Cvičení sensate focus
Chybí něco tvému sexuálnímu životu? Hledáš něco, co vás s protějškem víc sblíží, prohloubí intimitu a zesílí váš sexuální zážitek? Dokážeš tomu po dobu 6 týdnů věnovat 30-60 minut 2-3krát týdně? Pokud ano, přijmi výzvu sensate focus a znovu objev svůj protějšek - i sebe!
Cvičení sensate focus (cvičení smyslového soustředění) vytvořili William Masters a Virginia Johnson, výzkumná dvojice (a později manželé), která stála u samých počátků sexuální terapie a sexuologického výzkumu. Cvičení se v sexuální terapii rozšířila a úspěšně se používají s nadějnými výsledky. To ale neznamená, že jsou určená jen pro páry v terapii; ve skutečnosti jsou skvělou cestou, jak si může sexuální zážitek obohatit jakýkoli pár, a pěkně doplňují (nebo nahrazují) smyslnou masáž či tantrický sex, o kterých jsme psali v jiných článcích.
Co jsou cvičení sensate focus?
Cvičení sensate focus jsou čtyřfázová série konkrétních cvičení pro páry, postavená na principu doteku a soustředění na vjemy, které dotek vyvolá, aby se zlepšila komunikace i sexuální rozkoš. Cvičení se zaměřují na smyslný dotek a objevování těla, přičemž se při masážních cvičeních vyhýbají pohlavním orgánům - a obejdou se bez pohlavního styku. Cílem je objevit sexuální vjemy, které vyvolává nesexuální, ale velmi smyslný dotek každé části těla. U této série aktivit se prokázalo nejen to, že zlepšuje sexuální zážitek, ale také že pomáhá řešit potíže, jako je předčasná ejakulace a neschopnost dosáhnout orgasmu.
Obecné zásady
Pokud tohle budeš dělat v rámci terapie, na terapii ti vysvětlí, jak se připravit. Pokud to zkoušíš doma, správná atmosféra ti může připravit cestu k úspěšnému zážitku. Nejdřív vyber pohodlné místo, třeba vytopenou ložnici, klidný obývák nebo jakékoli místo, které určíš jako klidné a bez rušivých vlivů. Ztlum světla nebo použij svíčky. Pusť si tichou hudbu. Připrav si pohodlné zázemí pro cvičení se spoustou polštářů a přikrývek pro oporu a pohodlí. Měj po ruce všechny oleje nebo tělová mléka, které se ti můžou hodit. Rozhodni se s protějškem, v čem budete - v lehkém oblečení, úplně bez oblečení, nebo jinak. Vypni televizi, počítače, telefony a všechna další elektronická zařízení, která by mohla rušit. Zamkni dveře, vyveď psa ven a zvol vhodnou dobu, aby bylo jisté, že tebe a tvůj protějšek během vašich sezení nevyruší spolubydlící ani děti.
Fáze: I - IV
Cvičení sensate focus se v terapii obvykle upravují na míru každému páru, většinou ale sledují čtyři obecné kroky neboli fáze.
FÁZE I (týdny 1-2):
Rozhodni se s protějškem, kdo začne jako 'dávající strana' a kdo jako 'přijímající strana', a zda dáváte přednost částečnému oblečení, nebo úplné nahotě. Jedna strana se začne druhé dotýkat a smyslně ji masírovat, od obličeje a hlavy postupně dolů po přední i zadní straně těla až k prstům u nohou. Prsa a oblast genitálií se v této fázi nemají dotýkat. Každé kolo trvá zhruba 30 minut. Dávající strana se vždy dotýká tak, jak je to příjemné jí samotné. Přijímající strana by se měla snažit uvolnit a soustředit se na to, co je příjemné a co už tolik ne, aby to mohla po skončení sezení probrat.
FÁZE II (týdny 2-3):
Tady opakujeme fázi I. Tentokrát ale přijímající strana dávající stranu vede a během doteků/masáže jí dává najevo, co je příjemné a co už tolik ne. Prsou a pánevní oblasti se lze krátce dotknout, ale bez záměru vyvolat erekci nebo přirozené zvlhčení.
FÁZE III (týdny 3-4):
Tato fáze navazuje na FÁZI II, nově ale zahrnuje možnost důkladněji se dotýkat prsou a genitálií a objevovat je, i když ne výhradně a bez penetrace. Orgasmus není cílem a ani by k němu nemělo dojít. Stejně jako ve FÁZI II přijímající strana vede dávající stranu a během doteků/masáže jí dává najevo, co je příjemné a co už tolik ne.
FÁZE IV (týdny 4-6):
V této poslední fázi se pár smí věnovat vzájemnému dotýkání a sexuální masáži s využitím všeho, co se pár naučil o sobě navzájem i co každá ze stran zjistila sama o sobě. Tato fáze může zahrnovat pohlavní styk a orgasmus, pokud o něj stojíte.
Tipy pro úspěšný zážitek a výsledek:
Každou fázi dobře zvládni, než přejdeš k další.
Pamatuj, že genitálie a prsa jsou tabu minimálně do fáze II.
Dávající strana se učí od přijímající strany, protože ta fyzicky řídí její doteky; z celého zážitku se ale poučí obě strany.
Dávající strana by měla používat nedominantní ruku (tedy tu, kterou nepíše).
Nespěchej, vyber si dobu, kdy tě nic netlačí a nic tě neruší ani nezavazuje.
Za ŽÁDNÝCH okolností se během cvičení ani po nich nepouštějte do pohlavního styku, dokud nedojdete alespoň do fáze IV.
Lubrikanty můžou hodně pomoct; masážní olej na tělo se hodí ve fázích I a II, zatímco ve fázích III a IV je nejlepší lubrikant na vodní bázi - zvlášť pokud používáte kondomy nebo silikonové erotické hračky.
Ve fázi I se během cvičení nemluví, mluvit se začíná až po jeho skončení; od fáze II může přijímající strana říkat, co jí je příjemné. Pokyny se předávají vedením: přijímající strana položí svou ruku na ruku dávající strany.
Komunikuj; AŽ po skončení cvičení řekni protějšku, co ti bylo příjemné a co ne.
Závěr
Tato cvičení jsou skvělou příležitostí něco se naučit a posílit komunikaci pro JAKÝKOLI pár; vyzkoušej je a uvidíš, co dokážou udělat pro TEBE ... UŽIJ SI TO!
