Masáž - chodidla

Z fyziologického hlediska jsou chodidla základem správného postavení kolen, kyčlí a dolní části zad. Když tě zlobí záda nebo kyčle, někdy se ti předepíší ortopedické vložky do bot. A protože jsou chodidla tak důležitá, jejich spokojenost může vést k větší pohodě celého těla. A protože šlachy, vazy a svaly jsou po celé roky vážného používání neustále v jednom kole, masáž tvých ‘tlapek’ jim může pomoci zůstat silné ještě mnoho dalších let.

Na druhou stranu může být masáž chodidel i jedním z nejpříjemnějších druhů práce s tělem. Víc než kterákoli jiná část těla jsou chodidla napojená na nespočet center slasti a podle akupunktury jsou propojená s mnoha zdánlivě nesouvisejícími aspekty tvého zdraví.

Takže vytáhni krém na nohy. Najdi si štědrou osobu, ať už milenecky, partnersky, nebo přátelsky blízkou, nebo to zvládni i bez cizí pomoci, a věnuj se těm ubohým chodidlům. Tolik toho pro tebe dělají, tak jim to oplať a ukaž jim, že ti na nich záleží.

Prokrvení

Protože naše chodidla dostávají v každodenním životě takový zápřah, první věc je dostat do nich krev. Krev přináší svalům všechny živiny, které potřebují, takže podpora krevního oběhu v chodidlech je klíčem k jejich zotavení. Proto se prvnímu tahu dobré masáže chodidel říká cirkulační tah. Název naznačuje, že zvyšuje průtok krve tkáněmi chodidla.

Uchop chodidlo jednou rukou a druhou hlaď jeho horní stranu. Po horní straně chodidla můžeš tlačit lehce. Na spodní straně může být potřeba střední tlak, aby to tvůj protějšek nelechtalo. Pokračuj v tření a hlazení celého chodidla svého protějšku. Doporučuje se dvacetkrát na horní straně a desetkrát na spodní.

Kroužení chodidlem

Nezapomeň na kotníky. Dostávají stejný zápřah jako chodidla a jsou s nimi propojené. Další dvě techniky se proto budou věnovat konkrétně kotníku a jeho vztahu k chodidlu. Toto kroužení není protahování; je to jen pohyb, který uvolní chodidlo a kotník.

Podepři chodidlo jednou rukou, jak je ukázáno. Druhou rukou jemně proveď chodidlo jeho přirozeným rozsahem pohybu. Jednoduše a pomalu s ním opisuj pohyb do oválu. Jak budeš chodidlem pomalu kroužit, možná zjistíš, že se rozsah pohybu mírně zvětšuje. Důležité je vědět, že v hlezenním kloubu jsou kosti a chrupavka, takže s kotníkem pohybuj jen tak daleko, jak to dovolí, a přestaň, pokud uslyšíš jakékoli skřípání nebo praskání. Zakruž chodidlem 3-5krát v každém směru.

Hlazení chodidla a kotníku

Tento tah jako by uvolňoval celé tělo. Začni konečky prstů přesně tam, kde se prsty u nohy napojují na chodidlo. Oběma rukama zatlač mezi kůstky chodidla. Posouvej ruce po chodidle nahoru ke kotníku; když se prsty dostanou do úrovně kotníku, obejmi jimi kotník a palci masíruj přední stranu hlezenního kloubu.

Při masáži obvykle hledáme svalovou tkáň, kterou můžeme promnout. Tato oblast je pevná, plná kostí, šlach a vazů. Snaž se svalovou tkáň, kterou najdeš, co nejlépe ošetřit důkladným hnětením.

Ohýbání a otáčení kůstek chodidla

Tento tah je opravdu příjemný, když horní strana chodidla bolí od stání nebo chůze. Přitlač patky obou dlaní na vnější okraje chodidla. Budeš tak horní stranu chodidla ohýbat do oblouku. Když chodidlo ohneš, budeš moct palci masírovat sval mezi kůstkami. Při ohýbání chodidla také zjistíš, že tlak konečků prstů na spodní stranu chodidla bude odměněn spokojeným óóó a ách.

Natahování prstů

Může to být příjemné, ale opatrně. Nesnaž se tahat za prsty příliš silně. Jemné natažení prstů může uvolnit jejich rozsah pohybu a dodat jim pocit pohyblivosti a omlazení. Zkus to v kombinaci s koupelí nohou, protože zahřáté prsty se natahují příjemněji a snadněji. Pamatuj, že cílem natahování prstů není slyšet je lupnout. Stačí je prostě natáhnout, ale když lupnou, nedělej si starosti - jen je k tomu nenuť.

Práce na 'duši' chodidla

Nejvíc svaloviny má chodidlo na spodní straně, kde jsou polštářky chránící kosti. Při masáži vlastních chodidel je nejjednodušší mít nohu opřenou o opačné koleno a pod ní ručník, který ochrání oblečení před krémem. Při masáži protějšku si jeho chodidlo polož buď na koleno, nebo ho opři o židli a podlož několika polštáři.

Palci dělej krouživé pohyby po celé ploše spodní strany chodidla, od kořene prstů směrem k patě. Tlak při kroužení udržuj stálý a rovnoměrný. Na patách přitlač o něco víc; kůže je tu tužší.

Až projdeš celé chodidlo, věnuj několik tahů navíc místům, kde cítíš chronickou bolest - bříšku chodidla, klenbě nebo třeba okolí kotníků. Jedním ze způsobů, jak ulevit od křeče v klenbě, je jednou rukou jemně držet tlak a druhou protahovat chodidlo, ale ne až do bolesti, jen do svalového odporu. Dávej pozor, ať to nebolí tebe ani tvůj protějšek. Tato část chodidla může být citlivá a příliš agresivní zarývání může bolet, a tohle má být přece relaxace!

Vykoupat a vyleštit

Ve svém místním obchodě se zdravou výživou nevyhnutelně najdeš soli a koupelové oleje určené speciálně ke koupeli nohou. Teplo vody dokáže uvolnit svaly, soli zklidnit pokožku a jejich vůně uvolnit mysl. Nech nohy ve vodě, dokud se kůže nezvrásní; tak poznáš, že kůže a svaly jsou prosycené teplem. Pravidelné koupele mohou zvýšit vitalitu šlach a dalších nedílných částí chodidla.

Pilování je něco, co se dělá příliš málo. Dá se spojit s koupelí, protože kůže je pak měkčí a poddajnější. Velkým pemzovým kamenem odstraň nahromaděnou zrohovatělou kůži a špínu, která se může do kůže zažrat. Nejde jen o estetiku. Odstraněním mozolů můžeš vyrovnat chůzi a předejít praskání kůže, což je důležité hlavně v létě, kdy častěji chodíme naboso a v sandálech. Ponožky pomáhají udržet nohy hydratované, ale nahromaděné mozoly brání tomu, aby se vlhkost dostala k pokožce.

Starej se o svá chodidla a ona se postarají o tebe.