ходилата ни да останат овлажнени, но натрупването на мазоли пречи на влагата да достигне до кожата.

Грижи се за ходилата си и те ще се грижат за теб.