Håndmassage

Vores hænder klarer det hele: tunge løft, fine bevægelser og gentagne bevægelser. Derfor er de en del af kroppen, der konstant bliver overbelastet. Denne artikel giver dig et indblik i, hvordan denne vigtige kropsdel fungerer indefra, og hvorfor det er så værdifuldt at massere området. Derefter giver vi dig en introduktion til det grundlæggende i håndmassage og en vejledning i nogle fantastiske strøg.

Anatomi 101

Hænderne styres af lange sener og muskler, der strækker sig fra albuerne. Ved håndleddet løber de sammen med blodkar og nerver, holdt samlet af et stramt siddende ledbånd, der kaldes karpalligamentet. Når hænderne bliver belastet, trækker ‘tunnelen’ sig sammen og lægger stort pres på armens tre store nerver. Et almindeligt eksempel på denne tilstand er karpaltunnelsyndrom, en lidelse, der skyldes gentagne bevægelser, som belaster hånden og håndleddet. Hænder, der udfører tungt fysisk arbejde frem for gentagne opgaver, bliver også betændte, hævede og ømme.

Hvem kan få glæde af en håndmassage?

Stort set alle! De teknikker, vi er ved at vise dig, kan forvandle betændte, iltfattige hænder og få dem til at føles så fornyede, at de næsten føles vægtløse! En god håndmassage kræver ikke stor dygtighed for at give gode resultater. Håndmassage er nem at give sig selv og kan udføres med stort set ingen forberedelse eller opsætning; mange af strøgene bliver dog forstærket ved brug af massageolie.

5 grundlæggende tips til håndmassage

1. Fingrene, knoerne og endda albuen er alle effektive til at massere hænderne. Du kan bruge tommelfingrene, men dybt arbejde i håndfladerne kan give belastning. Brug så vidt muligt metoder, der ikke belaster eller irriterer dine egne hænder.

2. Så længe din partner ligger eller sidder behageligt, kan din partner sidde op eller ligge på ryggen, mens du sidder ved siden af med ansigtet mod din partner. Alternativt kan du placere dig bag din partner, lade modtageren ligge fladt på ryggen og lægge hånden op over hovedet. Støt modtagerens arm og håndled med en pude, mens du giver massagen.

3. Du er velkommen til at bruge munden til at kysse og sutte på fingrene, håndfladen, tommelfingeren og tommelfingerballen. Men det er måske bedst at vente med det til slutningen af massagen, når hænderne er blevet fornyede. Ifølge tantrisk filosofi kan sanselig sutten på tommelfingeren direkte stimulere kønsorganerne, især hos mænd.

4. Husk, at det føles bedst, når du gentager strøgene og tager dig god tid. Et par ekstra minutter brugt på en massage giver dage med lindring for modtageren.

5. Vælg en af følgende metoder: massér hele oversiden af hånden og derefter hele undersiden, ELLER skift side ved hver del af hånden, som fingrene, håndfladen og huden mellem fingrene.

Strøgene

1. Opvarmning ved bålet

Denne opkvikkende bevægelse er en god måde at starte en massage på. Den genopretter kredsløbet og stimulerer blodgennemstrømningen.

Metode - Hold blot modtagerens hånd mellem begge dine, og gnid først langsomt og så hurtigt. Bevægelsen minder om at gnide en pind mellem hænderne for at lave ild ved friktion. Du må også gerne puste på dem.

Forslag til brug - Du starter med denne bevægelse, fordi den varmer modtagerens hænder med varmen fra dine egne. Den er også en god måde at gøre modtageren mindre følsom på, hvis din partner er kilden.

2. Gameren

Denne stilling giver dig den kontrol, du har brug for til at ælte modtagerens hånd grundigt med tommelfingrene. Formålet er at lede et koncentreret tryk langs fingrenes og hændernes muskler. Det bedste af det hele er, at det er en færdighed, som mange gamere kender!

Metode - Hold om modtagerens hånd med begge dine på samme måde, som du ville holde en controller til et videospil. Brug begge tommelfingre samtidig til at massere. Håndfladen har brug for et fastere tryk, mens håndryggen kræver en let berøring.

Forslag til brug - I denne stilling kan du ælte håndfladen og strække den ud, eller du kan blidt føre tommelfingrene ind mellem de små knogler på oversiden af hånden. Brug fingrene nedenunder som støtte, og lav cirkulære bevægelser (eller frem og tilbage) med tommelfingrene; gnid håndfladen og fingrene på begge sider af hånden.

3. Akupressur

Prøv akupressur, hvis du vil gå dybt og terapeutisk til værks. Det er en form for massageterapi, hvor man stimulerer akupunkturpunkter med fingrene i stedet for nåle. Trykpunkterne i hånden er forbundet med meridianer, som, når de stimuleres, frigør blokeret energi, så den kan strømme uhindret til de tilsvarende områder af kroppen. Seks store meridianer kan behandles ved at massere hænderne.

Metode - Brug et fast tryk, og lav hurtige, koncentrerede cirkulære bevægelser, mens du trykker ned på punktet. Det bør vare mellem 5-15 minutter, men pas på ikke at overstimulere punktet - det kan forværre tilstanden. Hvordan ved du, at du har fundet de rigtige punkter? De føles ømme, når der trykkes på dem, hvilket er en fordel, når du skal finde dem.

Forslag til brug - Perikardium 6 er et punkt, der ligger to tommer (fem centimeter) under midten af indersiden af håndleddet. Massage af dette punkt kan lindre kvalme, køresyge og morgenkvalme. Stimulér Tyktarm 4 ved at klemme huden mellem tommelfingeren og pegefingeren og trykke ind mod pegefingeren. Det kan lindre en hel række almindelige lidelser: tandpine, hovedpine, svimmelhed, menstruationssmerter og forstoppelse.

4. Bøj frem og bøj tilbage

Denne teknik giver de ømme muskler i hånden et tiltrængt stræk. Det er et fremragende strøg at bruge som overgang til andre massageteknikker, især når din massage frigør en masse spændinger. Sørg bare for ikke at overstrække.

Metode - Begynd med undersiden af modtagerens hånd. Brug den ene hånd til at støtte modtagerens hånd og håndled, læg dine fire fingre vinkelret på modtagerens, og pres og hold blidt fingrene bagud. Gør så det samme med oversiden af hånden. Skift mellem at bøje frem og tilbage, frem og tilbage.

Forslag til brug - Prøv denne bevægelse med håndleddet bøjet; så føres strækket hele vejen ned gennem fingrene, håndfladen og håndleddet. Brug den samme teknik på fingrene; bøj hver enkelt frem og hold, og bøj dem så tilbage og hold. Vær særlig opmærksom på tommelfingeren. Du kan også åbne håndfladen ved at flette dine fingre ind i modtagerens og blidt trække dem nedad.

5. Knyt om hver finger

Denne bevægelse er nem for giveren og givende for modtageren. Du kan udføre en stor del af fingermassagen med blot denne ene bevægelse, primært fordi der er så mange variationer.

Metode - Mens du støtter modtagerens hånd med din ene hånd, lægger du den anden hånd om en af modtagerens fingre, med pegefingeren nærmest knoen (det hjælper at sammenligne det med, hvordan din hånd ser ud, når den er lukket om en bold). Derefter skal du blot klemme, trække eller skubbe.

Forslag til brug - Gå først hele vejen rundt om hver finger, mens du blidt pumper og klemmer. Du kan stille fingerspidserne på linje og bruge dem til at lede mere tryk mod området. Glem ikke at gå op langs fingrenes nerverige sider.

Brug et nøglegreb til at ændre fornemmelsen. Begynd som før, men hold om fingeren, som om du holdt en nøgle (med tommelfingeren hvilende på pegefingeren). Mens du ælter med tommelfingeren, laver du små drejninger op og ned langs fingeren og hele vejen rundt. Du kan også massere hver finger med en frem-og-tilbage-bevægelse med tommelfingeren.

Brug det samme nøglegreb, men denne gang laver du en vridende bevægelse (som om du drejede et dørhåndtag), mens du blidt trækker ned ad fingeren væk fra knoen. Skub derefter op ad fingeren igen med den samme vridende bevægelse.

6. Håndtrykket

Hvis modtageren udfører nogen form for fysisk arbejde, skal du være særlig opmærksom på dette strøg. Bevægelsen både klemmer og strækker håndens muskler.

Metode - Kom i stilling ved at række ud for at give hånd til modtagerens forkerte hånd. Lad din hånd glide ind, indtil huden mellem din tommel- og pegefinger møder modtagerens. Så hviler din tommelfinger naturligt på den kødfulde base af modtagerens tommelfinger. Gnid hele vejen rundt om tommelfingerballen med lange strøg.

Forslag til brug - Når du har givet tommelfingerballen nok opmærksomhed, gnider du hele vejen langs tommelfingerknoglen. Mens du er i gang, kan du strække tommelfingeren mod fordybningen midt i håndfladen og gnide der. Det passer ikke bare naturligt, det er også en nem bevægelse at skifte med Håndtrykket.

7. Spred håndfladen

Fordi håndfladen sjældent bliver strakt helt ud, vil denne teknik sende kuldegysninger ned ad modtagerens rygrad. Spred viften kombinerer to beroligende elementer i massage: stræk og æltning. Den bruger også et ret interessant greb; du hager dine yderste fingre fast i modtagerens yderste fingre og trækker dem bagud væk fra håndfladen, så der opstår et dybt stræk.

Metode - Hold hænderne frem foran dig med håndfladerne opad, fingrene spredt og lillefingrene næsten rørende hinanden. Lad modtageren gøre det samme, startende med højre hånd. Huden mellem dine lillefingre og ringfingre bliver ankerpunkterne i denne bevægelse. Lad din venstre hånd glide ind i huden ved modtagerens tommelfinger og din højre hånd ind i huden ved modtagerens lillefinger; sørg for, at dine lillefingre vender nedad, og at dine fingre kommer rundt og støtter håndleddet på oversiden af modtagerens hånd. I den endelige stilling strækker dine hænder modtagerens håndflade ud og har et godt omdrejningspunkt at ælte med tommelfingrene fra.

Forslag til brug - Det kan give et utroligt dybt stræk, så vær forsigtig med, hvor hårdt du trækker. Skift mellem at strække og at ælte med tommelfingrene.

8. Børstestrøg

Dette er en finale uden de store armbevægelser. Børstestrøg tilføjer endnu en fornemmelse til håndmassagen, mens du runder af ved let at lade fingrene glide over hele modtagerens hånd og håndled.

Metode - Start ved håndleddet, og kærtegn blidt hånden med lange, langsomme strøg.

Forslag til brug - Modtagerens hænder vil være så opkvikkede, at selv den letteste berøring vil føles magnetisk. Tag dig god tid med denne bevægelse.

Afsluttende tanker

Det smukke ved en håndmassage er, at alle kan nyde disse strøg. I stedet for at føles stram føles hånden smidig og dejligt stimuleret. Det eneste spørgsmål, der er tilbage, er: “hvad vil du bede din partner om at gøre med hænderne for at takke dig til gengæld?”