Masáž - záda

Masáž zad sbližuje páry už po staletí. Od Indie po Japonsko, až po nevěstince na Divokém západě, uvolnění napětí, které se v zádových svalech nevyhnutelně hromadí, dokáže zároveň zklidnit i vzrušit. Existuje spousta různých hmatů, kterými lze rozpracovat zatuhlé uzlíky, podpořit zdraví a celkově zlepšit pohodu. Je to také skvělý způsob, jak se sblížit s protějškem a získat pořádný náskok v jakémkoli počítání dobrých skutků ve vašem vztahu.

Jako slon v porcelánu se většina z nás pouští do masáže zad bez tušení, o co tu jde. Dobrá masáž, na rozdíl od nějakého štípání, šťouchání a dloubání, dokáže z té výjimečné osoby udělat roztečenou hromádku blaha. Tady na SexInfo101 ti dáme tipy, díky kterým budeš masírovat jako s doktorátem z rozkoše a budeš si tak i připadat. Takže vytáhni zápisník, červenou tužku a připrav se na to nejlepší.

Účinky

Pokud potřebuješ povzbuzení k tomu nabídnout masáž nebo o ni požádat, nehledej dál. Jednorázová masáž je sice dobrá technika na sbalení, účinky pravidelných masáží se ale sčítají a nejvíc ti přinese, když masáž zařadíš do svého měsíčního rytmu (ať už profesionálně, nebo ve vztahu). Pravidelná masáž může pomoci udržet tělo uvolněné a pružné, a tak možná pomáhat předcházet natažením, k nimž by jinak mohlo dojít kvůli nadměrnému napětí. Masáž může stimulovat nebo zklidnit nervovou soustavu, a tím pomoci snížit únavu, takže přijímající má pocit obnovené energie. V tom nejlepším případě dokáže masáž člověka obnovit - fyzicky i duševně.

Běžné druhy

Protože tě chceme připravit na masáže v duchu Navy SEALs, nejlepší je začít tím, že zjistíš, jaký druh masáže dát. Následuje popis čtyř běžných stylů masáže se čtyřmi konkrétními očekávanými výsledky. Až zjistíš, který styl odpovídá situaci, můžeš se rozhodnout, kterou z našich doporučených technik použít.

Švédská masáž

Švédská masáž pracuje s pěti základními tahy, které se může naučit kdokoli a používat je na sebe i na druhé. Jsou to effleurage (hlazení); petrissage (svaly se lehce uchopí a nadzvednou); friction neboli tření (palce a konečky prstů krouží do hloubky nejsilnější části svalů); tapotement (sekání, poklepávání a ťukání); a vibrace (prsty se pevně přitisknou nebo položí naplocho na sval a oblast se pak na několik sekund rychle protřese).

Hloubková masáž

Hloubková masáž se zaměřuje na chronické napětí ve svalech, které leží hluboko pod povrchem těla. Například v zádech máš pět vrstev svalů, a zatímco švédská masáž může pomoci prvním dvěma vrstvám, svalům pod nimi přímo moc neprospěje. Techniky pro hluboké svaly obvykle zahrnují pomalé tahy, přímý tlak nebo třecí pohyby napříč vlákny svalů. K vyvinutí potřebného tlaku se při ní používají prsty, palce, nebo občas i lokty.

Sportovní masáž

Sportovní masáž ti má pomoci lépe trénovat, ať už závodíš na světové úrovni, nebo sportuješ jen o víkendech. Techniky jsou podobné jako u švédské a hloubkové masáže, ale jsou přizpůsobené zvláštním potřebám sportovního těla. Zaměř se na spodní část zad a ramena. Teplo a petrissage mohou uvolnit ztuhlé, napjaté svaly; u čerstvého zranění (zhruba první dva dny) teplo vynech, protože zhoršuje otok.

Neuromuskulární masáž

Neuromuskulární masáž je forma hloubkové masáže, která se aplikuje na jednotlivé svaly. Používá se ke zvýšení průtoku krve, zmírnění bolesti a uvolnění tlaku na nervy způsobeného poraněním svalů a dalších měkkých tkání. Neuromuskulární masáž pomáhá uvolnit spoušťové body; tyto intenzivní uzly přetíženého svalu mohou také "přenášet" bolest do jiných částí těla. Uvolnění napjatého spoušťového bodu v zádech může například pomoci zmírnit bolest v rameni nebo omezit bolesti hlavy.

A teď tajemství!

Když začínáš masírovat, pamatuj, že zádové svaly se obvykle masírují ve třech skupinách. Povedená masáž zad pokryje všechny tři.

1. Dlouhé svaly, které vedou souběžně s páteří.
2. Ploché svalové skupiny, které pokrývají horní část zad a spodní část krku.
3. Široký pás svalů, který se táhne od páteře k boku zad.
4. Masáž zad začni jednoduchým cirkulačním tahem (plynulým pohybem), který se jedním souvislým tahem dotkne všech tří oblastí. Při tomto tahu nemusíš silně tlačit.

Cirkulační tah - Nástup na směnu…

Začni s rukama položenýma naplocho u kořene páteře, prsty směřují nahoru. Posouvej ruce podél páteře nahoru k hlavě. Když dojdeš ke krku, otoč ruce tak, aby prsty masírovaly podél horní části ramen a pak dolů po vnějších stranách zad. Když se po vnějších stranách zad vrátíš dolů, otoč ruce zpět do výchozí polohy. Pokud je to matoucí, představ si to takhle: záda jsou motýl a páteř je jeho tělo, obkresli tedy páteř oběma rukama. U kořene krku ruce rozděl a obkresli křídla, čímž se vrátíš zpět ke spodku těla. Tento cirkulační pohyb zopakuj asi desetkrát.

Tlak na záda

Tlak na záda je nejvýraznější masážní tah, jaký existuje. Masáž je o svalové tkáni, ne o křupání zády nebo jiných chiropraktických záležitostech, takže na to během tlaku na záda pamatuj. S tímto na paměti je prvním krokem najít valy svalů, které vedou podél páteře. Masáž je manipulace se svalovou tkání. Právě na tyto valy soustřeď pozornost.

Při tlaku nahoru po zádech začni u kořene páteře (klidně až v horní části hýždí). Tlač patkou každé dlaně. Posouvej ruce po valech svalů od úplného spodku páteře, dokud nedojdeš k lopatkám.

Na rozdíl od cirkulačního tahu nevracej ruce po úplném vnějším okraji zad. Při tomto tahu je vracej jen kousek vedle původní linie, jako když sekáš trávník. Poznáš, když tento tah děláš správně. Tvůj protějšek bude slastně vzdychat. Vhodných je tu alespoň deset tahů.

Varianty: malé kroužky při posunu nahoru po páteři, palce místo patky dlaně; při návratu ke spodku páteře lehce škrábej protějšek po zádech. Zapoj vlastní fantazii.

Hnětení prsty podél páteře

Konečky prstů hněť dva pruhy dlouhých svalů, které vedou těsně vedle páteře. Tyto svaly tvrdě pracují na tom, aby tě držely vzpřímeně, a jsou někdy jedinou oporou našich (čím dál) měkčích břich. Představ si, že hněteš u každého obratle. Dvě a více cest nahoru a dolů po páteři jsou skvělé.

Stlačování zad

Tento tah se také zaměřuje na svaly vedle páteře. Polož patku dlaně na tytéž dlouhé svaly, které vedou po zádech. Tlač dolů. Uvolni tlak a pak se posuň kousek výš po páteři. Udělej asi tři průchody nahoru po páteři. Tento tah se dá dělat i se spojenýma rukama, nejprve na pravé straně, pak oběma rukama spolu na levé straně páteře.

Hnětení těsta

Hněť svaly horní a dolní části zad. Tlak na kost na tvůj protějšek nijak nezapůsobí. Snaž se najít svalovou tkáň a pracuj na ní. Ten účinek za tu námahu stojí.

Štípnutí

Palci obou rukou přitlač k sobě záhyby kůže a svalu. Ruce se pohybují mírně proti sobě, takže kůži mezi oběma palci stříhají jako nůžky. Pěkným doplňkem je při tomto tahu kroužit palci v malých kruzích.

Masáž ramen

Jednou rukou nadzvedni rameno svého protějšku. Stačí ho zvednout asi o palec. Docílíš toho tak, že mu prostě vsuneš ruku pod rameno. Druhou rukou najdi svalovou tkáň, která vede napříč horní částí zad. Hnětení svalové tkáně těsně u okraje lopatky je fantastické. Obrázek nahoře v tomto průvodci přesně ukazuje to místo.

Je to těžký tah, ale tvůj protějšek ti řekne, až trefíš to správné místo. Pokud tomu nerozumíš, nech protějšek, ať to zkusí na tobě. Pokud to místo najde, budeš přesně vědět, proč je tohle můj osobní favorit.

Hnětení krku

Svaly vzadu na krku tvoří jakýsi kosočtverečný vzor. Svaly, které vedou nahoru po krku, jsou silné a dobře reagují na hnětení palci. Svaly, které vedou dolů k páteři, jsou tenčí a dají se hníst patkou dlaně. Střídání palců a patky dlaně ti dodá punc skutečné profesionality a zabrání tomu, aby se masáž stala nepříjemným zážitkem.

Věnuj této oblasti nějaký čas malými pohyby nahoru po zadní straně krku. Snaž se netahat svůj protějšek za vlasy.

Ohýbání prstů a hnětení ramen

Podle toho, jestli má tvůj protějšek útlá, nebo mohutná ramena, postupuj jemně, nebo pevněji. Pracuj pomalu a nahmatej svalovou tkáň kolem kostí ramen a krku. Ohni prsty přes hřeben ramene. Nahmatej svalovou tkáň. Zatlač patkou dlaně do zadní strany tkáně, zatímco prsty s ní pracují zepředu.

Zahřátí zad - Horoucí dlaně

V této fázi můžeš masáž ukončit, nebo přejít na přední stranu těla. Tady je pohyb, se kterým to půjde hladce. Dýchni si na dlaně, ať trochu zvlhnou. Pak je o sebe energicky tři, dokud se nezahřejí. Udělej to několikrát a horké dlaně pokládej postupně níž a níž po zádech. Tento pohyb uvolňuje i probouzí. Tvůj protějšek by se pak neměl nijak zdráhat přetočit se v očekávání, že přijdou další slasti.

Pěkný konec…

Na závěr masáže můžeš přidat lehké hlazení. Uděláš to tak, že se konečky prstů lehce dotýkáš všech právě promasírovaných míst. Protože tyto oblasti budou čerstvě prokrvené a oživené, svaly zareagují intenzivně smyslným zážitkem.