Kegelovy cviky

Kegelovy (vyslovuj kejgl) cviky, pojmenované po svém autorovi dr. Kegelovi, slouží ke zpevnění a posílení pubokokcygeálního svalu (PC sval). Tento sval mají muži i ženy a u žen podpírá tyto orgány: močovou trubici, močový měchýř, dělohu, pochvu a konečník; u mužů: močovou trubici, močový měchýř, penis a konečník. Protože se PC sval podílí na orgasmu a ejakulaci, mohou tyto cviky při pravidelném provádění pomoci napravit impotenci a potíže s močením. Kegelovy cviky se může naučit a cvičit kdokoli a s dostatkem času a úsilí jsou výsledky vždy prospěšné.

Při cvičení se vždycky snaž, aby tě to bavilo. Přizpůsob si cviky svému časovému rozvrhu, zjisti, co ti vyhovuje, a pokud můžeš, zapoj do toho svůj protějšek. Pro nejrychlejší a nejlepší výsledky cvič poctivě každý den. Svaly nezesílí přes noc, ale když u svého režimu vydržíš, první změny by se měly dostavit zhruba po třech týdnech.

Kegelovy cviky jde dělat kdekoli a kdykoli, pokud se zrovna nepohybuješ. Protože se při nich nezapotíš ani neunavíš, můžeš je cvičit dokonce i na pracovní poradě. Zkus najít čas a místo, které ti vyhovují, protože když se cviky stanou součástí tvého denního programu, snáz u nich vydržíš.

Jak najít PC sval:

PC sval je ten, který stahuješ, když potřebuješ čůrat a snažíš se to zadržet. Až budeš příště močit, zkus proud v polovině zastavit bez pomoci prstů. Upozorňujeme, že Kegelovy cviky se při močení dělat nemají; zastavení proudu je jen jednorázový test, jak sval najít, protože při pravidelném opakování se močový měchýř nemusí úplně vyprázdnit a může to vést k infekcím.

Přínosy pro ženy:

1. Snazší dosažení vrcholu.
2. Intenzivnější orgasmy.
3. Vyšší citlivost pochvy, která zvyšuje tvé sexuální uspokojení.
4. Nižší riziko inkontinence (tj. neschopnosti udržet moč).
5. Snazší porod a rychlejší zotavení vaginálních svalů po porodu.
6. Lepší sex pro tvůj mužský protějšek díky tomu, že dokážeš pevněji sevřít jeho penis.

Přínosy pro muže:

1. Silnější erekce.
2. Intenzivnější orgasmy.
3. Větší síla ejakulace.
4. Nižší riziko impotence.

Základní cvik

1. Stáhni PC sval
2. Vydrž a napočítej do 10
3. Uvolni PC sval

Opakuj (kolikrát uznáš za vhodné, zkus aspoň 10 sérií)

Opakuj několikrát denně, každý den

Varianta 1

1. Během 5 dob stahuj PC sval od uvolnění až po co nejpevnější stah
2. Uvolni PC sval na 1 dobu

Varianta 2

1. Během 5 dob stahuj PC sval od uvolnění až po co nejpevnější stah
2. Uvolni PC sval na 1 dobu
3. Rychle a pevně stáhni PC sval na 1 dobu
4. Uvolni na 1 dobu
5. Rychle a pevně stáhni PC sval na 1 dobu
6. Uvolni na 1 dobu
7. Rychle a pevně stáhni PC sval na 1 dobu
8. Uvolni a napočítej do 10

Varianta 3

1. Mírně stáhni PC sval na 5 dob
2. Stáhni PC sval o něco víc na 5 dob
3. Stáhni PC sval naplno na 5 dob
4. Mírně uvolni PC sval na 5 dob
5. Uvolni PC sval o něco víc na 5 dob
6. Uvolni PC sval úplně na 5 dob

Správné cvičení:

Jako u každého cvičení je důležité dbát na správné provedení a zapojovat jen ty správné svaly, aby se dostavily nejrychlejší a nejlepší výsledky. Při Kegelových cvicích nezapojuj stehenní svaly, hýždě ani břišní svaly. Jediný sval, který chceš stahovat, je PC sval. Pokud při cvičení cítíš, že se ti stahuje i řitní otvor, neboj se, ze začátku může být těžké stáhnout PC sval a řitní otvor odděleně. Časem by mělo jít stáhnout PC sval samostatně.

Pokud tě při cvičení bolí hlava, může to být znamení, že zatínáš hrudní svaly nebo možná zadržuješ dech - dýchej zhluboka a pomalu. Pokud jsou pro tebe cviky vyčerpávající nebo tě po cvičení bolí záda či břicho, pak se pravděpodobně a) příliš snažíš a b) zapojuješ břišní svaly. Pokud cítíš jakoukoli bolest, objednej se na lékařskou prohlídku, ať se na to někdo podívá. Bolest obvykle znamená, že cviky neprovádíš správně; na odborné prohlídce ti ukážou, co dělat jinak, nebo přinejmenším zjistí, jestli není něco v nepořádku.