Massage - ryg

Rygmassage har bragt elskende sammen i århundreder. Fra Indien til Japan og til bordellerne i Det Vilde Vesten kan det både være beroligende og ophidsende at lindre de spændinger, der uundgåeligt hober sig op i rygmusklerne. Der er mange forskellige former for greb, der kan bruges til at løsne knuder, fremme sundheden og øge det generelle velbefindende. Det er også en god måde at knytte bånd til en partner på og få et solidt forspring i ethvert regnskab over gode gerninger med din elskede.

Som en elefant i en glasbutik går de fleste af os i gang med rygmassage uden nogen idé om, hvad der står på spil. En god massage, i modsætning til en omgang knib, prik og stik, kan få din udkårne til at smelte helt. Her på SexInfo101 giver vi dig de tips, der får dig til at se ud og føle dig som en ekspert med en ph.d. i nydelse. Så find notesbogen og rødblyanten frem, og gør dig klar til at få varen.

Virkning

Hvis du har brug for lidt opmuntring til enten at give eller bede om en massage, så behøver du ikke lede længere. Selvom en enkelt massage er en god scoreteknik, er virkningen af regelmæssig massage kumulativ, og hvis du gør massage til en del af dine månedlige rutiner (hvad enten det er professionelt eller i parforholdet), får du det største udbytte. Regelmæssig massage kan hjælpe med at holde kroppen løs og afslappet og kan derfor hjælpe med at forebygge forstrækninger, der ellers kunne opstå på grund af for store spændinger. Massage kan stimulere eller berolige nervesystemet og dermed hjælpe med at mindske træthed, så modtageren står tilbage med en følelse af fornyet energi. Når den er bedst, har massage potentialet til at genopbygge et menneske - fysisk og mentalt.

Almindelige typer

Da vi prøver at gøre dig klar til at give massager i Navy SEAL-klassen, er det bedste sted at starte at finde ud af, hvilken slags massage du skal give. Her følger beskrivelser af fire almindelige massagestilarter med fire bestemte forventede resultater. Når du har fundet ud af, hvilken stil der passer til behovet, kan du vælge, hvilke af vores foreslåede teknikker du vil bruge.

Svensk massage

Massører, der giver svensk massage, bruger fem grundlæggende strøg, som alle kan lære og bruge på sig selv og andre. Det er effleurage (strygning); petrissage (musklerne bliver let grebet om og løftet); friktion (tommelfingre og fingerspidser arbejder i dybe cirkler ind i den tykkeste del af musklerne); tapotement (hakkende, bankende og trommende strøg); og vibration (fingrene presses eller lægges fladt og fast på en muskel, hvorefter området rystes hurtigt i et par sekunder).

Dybdemassage

Dybdemassage går efter kroniske spændinger i muskler, der ligger langt under kroppens overflade. Du har (for eksempel) fem lag muskler i ryggen, og selvom svensk massage kan hjælpe de første par lag, gør den ikke meget direkte for musklerne nedenunder. Teknikker til de dybe muskler består som regel af langsomme strøg, direkte tryk eller friktionsbevægelser, der går på tværs af musklernes fiberretning. Massører bruger fingrene, tommelfingrene eller nogle gange endda albuerne til at give det nødvendige tryk.

Sportsmassage

Sportsmassage er udviklet til at hjælpe dig med at træne bedre, hvad enten du er verdensmester eller weekendkriger. Teknikkerne minder om dem i svensk massage og dybdemassage, men er tilpasset atleters særlige behov. Fokusér på lænden og skuldrene. Varme og petrissage kan lindre stive, spændte muskler; ved en frisk skade (de første to døgn eller deromkring) skal du springe varmen over, da den øger hævelsen.

Neuromuskulær massage

Neuromuskulær massage er en form for dybdemassage, der gives på de enkelte muskler. Den bruges til at øge blodgennemstrømningen, mindske smerter og fjerne tryk på nerver, som skyldes skader på muskler og andet blødt væv. Neuromuskulær massage hjælper med at løsne triggerpunkter; intense knuder af belastet muskulatur kan også "sende" smerte videre til andre dele af kroppen. Hvis du for eksempel løsner et spændt triggerpunkt i ryggen, kan det hjælpe med at lindre smerter i skulderen eller mindske hovedpine.

Og nu hemmelighederne!

Når du begynder din massage, så husk, at rygmusklerne som regel masseres i tre grupper. En vellykket rygmassage dækker alle tre grupper.

1. De lange muskler, der løber parallelt med rygsøjlen.
2. De flade muskelgrupper, der dækker den øverste del af ryggen og den nederste del af nakken.
3. Det brede bånd af muskler, der strækker sig fra rygsøjlen ud til siden af ryggen.
4. Begynd rygmassagen med et enkelt cirkulationsstrøg (en fejende bevægelse), der berører alle tre områder i ét enkelt, sammenhængende strøg. Du behøver ikke trykke hårdt under dette strøg.

Cirkulationsstrøg - Stempl ind…

Begynd med hænderne fladt og fingrene pegende opad fra bunden af rygsøjlen. Lad hænderne glide langs rygsøjlen op mod hovedet. Når du når nakken, drejer du hænderne, så fingrene masserer hen over toppen af skuldrene og derefter ned ad ydersiderne af ryggen. Når du kommer ned ad ydersiderne af ryggen, drejer du hænderne tilbage til udgangsstillingen. Hvis det er forvirrende, så tænk på det sådan her: Hvis ryggen er en sommerfugl, og rygsøjlen er dens krop, så følg rygsøjlen med begge hænder. Ved bunden af nakken skiller du hænderne ad og følger vingerne, så du ender tilbage ved bunden af kroppen. Gentag denne cirkulationsbevægelse cirka ti gange.

Tryk på ryggen

Tryk på ryggen er det mest dramatiske massagestrøg, der findes. Massage handler om muskelvæv og ikke om at knække ryggen eller andre kiropraktiske forhold, så sørg for at have det i baghovedet under tryk på ryggen. Med det i baghovedet er første trin i dette strøg at finde de muskelvolde, der løber langs rygsøjlen. Massage er bearbejdning af muskelvæv. Det er disse volde, du skal koncentrere dig om.

Når du trykker op ad ryggen, starter du ved bunden af rygsøjlen (endda så langt nede som den øverste del af ballerne). Tryk med den nederste del af hver håndflade. Lad hænderne glide langs muskelvoldene fra helt nede ved bunden af rygsøjlen, til du når skulderbladene.

I modsætning til cirkulationsstrøget fører du ikke hænderne tilbage langs den yderste del af ryggen. I dette strøg fører du hænderne tilbage lige ved siden af den oprindelige linje, ligesom når du slår græs. Du vil vide, når du gør strøget rigtigt. Din partner vil stønne af fryd. Mindst ti strøg er passende her.

Variationer: små cirkler, mens du glider op ad rygsøjlen; brug tommelfingrene i stedet for den nederste del af håndfladen; klø din partner på ryggen, når du vender tilbage til bunden af rygsøjlen. Brug din egen fantasi.

Æltning med fingrene langs rygsøjlen

Brug fingerspidserne til at ælte de to strenge af lange muskler, der løber lige uden for rygsøjlen. Musklerne arbejder meget hårdt for at holde dig oprejst og er nogle gange den eneste støtte, vores (stadig) blødere maver har. Forestil dig, at du ælter ved hver eneste ryghvirvel. To eller flere ture op og ned ad rygsøjlen er fremragende.

Kompression af ryggen

Dette strøg går også efter musklerne ved siden af rygsøjlen. Læg den nederste del af håndfladen på de samme lange muskler, der løber ned ad ryggen. Pres nedad. Slip trykket, og flyt dig så lidt op ad rygsøjlen. Lav cirka tre ture op ad rygsøjlen. Strøget kan også laves med hænderne sammen, først på højre side og derefter med begge hænder sammen på venstre side af rygsøjlen.

Æltning af dejen

Ælt musklerne i den øverste og nederste del af ryggen. Tryk på knogler har ingen virkning på din partner. Prøv at finde muskelvævet, og bearbejd det område. Virkningen er umagen værd.

Knibet

Brug tommelfingrene på begge hænder til at presse folder af hud og muskler sammen. Hænderne bevæger sig en smule i hver sin retning, så huden klemmes som af en saks mellem de to tommelfingre. Det er en god tilføjelse at bevæge tommelfingrene i små cirkler under dette strøg.

Skuldermassage

Løft din partners skulder med den ene hånd. Du behøver kun at løfte den cirka en tomme. Det kan du gøre ved blot at lade hånden glide ind under skulderen. Find med den anden hånd det muskelvæv, der løber hen over den øverste del af ryggen. Det er fantastisk at ælte det muskelvæv, der ligger lige inden for kanten af skulderbladet. Billedet øverst i denne guide viser præcis hvor.

Det er et svært strøg at ramme rigtigt, men din partner vil sige til, når du har ramt stedet. Hvis du ikke forstår det, så lad din partner prøve det på dig. Hvis din partner finder stedet, vil du vide præcis, hvorfor det er min personlige favorit.

Ælt nakken

Musklerne bag på nakken danner en slags diamantmønster. Musklerne, der løber op ad nakken, er tykke og reagerer godt på æltning med tommelfingrene. Musklerne, der løber nedad mod rygsøjlen, er tyndere og kan æltes med den nederste del af håndfladen. Hvis du skifter mellem tommelfingrene og den nederste del af håndfladen, kommer du til at se ud som en rigtig professionel, og massagen bliver ikke en ubehagelig oplevelse.

Brug noget tid på dette område med små bevægelser op ad nakken. Prøv ikke at hive i din partners hår.

Krumning og æltning af skuldrene

Alt efter om din partner har smalle eller kraftige skuldre, skal du være enten nænsom eller fast. Arbejd langsomt, og mærk muskelvævet omkring knoglerne i skuldrene og nakken. Krum fingrene hen over skulderens kam. Mærk muskelvævet. Pres den nederste del af håndfladen ind i bagsiden af vævet, mens fingrene bearbejder det forfra.

Opvarmning af ryggen - Hot Hands Harry

På dette tidspunkt vil du måske afslutte massagen, eller du vil måske gå videre til forsiden af kroppen. Her er en bevægelse, der klarer overgangen glidende. Pust på hænderne, så de bliver en smule fugtige. Gnid hænderne kraftigt mod hinanden, til de bliver varme. Gør det flere gange, og læg de varme hænder stadig længere nede på ryggen. Bevægelsen er både afslappende og vækkende. Din partner burde ikke have svært ved at vende sig om i forventning om, at flere fornøjelser følger.

En god afslutning…

Du kan afslutte massagen med børstestrøg. Det gør du ved let at røre med fingerspidserne over alle de områder, du lige har masseret. Da de områder er friskt opkvikkede, vil musklerne reagere med en intenst sanselig oplevelse.