Masáž rukou

Naše ruce zvládnou všechno: těžké zvedání, jemné pohyby i opakované úkony. Proto patří k částem těla, které jsou neustále přetížené. Tento článek tě seznámí s tím, jak tato důležitá část těla funguje a proč je její masáž tak cenná. Pak ti dáme základy masáže rukou a návod na několik úžasných tahů.

Anatomie 101

Ruce ovládají dlouhé šlachy a svaly, které vedou od loktů. V zápěstí se spojují s cévami a nervy a svazuje je pevně napjatý vaz zvaný karpální vaz. Když jsou ruce ve stresu, ‘tunel’ se stáhne a vyvíjí velký tlak na tři hlavní nervy paže. Běžným příkladem tohoto stavu je syndrom karpálního tunelu, porucha způsobená opakovanými pohyby, které zatěžují ruku a zápěstí. Ruce, které vykonávají těžkou práci místo opakovaných úkonů, také trpí zánětem, otoky a bolestivostí.

Komu masáž rukou prospěje?

Prakticky každému! Techniky, které ti ukážeme, dokážou proměnit zanícené ruce trpící nedostatkem kyslíku a omladit je tak, že budou působit skoro beztíže! Dobrá masáž rukou nevyžaduje mnoho zručnosti, aby přinesla výsledky. Masáž rukou se dá snadno provést i na sobě, a to prakticky bez přípravy; mnoho hladivých pohybů však ještě vylepší masážní olej.

5 základních tipů pro masáž rukou

1. K masáži rukou se dobře hodí prsty, klouby prstů i loket. Můžeš používat palce, ale hluboká práce v dlaních je může přetížit. Kdykoli to jde, používej postupy, které tvoje vlastní ruce nepřetěžují ani nedráždí.

2. Pokud je to pro druhou osobu pohodlné, může sedět nebo ležet na zádech, zatímco ty sedíš vedle ní čelem k ní. Případně se usaď za ní, nech ji ležet naplocho na zádech a položit si ruku nad hlavu. Během masáže podepři paži a zápěstí druhé osoby polštářem.

3. Klidně můžeš ústy líbat a sát prsty, dlaň, palec a palcový val. Možná je ale lepší s tím počkat až na konec masáže, kdy jsou ruce omlazené. Podle tantrické filozofie může smyslné sání palce přímo stimulovat genitálie, zvlášť u mužů.

4. Pamatuj, že nejlépe to působí, když tahy opakuješ a nikam nespěcháš. Pár minut navíc strávených masáží znamená pro přijímající stranu dny úlevy.

5. Vyber si jeden z následujících postupů: masíruj celou horní stranu ruky a potom celou spodní, NEBO střídej strany u každé části ruky, jako jsou prsty, dlaň a kožní řasy mezi prsty.

Tahy

1. Ohřívání u ohně

Tento povzbuzující pohyb je skvělý způsob, jak masáž začít. Obnovuje krevní oběh a podporuje prokrvení.

Postup - Prostě vezmi ruku přijímající osoby mezi obě své dlaně a tři ji nejdřív pomalu, pak rychle. Pohyb připomíná tření klacíku mezi dlaněmi při rozdělávání ohně třením. Klidně na ruce i foukej.

Doporučené použití - Tímto pohybem začni, protože ohřeje ruce druhé osoby teplem tvých vlastních. Je to také dobrý způsob, jak druhou osobu znecitlivět, pokud je lechtivá.

2. Hráč

Tato poloha ti dá kontrolu potřebnou k tomu, aby šlo ruku druhé osoby důkladně prohníst palci. Jejím účelem je směřovat soustředěný tlak podél svalů prstů a rukou. A nejlepší na tom je, že tenhle grif zná spousta hráčů videoher!

Postup - Obejmi ruku přijímající osoby oběma svými stejně jako při držení herního ovladače. K masáži používej oba palce současně. Dlaň bude potřebovat pevnější tlak, zatímco hřbet ruky vyžaduje lehký dotek.

Doporučené použití - V této poloze můžeš hníst dlaň a roztahovat ji, nebo jemně přejíždět palci mezi drobnými kůstkami na horní straně ruky. Prsty zespodu použij jako oporu a palci dělej krouživé (nebo pohyby tam a zpět); tři dlaň a prsty z obou stran ruky.

3. Akupresura

Pro hluboký terapeutický přístup zkus akupresuru. Je to forma masážní terapie, při které se akupunkturní body stimulují prsty místo jehel. Tlakové body na ruce jsou spojené s meridiány, které po stimulaci uvolní zablokovanou energii, aby mohla volně proudit do odpovídajících oblastí těla. Masáží rukou lze ošetřit šest hlavních meridiánů.

Postup - Pevným tlakem dělej rychlé, soustředěné krouživé pohyby a přitom na bod tlač. Mělo by to trvat 5-15 minut, ale dej pozor, ať bod nepřestimuluješ - mohlo by to stav zhoršit. Jak poznáš, že máš správná místa? Při tlaku budou citlivá, což ti je pomůže najít.

Doporučené použití - Perikard 6 je bod, který leží dva palce (pět centimetrů) pod středem vnitřní strany zápěstí. Jeho masáž může zmírnit nevolnost, kinetózu a ranní nevolnost. Tlusté střevo 4 stimuluješ tak, že stiskneš kožní řasu mezi palcem a ukazováčkem a zatlačíš směrem k ukazováčku. , To může ulevit od celé řady běžných potíží: bolesti zubů, bolesti hlavy, závratí, menstruačních křečí a zácpy.

4. Ohnutí dopředu a dozadu

Tato technika poskytne bolavým svalům ruky tolik potřebné protažení. Je to výborný tah pro přechod k dalším masážním technikám, zvlášť když masáž uvolňuje hodně napětí. Jen dej pozor, ať ruku příliš nepřetáhneš.

Postup - Začni spodní stranou ruky. Jednou rukou podpírej ruku a zápěstí druhé osoby, polož své čtyři prsty kolmo na její prsty a jemně je zatlač dozadu a podrž. Pak udělej totéž s horní stranou ruky. Střídavě ohýbej dopředu a dozadu, dopředu a dozadu.

Doporučené použití - Zkus tento pohyb s ohnutým zápěstím; protažení se pak přenese po celé délce prstů, dlaně a zápěstí. Stejnou techniku použij i na prsty; každý ohni dopředu a podrž, pak ho ohni dozadu a podrž. Zvláštní pozornost věnuj palci. Dlaň můžeš také otevřít tak, že propleteš své prsty s prsty druhé osoby a jemně je stáhneš dolů.

5. Pěst kolem každého prstu

Tento pohyb je snadný pro dávající a odměňující pro přijímající. Velkou část masáže prstů zvládneš jen tímto jediným pohybem, hlavně proto, že má tolik variant.

Postup - Jednou rukou podpírej ruku druhé osoby a druhou rukou obemkni jeden z jejích prstů tak, aby tvůj ukazováček byl nejblíž ke kloubu (pomůže si představit, jak vypadá tvoje ruka, když svírá míček). Pak už jen mačkáš, táhneš nebo tlačíš.

Doporučené použití - Nejdřív projdi celý obvod každého prstu a přitom jemně pumpuj a mačkej. Konečky prstů můžeš srovnat do řady a směřovat jimi na místo větší tlak. Nezapomeň projet i boky prstů, které jsou bohaté na nervy.

Pocit změníš klíčovým úchopem. Začni původním postupem, ale drž prst druhé osoby, jako při držení klíče (palec opřený o ukazováček). Při hnětení palcem dělej malé otáčky nahoru a dolů po celé délce prstu a kolem dokola. Každý prst můžeš také masírovat pohybem palce dopředu a dozadu.

Použij stejný klíčový úchop, ale tentokrát, když jemně táhneš po prstu směrem od kloubu, dělej kroutivý pohyb (jako při otáčení klikou). Pak se stejným kroutivým pohybem posuň zpět nahoru po prstu.

6. Podání ruky

Pokud druhá osoba vykonává jakoukoli fyzickou práci, věnuj tomuto tahu zvláštní pozornost. Tento pohyb svaly ruky zároveň stiskne i napne a protáhne.

Postup - Do této polohy se dostaneš tak, že podáš ruku druhé osobě do nesprávné ruky. Zasuň ruku dovnitř, až se tvoje kožní řasa mezi palcem a ukazováčkem setká s její. Tvůj palec se tak přirozeně opře o masitou bázi jejího palce. Dlouhými tahy masíruj celý palcový val.

Doporučené použití - Jakmile palcovému valu věnuješ dost pozornosti, masíruj po celé délce kosti jejího palce. Když už jsi u toho, natáhni palec k prohlubni uprostřed dlaně a masíruj ji. Nejen že tam palec pohodlně padne, ale je to i snadný pohyb, který můžeš s Podáním ruky střídat.

7. Roztažení dlaně

Protože se dlaň jen málokdy protahuje do otevřena, pošle tato technika druhé osobě mrazení po zádech. Roztažení vějíře spojuje dva uklidňující prvky masáže: protahování a hnětení. Využívá také dost zajímavý úchop; své vnější prsty zaklesneš do vnějších prstů druhé osoby a táhneš je dozadu od dlaně, čímž vznikne hluboké protažení.

Postup - Natáhni ruce před sebe dlaněmi nahoru, prsty roztažené a malíčky skoro u sebe. Druhá osoba udělá totéž a začne pravou rukou. Kožní řasy mezi tvými malíčky a prsteníčky budou kotevními body tohoto pohybu. Zasuň levou ruku do kožní řasy u jejího palce a pravou ruku do kožní řasy u jejího malíčku; dbej na to, aby tvoje malíčky směřovaly dolů a aby tvoje prsty obemkly a podepřely zápěstí na horní straně její ruky. V konečné poloze tvoje ruce roztahují její dlaň a máš skvělou oporu, ze které můžeš hníst palci.

Doporučené použití - Tímto pohybem lze vytvořit neuvěřitelně hluboké protažení, takže dávej pozor, jak silně táhneš. Střídej protahování a hnětení palci.

8. Hlazení

Tohle je finále bez velké pompy. Hlazení přidá masáži rukou další vjem, když ji zakončíš lehkým klouzáním prstů po celé ruce a zápěstí druhé osoby.

Postup - Začni u zápěstí a jemně hlaď ruku dlouhými, pomalými tahy.

Doporučené použití - Ruce druhé osoby budou tak oživené, že i ten nejlehčí dotek bude působit magneticky. S tímto pohybem nikam nespěchej.

Závěrem

Krása masáže rukou je v tom, že si tyto tahy může vychutnat každý. Místo ztuhlosti je ruka vláčná a úžasně stimulovaná. Zbývá jen jediná otázka: “o co druhou osobu požádáš, aby ti na oplátku poděkovala svýma rukama?”