Massage - fod

Fysiologisk er fødderne fundamentet for knæenes rette stilling og for hoftens og lændens placering. Læger ordinerer nogle gange indlægssåler til dine sko, når ryggen eller hofterne ikke er helt i form. Og fordi dine fødder er så vigtige, kan det at holde dem glade give en større følelse af velvære i hele kroppen. Og fordi sener, ledbånd og muskler arbejder så konstant gennem år og år med hård brug, kan massage af dine ‘trædepuder’ faktisk hjælpe med at holde dem stærke i mange år endnu.

På den anden side kan fodmassage også være en af de mest nydelsesfulde former for kropsbehandling. Mere end nogen anden del af kroppen er fødderne forbundet med et væld af nydelsescentre og er ifølge akupunktører forbundet med mange, tilsyneladende urelaterede, aspekter af dit helbred.

Så find fodcremen frem. Find dig en gavmild elsker/partner/ven, eller gør det endda selv, og tag dig af de stakkels fødder. De gør så meget for dig, så gør noget for dem til gengæld, og vis dem, at du holder af dem.

Cirkulation

Fordi vores fødder får så mange tæsk i hverdagen, er det første, du skal gøre, at få blodet til at strømme til dem. Blodet bringer musklerne alle de næringsstoffer, de har brug for, så det er afgørende for fødderne at komme sig, at du hjælper deres kredsløb. Derfor kaldes det første strøg i en god fodmassage et cirkulationsstrøg. Navnet antyder, at det øger blodgennemstrømningen i fodens væv.

Tag fat om foden med den ene hånd, og stryg oversiden med den anden. Du kan bruge et let tryk langs oversiden af foden. Under foden kan der være brug for et moderat tryk for ikke at kilde din partner. Bliv ved med at gnide og stryge hele din partners fod. Tyve gange på oversiden og ti gange på undersiden er et godt udgangspunkt.

Rotation af foden

Glem ikke anklerne. De får lige så mange tæsk som fødderne og hænger sammen med dem. Så de næste to teknikker handler specifikt om anklen og dens forhold til foden. Denne rotation er ikke et stræk; det er blot en bevægelse, der skal afslappe foden og anklen.

Støt foden med den ene hånd som vist. Før med den anden hånd blidt foden gennem dens naturlige bevægelsesområde. Lad blot foden glide langsomt rundt i en oval bevægelse. Når du langsomt roterer foden, vil du måske opleve, at bevægelsesområdet bliver en smule større. Det er vigtigt at bemærke, at der er knogler og brusk i ankelleddet, så bevæg kun anklen så langt, som den tillader, og stop, hvis du hører knasen eller knitren. Rotér foden 3-5 gange i hver retning.

Strygning af fod og ankel

Dette strøg ser ud til at afslappe hele kroppen. Start med fingerspidserne lige der, hvor tæerne møder foden. Brug begge hænder til at presse ned mellem fodens knogler. Lad fingrene glide op ad foden mod anklen; når fingrene når op til anklen, lægger du dem om anklen og masserer forsiden af ankelleddet med tommelfingrene.

Når vi giver massage, leder vi som regel efter muskelvæv at gnide. Dette område er fast af knogler, sener og ledbånd. Gør dit bedste for at behandle det muskelvæv, du finder, med grundig æltning.

Bøjning og rotation af fodens knogler

Dette strøg føles rigtig dejligt, når oversiden af foden er øm efter at have stået eller gået. Pres den nederste del af hver håndflade mod fodens yderkanter. Du krummer altså oversiden af foden. Når du krummer foden, kan du massere musklen mellem knoglerne med tommelfingrene. Mens du krummer foden, vil du også opleve, at det bliver mødt med åh og ah, når du presser fingerspidserne ind i undersiden af foden.

Træk i tæerne

Det kan føles godt, men vær forsigtig. Prøv ikke at trække for hårdt i tæerne. Et blidt træk ud i tæerne kan give dem mere bevægelighed og en følelse af smidighed og fornyelse. Prøv det sammen med et fodbad, da varme tæer gør det mere behageligt og nemmere at trække i dem. Husk, at formålet med at trække i tæerne ikke er at høre dem knække. Det er godt nok blot at trække i dem, men hvis de knækker, skal du ikke bekymre dig - bare tving dem ikke til det.

'Sål' og sjæl

Den mest muskuløse del af foden er undersiden, som har puder, der beskytter knoglerne. Når du arbejder på dig selv, er det nemmest med foden oppe på det modsatte knæ og et håndklæde under for at beskytte tøjet mod creme. Hvis du arbejder på en partner, så læg din partners fod enten på dit knæ, eller løft den op på en stol med nogle puder under.

Lav med tommelfingrene cirkulære bevægelser, der dækker hele undersiden af foden, fra roden af tæerne mod hælen. Hold trykket i cirklerne stabilt og jævnt. Brug lidt mere fasthed på hælene; huden er hårdere her.

Når du har været over hele foden, så giv et par ekstra strøg til de områder, hvor du har kroniske smerter - forfoden, svangen eller måske omkring anklerne. En måde at lindre krampe i svangen på er at holde et blidt tryk med den ene hånd og strække foden med den anden, men ikke til det gør ondt, kun til du mærker modstand i musklen. Sørg for, at du ikke gør ondt på dig selv eller din elskede. Denne del af foden kan være følsom, og hvis du trykker for aggressivt, kan det gøre ondt, og det her skal jo være afslappende!

Bad dem, og puds dem

I din lokale helsekostbutik vil du helt sikkert kunne finde salte og badeolier, der er beregnet specifikt til fodbad. Varmen fra vandet kan løsne musklerne, saltene kan berolige huden, og duften kan afslappe sindet. Lad fødderne ligge i vand, til huden bliver rynket; så ved du, at hud og muskler er blevet gennemvarmet. Gør du det regelmæssigt, kan det øge vitaliteten i senerne og fodens øvrige vigtige dele.

Filning er noget, folk ikke gør ofte nok. Det kan gøres sammen med et bad, da huden så er blødere og mere formbar. Brug en stor pimpsten til at fjerne ophobet hård hud og snavs, der kan sætte sig fast i huden. Det er ikke kun en æstetisk øvelse. Ved at mindske den hårde hud kan du gøre din gang mere jævn og forebygge revner, hvilket er særlig vigtigt om sommeren, hvor vi oftere går rundt barfodede og i sandaler. Strømper hjælper med at holde fødderne fugtede, men ophobet hård hud forhindrer fugten i at nå huden.

Pas på dine fødder, så passer de på dig.